17歳の肥満はどこで減量を始めるべきですか？

私は17歳、体重130 kg、身長170 cmで、うんざりです。肥満（腹・乳・足）を解消したい。私は毎日自転車に乗って、1日に1.5リットルの水を飲みます。私はアドバイスを求めています。

反乱は身体からの素晴らしい信号です！あなたは正しい、それについて何かをする価値がある。インスリン抵抗性をチェックするために血液検査を行うことから始めます。また、コルチゾールとテストステロンのレベルを確認してください。どこから始められますか？すべての小麦製品（全粒穀物も含む）を食事から除外することをお勧めします。代わりに、キビまたはソバをお勧めします。サイクリングは残りますが、本当に毎日しましょう！水も良い考えです。あなたがもう体重を増やしたくないならば、あなたは（あなたがそれらを食べるならば）あなたの食事からすべての甘いものと甘い飲み物を取り除く必要があります。アルコール（特にビール）を飲む場合は、今後数か月は飲まないことをお勧めします。野菜、魚、赤身の肉を選択してください。お菓子がお好きなら、フルーツとナッツをお試しください。たとえば、ナッツ、バナナ、マンダリンの入ったナチュラルヨーグルトのようなデザートを作ることができます。誇り。そして、毎日の目標を想像して、健康的な食事について学んでください。何もしません。成功を祈っている！

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Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細