妊娠中の正しい体重、すなわち、妊婦がどれだけ得ることができるか

妊娠は体重を減らすための時間ではありません。しかし、それはあなたが二人で食べられるという意味ではありません。妊娠中の健康的な体重の維持は、妊娠中の母親と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。妊娠中にどれだけ体重が増えると、追加のポンドがあなたとあなたの両方に利益をもたらし、将来、太りすぎ、またはさらに悪いことに肥満になることを心配する必要がなくなりますか？

妊娠中にどれくらいの量を得ることができますか？妊娠中の適切な体重増加とは何ですか？妊娠中の女性は無罪で過食することができるという信念はまだあります。そして、それは真実ではありません！食欲をそそる食事をすると、妊娠中の母親はすぐにルーベンスの絵画で女性に似たものになるでしょう。そして、これは非常にきれいなだけでなく、何よりも不健康です-彼女と赤ちゃんにとって。妊娠しているときは、2つではなく2つ食べる価値があります。そしてそれは健康で合理的な食事を意味します。

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妊娠中の正常体重-それはどういう意味ですか？

妊娠していることがわかって以来、少なくとも月に1回は定期的に体重をチェックしていると思います。ただし、次のキログラムは脂肪の増加の結果であるだけでなく（絶えず食べたい場合を除く）、子供の発育に向けて身体を準備した結果であることを覚えておいてください。子宮と乳房は体重が増加し、羊水と循環血液がますます増えています。そしてもちろん、お腹の中で赤ちゃんが成長します。妊娠中の母親のための雑誌や本には、体重をどれだけ増やすべきかについての一般的なルールがあります。しかし、これらの基準は実際には非常に個別的です。あなたが何キロ得るべきかは、あなたの妊娠前の数字にも依存します。すべての女性は異なっており、体の形も異なります。したがって、妊娠中のガールフレンドと自分を比較したり、さまざまな人気のある意見を心配したりすることは意味がありません。重みを客観的に評価するのがBMIインデックスで、BMI計算機を使用して計算します。妊娠前に非常に痩せていた場合は、ふくらんでいる友人よりも体重を増やす必要があります。たとえば、BMIが19未満の場合、妊娠中に安全に最大16 kgを得ることができます。 BMIが26-29、つまり過体重の場合、追加の妊娠ポンドの最適数は10-11を超えません。妊娠前にBMIが29を超えていた母親の体重は、出産前に10キロを超えてはなりません。一方、妊娠前の体重が平均であった、つまりBMIが19から26の女性は、妊娠中に11〜13 kg、つまり約20パーセント体重が増えるはずです。すべての妊娠中の女性は、妊娠前の体型に関係なく、少なくとも8キログラムを得る必要があります。

それはどのくらいの重さですか？

• 子供約3.5キロ
• 子宮1 kg
• 羊水1 kg
• 乳房0.5kg
• ベアリング0.7 kg
• 妊婦の追加の血液量1.2-1.5 kg
• 体内に保持された水1.5 kg
• 在庫があります（給餌期間中）
• 母乳育児）約3.5 kg

各学期の妊婦の体重

外見とは異なり、妊娠中の体重増加は最初の週から始まりません。一部の女性、特に頻繁に嘔吐し、食欲が弱い女性は、最初は体重を減らしさえします。しかし、これは時々起こりますが、望ましい状況ではありません。妊娠の最初の3か月である最初の学期では、約2キロも得ることができます。もちろん、「ふくよかな」女性に属している場合は、1キロも減る可能性があります。妊娠前に非常に痩せていた場合は、もう少し体重が増えることがあります。一部の女性は最初の数ヶ月でまったく体重を変えません。婦人科医が邪魔なものを何も見つけず、超音波検査で赤ちゃんが正常に発育していることが示された場合、パニックする必要はありません。あなたはおそらく今後数ヶ月で「遅れた」キロに追いつくでしょう。第2学期では、ウェイトポインターの動きがはるかに速くなり、6〜7キログラム多く指します（平均して、1週間あたり0.5キログラム増えます）。妊娠前に「ふわふわ」だった場合は約5 kgの体重をかけることができ、体重が少なかった場合は8 kgを体重をかけることをお勧めします。女性は妊娠後期に少し着用する傾向がありますが、妊娠後期とのこの違いはわずかです。最近の数か月で5〜7 kg増加するはずです。つまり、平均で1か月あたり2 kgです。

