体重を減らすことは、体から水分を取り除くことや消化を促進することではなく、貯蔵された脂肪を使い果たすことです。これは、適切な減カロリーの食事療法と運動によって保証されます。 1日に必要なカロリーは、ライフスタイル、身長、体重、性別、年齢によって異なります。
なぜ短期間で体重を減らすと約束されている食事療法が、通常、一時的にキログラムの減少のみを引き起こし、その後すぐに追いつくのですか？問題は、そのような食事療法は制限が多すぎ、カロリーが少なすぎるということです。つまり、身体は、安全のために補充され、問題が再発します。均質な食事は、すべての栄養素を身体に提供しないため、特に危険であり、これは代謝の調節不全を引き起こす可能性があります。減量は保存された脂肪の使用です。これは、カロリーを減らした適切な食事と運動量によって保証されます。
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必要なエネルギー量を確認し、食事を調整します
それはあなたのライフスタイル、身長、体重、性別、年齢に依存します。たとえば、身長165 cm、体重65 kg、座りがちな生活を送る40歳の女性は、1日あたり1,880 kcalを必要とします。これは、現在の習慣を変えることなく、非常に多くのカロリーを体に提供することによって、体重が増えたり減ったりしないことを意味しています。しかし、この配給量を減らすか、運動量を増やすと、体重が減少します。
脂肪を燃焼させる方法は何ですか？
TwójTrener.plの所有者である専門家Dominik Kurnickaによると最初の練習
あなたは平らで、うまく形作られた腹を望み、あなたは運動する必要があります。運動は、すべての腹筋を収縮させ、脂肪を成長させて燃焼させるプロセスです。
腹部のエクササイズの基本原則は、体を動かしたときに息を吐き、開始位置に戻ったときに吸入することです。無呼吸の運動は効果がありません。それは、筋肉ではなく関節で作業しているためです。
効果的な演習を行うには、1日3〜4セットを行う必要があります。最初は12回繰り返し、次第に30回に増やします。
食事中の脂肪の総量は1日2杯を超えてはなりません
動物性脂肪を植物性脂肪で置き換えます。鶏肉、赤身の乳製品を選びましょう。シチュー、焼き、スチーム-揚げ物はスポンジのように脂肪を吸収します。白パン、砂糖（小さじ1杯は20 kcal）、お菓子、甘味のある飲み物、甘い果物をあきらめてください。ときどきアルコールを使用してください（コップ1杯のドライワインは83〜85 kcal、小さなビール-162 kcalです）。
ストレスは減量を困難にします
慢性的なストレスの間、特に腹部では、食欲を刺激して脂肪を蓄積するホルモンの量が増加します。したがって、リラクゼーションと良い気分を大事にしてください。減量の良い側面も見てください。ポークチョップを忘れる必要がある場合はどうでしょうか。代わりに、野菜スープ、鶏の胸肉、そしておいしいレタスのボウル全体を食べることができます！
ダイエットの効果は減量の初めに最も顕著です
最初は体重がすぐに減ります。これは減量の最初の段階に典型的な脱水効果です。その後、脂肪貯蔵が解放され始め、それがさらなる体重減少を引き起こします。ある時点で、体が新しい体重に適応し、エネルギーが少なくなると、停滞が生じます。しかし、落胆しないでください-時間の経過とともにポンドを失っていきます。週に約1 kgを失うのが最も安全です。
運動はカロリーを燃焼するのに役立ちます
激しいトレーニングでカロリーの燃焼を加速します。あなたが泳いでいる場合、それはスポーツスタイルであり、リラックスしているのではなく、走っているなら、ジョギングではありません。今まで運動がドメインではなかった場合は、小さな手順の方法を使用します。ウォーキングから始めるか、ジムで15分間降ります。その後、徐々に努力を増やします。週に2〜3回、少なくとも30分トレーニングすると、最良の結果が得られます。
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