妊娠中の健康的な食事の5つのルール

1.妊娠中は2人で食べない

それは最近の神話です。子宮内で発育中の赤ちゃんが適切な量のカロリーを必要とするのは事実ですが、女性がより多くの食べ物を食べる必要はありません。妊娠に必要なエネルギーは、1日あたり約300 kcalだけ増加します。これは、1回の少量の食事に相当します。過度のカロリーの食事は、将来、かなりの過体重になる可能性があり、それは妊娠の適切な過程の障害となり、さらには出産を困難にする可能性もあります。

2.妊娠中は、量ではなく質を重視します

あなたは2倍食べてはいけませんが、絶対に2倍食べるべきです。栄養素の適切な組み合わせが鍵となります。適切な比率で提供されれば、それらは子供の適切な発達をもたらします。最も重要なものの1つは、子供の成長の基礎を形成するタンパク質です。妊娠4か月目から、この成分の需要は1日あたり約80〜100 gに増加します。それらは主に肉、魚、卵、牛乳とその製品、オートミール、トウモロコシ、米、粗いパン、白豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ジャガイモ、ナッツから供給されます。脂肪と炭水化物は、妊婦の食事において同様に重要です。不必要な脂肪組織が蓄積しないように、脂肪の消費は制限されるべきです。したがって、赤身の肉（牛肉、鶏肉）、魚、スキムミルク、ヨーグルト、バターミルクに手を伸ばすのが最善です。将来の母親がさらされる、肥満や虫歯の問題を引き起こさない貴重な炭水化物の源は、クリスプブレッド、ライ麦パン、グラハムです。健康的な食生活におけるジャガイモの良い代替品は、繊維の豊富な供給源である米（主に茶色と野生）です。

3.妊娠中はビタミンが豊富な食品をたくさん食べる

果物と野菜は妊娠中の栄養に非常に重要な役割を果たします。それらは大量のビタミンC、カロチノイド、葉酸、フラボノイド、繊維を提供します。果物と野菜の抗酸化物質は、妊娠中の高血圧を防ぐのに役立ちます。葉酸（天然に存在する葉酸）は、赤ちゃんの神経系が適切に発達するようにする上で重要な役割を果たします。野菜や果物は、調理中に大量のビタミン、特にビタミンCを失うため、生で食べるのが最適です。妊娠2〜3学期の妊婦は、1日に約500 gの野菜を食べる必要があります。

4.妊娠中は水分をたくさん飲む

妊娠中、消費された飲み物の役割は非常に重要です。喉の渇きを一杯の湧き水で癒すのが一番です。水は栄養素ではありませんが、体の組織や体液の成分として、体重の50〜80％を占めています。体は基本的な機能を実行するために水を必要とするため、体の水資源は常に補充する必要があります。脳、眼球、胎児、脊髄の保護機能があります。ポーランドでは、温暖な気候の中で、1日に8〜10杯の水分（2〜2.5リットル）を摂取することが推奨されています。身体の脱水は便秘を引き起こす可能性があり、長期的な状態は尿路や腎臓結石の炎症につながる可能性があります。ただし、コーヒーと紅茶は制限することをお勧めします。それらは尿の生産を増加させ、それは次に体からの水の排泄につながります。

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5.妊娠中は定期的に食事をします

バランスの取れた食事で定期的に食事をすることも重要です。約3時間おきに定期的に食べる必要があります。つまり、日替わりメニューには約4〜5回の食事を含める必要があります。これは適切な栄養管理を保証します。食事計画ルーチンに入ると、適切に調整された体が牛乳を通して適切な栄養素を供給する母乳育児期間中に実を結びます。食事のニュースは体のミルクの構成に影響を与え、1つずつ追加して、赤ちゃんが新しい成分に慣れるまで数日待ちます。