1か月に4〜5キログラムを超えた場合は、特に足と手が腫れている場合は、必ず医師に伝えてください。

妊娠中の過体重および過体重は推奨されません

なぜ妊娠中に健康的な体重を維持することがそれほど重要なのですか？将来の母親の過剰なキロは、便秘、脊椎と脚の痛みをもたらす可能性があり、また、静脈瘤と痔核のリスクを高めます。また、妊娠中の高血圧症、妊娠糖尿病、さらには尿路感染症にもつながり、子供の発達に影響を与えます。肥満の女性では、帝王切開の可能性のある部分の傷がさらに治癒することがあります。 BBWの女性はまた、出産後にスリムな友達よりも遅く回復します。妊娠中に体重が減ることも欠点です-流産や赤ちゃんの体重増加が遅くなる可能性があります。栄養素、ビタミン、ミネラルが不足している妊婦の不適切な食事は、特に神経系の栄養失調や発達障害のリスクを高めます。妊娠中に痩身食を使用したり、カロリー制限を厳守した母親の子供は、出産後に風邪をひきやすく、貧血のリスクが高くなり、その結果、発達が遅くなります。妊娠中の体重増加が少なすぎることも多すぎることもお勧めできません。赤ちゃんにも母親にも役立ちません。したがって、妊娠中の女性は食事にふけることがよくありますが、バランスの取れた食事と身体活動の世話をすることをお勧めします。

妊娠中の女性は健康的な体重を維持するために何を食べるべきですか

最近、体重が増えすぎることはより一般的な問題です。妊娠中のキロを管理するのに役立つ健康的なライフスタイルのいくつかのルールがあります。

• 2人ではなく2人で食べる。今、あなたは二重の部分を食べる必要があり、あなたは漫画の間に入れて、自分自身を否定するべきではないという意見。世界保健機関は、妊娠中の追加エネルギーの必要性は1日あたりわずか300 kcalであると報告しています。これは、ミューズリーを添えたヨーグルトのボウル、またはコールドカットのサンドイッチが提供するものです。妊娠の終わりに、毎日のエネルギー必要量は約2,800-3,000 kcalです。
• 毎食に野菜を加えてみてください。毎日新鮮な果物も食べましょう。それらは新陳代謝を支え、便秘と戦うのを助けるビタミンおよび繊維を含んでいます。朝食には、サンドイッチ付きのトマト、スナックにはリンゴ、ランチにはサラダ、ディナーには野菜のサラダを食べることができます。
• 健康的な食事を選択してください。チョコレートバー、ホットドッグ、またはピザの固い部分には、グリルした鶏の胸肉、トースト、および野菜の花束の2倍のカロリーが含まれ、さらに、空の、つまり価値のないカロリーを提供します。したがって、健康的な料理、たとえば、ひき割り、米、赤身の肉、魚、全粒パン、野菜などに手を伸ばしてみてください。ファーストフード、揚げ物、もつ鍋、ソース、ケーキ、お菓子を食べるのをやめましょう。
• 胸やけがある場合は、より頻繁に食べますが、少量ずつ食べます。定期的な少量の食事は、血糖値の急激な低下を防ぎ、空腹感を防ぎます。彼らはまた、妊娠の渇望を和らげます。重い食事は消化管に長時間留まるので避けてください。
• 1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。小さな一口でそれを飲みます。甘い人工着色された炭酸飲料を避けてください。彼らは不健康であるだけでなく、過剰な体重を促進します。このようなドリンク1杯は、最大100カロリーを提供します。
• 妊娠がうまくいっている場合は、毎日活動するようにしてください。ウォーキング、プールでの水泳、妊娠体操、パートナーとのダンス、ノルディックウォーキングなど、さまざまな可能性があります。動きは筋肉を強化し、呼吸効率を改善し、出産を容易にします。
• 甘いものを食べたくなったら、ドライフルーツとナッツ（ミネラルが豊富）、フルーツサラダ、にんじんを食べたり、チョコレート（牛乳、濃い色）の1スクエア、またはアイスクリーム（ホイップクリームなし）を食べたりしてください。
• 本をベッドに置いて一日を過ごしたい場合は、間食しながらそれを否定しないでください。これが毎日のスケジュールの恒久的な部分にならないことが重要です。口蓋の快楽は、健康な赤ちゃんの誕生の喜びや、形のいい姿に素早く戻るほど快適ではありません。

月刊「Mジャクママ」