隔離された平らな腹。お腹にすばやく格子縞を作る方法

自宅で平たいお腹を作る方法は？それは可能であり、あなたは非常に素早くあなたの筋肉の輪郭を描くことができます。時間と意志があれば。

腹部のトレーニング、またはむしろ腹の格子縞は、自宅で正常に行うことができます。検疫中は、特にジムが開くまでに少し時間がかかるため、必要があります。

家庭でのトレーニングで何が重要ですか？体をハイギアにするときは、一連のエクササイズの間に長いポーズをとらないでください。必要とされていることタオルと水のボトル。または、冷たい床が嫌いならマット。スポーツブラを着用する価値もあります。

腹部トレーニングを含む各トレーニングは、ウォームアップから始まります。これは、トレーニングの絶対的な基礎です。そのおかげで、怪我のリスクを最小限に抑え、適切なトレーニングの準備を整え、運動中のパフォーマンスが向上する可能性が高まります。

ウォームアップのためのエクササイズはたくさんあります。ハイジャンパー、ロンパースを交互に切り替えて、適所で走らせ、すべての関節を事前にウォームアップできます。腕立て伏せやスクワット、曲がった脚のジャンプもウォームアップの一部です。どのような運動が全身を強化しますか？

腹部、背中、肩を強くするボードが最適です。肘を床に置き、足をまっすぐにし、足をヒップ幅に離します。肘を肩の真下に置きます。筋肉を引き締めます。つま先の体重を前後に移動します。 20回繰り返します。

あなたがコンピュータで運動したいなら、それはとても良いです。いくつかのアイテムをお勧めします。ここでは、MonikaKołakowskaでのトレーニングをご覧いただけます。短いですが激しいです。

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ここでは、ボールを使ったトレーニングも行われます。これは、床で行われるさまざまなトレーニングです。また、食事療法によるトレーニングをサポートする価値があることも覚えておいてください。検疫中は家で退屈します。私たちがする必要がある場合-チョコレートや塩味のスティックではなく、野菜や果物を選択してください。

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ボール腹部トレーニングは本当に人気があります。次に別の例を示します。

ナタリアガッカによる腹筋のトレーニングは非常に楽しいトレーニングですが、ストレッチがうまくないと、その後の痛みは確実になります。このトレーニングは驚くほどうまくいきます。