合理的な痩身-ダイエット、運動、ケア

スリムな体型にするというプレッシャーは非常に大きいので、2キロまたは3キロの過剰な体重でも複雑になる可能性があります。私たちのほとんどは、生活の中で少なくとも一度は流行のダイエットを試し、減量しようとしました。通常、熱意は急速に渡り、キログラムが戻った、つまりヨーヨー効果が現れた。ただし、包括的な減量プログラムを開発する場合は、状況が異なる可能性があります。

過剰な体重との戦いでは、ファッションが要求するように、さまざまな食事を試します。一方、大きくて急激な体重減少は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。脂肪は体の自然なエネルギー源であり、内臓と関節の「潤滑剤」を保護します。余分な体重を取り除き、スリムな体型を維持する状態は、体重が徐々に減少することです。毎月3〜4キロ減量し、四半期ごとに減量プログラムを広めると、健康に害を及ぼすことなく、ヨーヨー効果なしに10キロ以上減量する可能性があります。

どちらの食事を選択しても、減量するには、まず習慣を変えることから始めます。それは難しくはなく、最終的には非常に重要です。そして、はい、エレベーターを使用する代わりに、常に階段を上り下りします。少なくとも週に2回は長い散歩に出かけましょう。食後は、椅子で昼寝をする代わりに、食器を洗ったり、花に水をやったりしてください。これのおかげで、体内の代謝過程が刺激されます。食事療法の間に、あなたがあまりにゆっくりと減量しているという考えに煩わされないでください、しかしあなたが失うすべてのキログラムを楽しんでください。週に1回程度、できれば空腹時または食事の2時間後に体重をチェックしてください。

重要

体重が正常かどうかを計算する方法は？

減量を開始する必要があるかどうかを確認するには、いわゆるボディマス指数（BMI）。 BMI重量計算機はこれを支援します。

また読んでください：減量BMI計算機に関する7つの最も一般的な神話-理想的な体重のための正しいBMI式の式

スマートダイエットは減量の基礎です

思慮深い食事は減量の成功の基礎です。メニューが多様であることを確認することは価値があります。そうしないと、あまりにも早く落胆するかもしれません。

私たちが提案する痩身ダイエットは、少なくとも1か月間使用する必要があります。正しく構成されているため、約3.5 kgの減量が可能になります。この間、体には1日あたり1000〜1500 kcalと約25〜30 gの脂肪が供給されます。寝る前に、食事を4回食べ、遅くとも2〜3時間前に夕食をとるのが最善です。

必ずやる

ゆっくりと、頻繁に（少なくとも1日4食）、少量ずつ食べる
動物性脂肪を減らして植物性脂肪（油またはオリーブ油）を優先する
砂糖を避け、塩分を減らします（体内の水分を保持します）
食事の合間に非炭酸ミネラルウォーターを飲んで身体を浄化する
贅沢に設定されたテーブルでのごちそうを避ける

減量中に使用できるエクササイズ

短いウォームアップ
またがって立ち、腕を横に伸ばします。曲がるときは、左手で右足に触れてみてください。この間、息を吐きます。まっすぐにしながら空気を取り、右手で左足に触れます。脚は常に膝でまっすぐに保つ必要があります。運動を繰り返し、各方向に10回転します。

お腹をモデリングする
仰向けになって、頭の下に手を置きます。頭と肩を上げます。膝で曲げた脚を交互に胸に当て、左肘を右膝にできるだけ触れ、逆も同様にします。もう一方の脚はまっすぐにして少し持ち上げます。運動は交互に行われ、各脚を15回曲げます。

仰向けになって、体に沿って腕を伸ばします。足を上げて、横はさみを作ります。脚は胴体と直角を形成してはならず、腹部の筋肉は緊張している必要があります。各脚で20ストロークを行います。運動中、仙腰椎は地面に近いはずです。

太ももをモデリング
まっすぐに立ち、足を合わせます。左端を突き出します。右太ももに手を置き、左脚をできるだけ伸ばします。 10に数え、次に脚を変更します。運動しながらゆっくり呼吸してください。各足で15の突進を作成します。

お尻を固くします
ひざまずいて、前腕を地面に置いてください。左脚を持ち上げてまっすぐにし、膝で曲げて、太ももとふくらはぎが直角になるようにします。あなたの背中はまっすぐでなければなりません。膝をできるだけ高く上げます。 20回後、もう片方の足で運動を始めます。

セルライトは、通常、体重を減らすとより目立ちます

セルライトは脂肪細胞のさまざまな毒素の存在の結果です。それは最も頻繁に太りすぎに関連付けられているが、それはする必要はありません。減量するとき、それは通常より目に見えるようになります。したがって、痩身治療の際には、オレンジピールの形成を防ぐような準備をする価値があります。抗セルライト化粧品には、血管壁を強化し、細胞内の微小循環を刺激し、脂肪燃焼を促進する成分が含まれています。カフェイン、ツタの抽出物、トチノキ、イチョウ葉。

ストレッチマークを回避するには、コラーゲンの生成を刺激する化粧品を使用してください

これらの薄いまたは青い縞-弱い結合組織の結果-はしばしば急速な体重増加と急速な体重減少の結果です。それらは腹部、太もも、臀部、乳房に形成されます。ストレッチマークは取り除くのが非常に難しいので、防止することをお勧めします。皮膚細胞におけるコラーゲンの生成を刺激し、それによってその弾力性を改善する化粧品は、主に多くの体重を増やし、根本的に体重を減らすことを意図している人々によって使用されるべきです。

減量に役立つ介護用化粧品

クリームでスリムになれますか？ある程度、はい、細胞の脂肪燃焼を促進する化粧品があります。
また、痩身治療後に肌がハリを失わないようにするための準備もあります。メーカーが「痩身」と呼ぶ化粧品は、抗セルライトとほぼ同じように機能します。これらには、カフェインと引き締めコラーゲンなどの類似の成分が含まれています。一部には、脂肪細胞へのブドウ糖の浸透を遮断するルーチンと、皮膚の海綿状部分を減らす酵素も含まれています。ほとんどの製剤は濃密ですマッサージで温めた体に丁寧にこすりつけたクリーム。