ヘルシーなディナーのレシピ

日本のバナナダイエットとエクササイズを使って、1ヶ月でどれだけ減量できるかを聞きたかったのです。私は、健康的で栄養価の高い、シンプルな料理のいくつかの興味深いレシピを知りたいと思っていました。

残念ながら、私はあなたの質問に正確に答える立場にはありません。それはすべて、どのような赤字が生じるかによる。それはあなたの基本的なニーズ、食事のカロリーレベル、トレーニングの量と強度の両方に依存します。安全な体重減少は1週間あたり0.5〜1 kgです。ヘルシーなディナーのレシピについては、いくつかの提案があります：

カボチャの種とトマトのトルコ
七面鳥の胸肉120gを茹でてスライスする。鍋に小さな玉ねぎ、5個の刻んだペラティトマト（缶詰）（400g）、にんにくのクローブを入れ、フォークで混ぜるかマッシュする。小さじ1杯のオリーブオイル、七面鳥、ハーブ/グリーンを加え、しばらく煮込みます。コショウで味付けし、カボチャの種の大さじ1を追加します（乾いたフライパンでトーストできます）おかずとして、パール大麦のof袋（25g）を提供します

エネルギー値は387kcalです
脂肪14 g
タンパク質34 g
炭水化物38 g

サーモンの生姜焼き5品
サーモンフィレ300 g、調味料5味、ネギ、にんじん、砂糖エンドウ豆ポッド2握り、生姜1〜2 cm、醤油大さじ2、オリーブオイル小さじ1杯、コショウbrownカップの玄米またはバスマティ。サーモンを5種類のスパイスとコショウでこする。ネギ、ニンジン、生姜、エンドウ豆を細切りにしてボウルに入れ、醤油と混ぜ合わせ、中華鍋またはフライパンでオリーブオイルで揚げます。フィレをソースで焼き、2〜3分グリルします。

455 kcalのエネルギー値
タンパク質26 g
脂肪15.5 g
炭水化物55 g

チキンの地中海パスタ
250 gの全粒ペンネパスタ、アーティチョークの漬物1瓶、大さじ1のオリーブオイル、350 gの鶏の胸肉、3みじん切りのニンニククローブ、1/4カップのチキンブロス、1/4カップの乾燥白ワイン、1小さじ1杯の乾燥オレガノ、1瓶の赤ピーマン、水切りしてストリップに切ったもの、1/4カップのグリーンオリーブ、1/4カップのシュレッドフェタチーズ。
指示に従ってパスタを調理します。アーティチョークを水切りして切ります。マリネを注がないでください。大きな鍋でオリーブオイルを加熱します。鶏肉とにんにくを加える。鶏肉が薄茶色になるまで炒め、かき混ぜます。アーティチョークのマリネ、スープ、ワイン、オレガノを加えます。沸騰したら火を弱め、蓋をして約10分煮る。刻んだアーティチョーク、ピーマン、オリーブを追加します。パスタを加える。皿にチーズを振りかける。