コンピューターでの作業。長期的なコンピュータ作業の影響を緩和する方法

コンピューターでの作業は、背中や手首の痛みを引き起こします。十分な酸素が得られないと、頭痛が起こります。動かずに座ったまま長時間モニターをじっと見つめる-これはすべて人間の性質ではありません。コンピューターの運転による身体への悪影響を最小限に抑える方法

適切なデスクを選択

机は前面が横向きになっていて、その下に滑り込んで手首を休めることができます。テーブルトップは、作業中に手の自然な位置を維持できるような高さにする必要があります（肩と前腕の間の直角）。

キーボードは、家具の端に手首を置く必要がないように、机の端から少し離して配置する必要があります（つまり、約10 cm）。

前腕を床にできるだけ平行に保ち、肘は90〜105度の角度で、手は肘の高さか少し下に置きます。

したがって、アームチェアにはアームレストを装備する必要があります。マウスパッドとキーボードの前にあるパッドを使用する価値があります。

モニターは、指先にある目から40〜75 cm離れている必要があります。作業中に頭を曲げないように、高すぎてはいけません。

そのメインエッジは見通し線にある必要があります。理想的には、モニターはウィンドウから少なくとも1 mの位置に配置し、モニターのウィンドウ側は光を反射しないようにする必要があります。

適切に座ることを学ぶ

椅子には柔らかなパッドを入れ、背もたれとシートの高さと傾きを調整できるようにし、アームレストを調整して椅子が机に移動するのを妨げないようにします。

背もたれの役割は、脊椎の自然な湾曲をサポートすることです（そうでない場合は、ゴム付きの特別なクッションローラーを使用し、腰椎に固定されていることを確認してください）。

作業中に体をひねる必要がないように、椅子には車輪と回転式シートが必要です。足全体を床に保ち、太ももがシートに押し付けられないように調整します。

足はフットレストに置くことができ、できれば高さと角度を調整して、平らに置くことができます。足を組まないでください。これは、静脈瘤の形成につながります。

かがんだり、こぶしたり、頭を前に伸ばしたりしないでください。手や手根管症候群（チクチク、しびれ、痛み）に負担をかけすぎないようにするには、手首がテーブルの上に直接置かれないようにしてください。手の全体の動きでマウスを動かします。

悪い仕事の習慣

動きは腰痛、頭痛、視覚障害を防ぎます

何時間も運動をしないと、脊椎を正しい位置に保つ筋肉と靭帯が弱くなります。さらに、座っている姿勢は彼に大きな負担をかけます（立っているのと同じ2倍）。

脊椎過負荷は、首の痛み、背中の痛みだけでなく、腕、脚、頭の痛み、視覚障害などの症状も引き起こします。それを避けるには、時々動かしてください-背中を伸ばし、胸を押し出し、手を振って、指を伸ばし、深呼吸（横隔膜を使用）、歩行します。

いくつかの抗静脈瘤運動を行います。つま先に立ったり、座ったり、足を伸ばして曲げたり、小さな円を作ったりします。

瞬き、目を潤す-空調された空気は視力に悪い

見るという自然なプロセスの中で、私たちは目から異なる距離にあるますます多くのオブジェクトを見ます。モニターの前で作業し、1つのオブジェクトに何時間も集中します。

効果-眼球の筋肉の弛緩、調節の問題および視力の低下。また、作業中はあまり点滅しません。これは、たとえばキーボードやドキュメントなど、モニターから視力をシフトすることに関連する目の動きが、瞬きとして脳によって読み取られるためです。

したがって、まぶたを実際に瞬きさせることはありません。これにより、眼球の保湿が不十分になります。目の状態は、乾燥した空調された空気によって悪化します-彼らは刺すようになり、涙を流し、結膜は赤くなります。

どうすれば自分を助けることができますか？目の運動について覚えておいてください-資格のある休憩を取ってください（毎時5分）。窓の外を見て、8分の1の辺りを見回し、両手を目の上に置いて瞬きます。ドライアイの場合は、いわゆる人工涙。 3〜5秒ごとに点滅することを忘れないでください。

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