10代の低体重。体重を増やすために何を食べますか？

私は15歳、185 cm、体重61 kgです。体重を増やすために何を食べるべきですか？

体重を増やすには、食べる必要があります。この方法でのみ、あなたはあなたの健康とあなたの体の適切な発達を確実にします。基本は、ミネラルとエネルギーに富む複雑な炭水化物、つまりパン、シリアル、全粒粉でできた食事、ひき割り穀物で、すべての食事に含める必要があります。プレートの半分は果物と野菜（3/4と1/4の比率で）である必要があり、代謝を調節するだけでなく、病気からあなたを守るのに必要なビタミンとミネラルと抗酸化物質の最適な量を提供します。乳製品も重要です：牛乳、ヨーグルト、チーズ-運動に必要なカルシウムと骨の成長に必要なカルシウム、そして体に必要なタンパク質を提供します。タンパク質は牛乳やその製品だけでなく、卵、肉、魚にも含まれています。後者は健康的な脂肪酸のためにあなたにとって重要です。

National Center for Education and NutritionIŻŻのWebサイトで、ティーンエイジャーの健康的な栄養に関する資料を読むことを強くお勧めします。そこでは、食事の作り方や栄養ピラミッドの形でグラフィカルに提示されている製品を読んだり、身体活動がどのように見えるべきかについての情報を見つけたりします。材料は明確で非常に実用的です。行った変更が機能しない場合は、医師の診察を受けて、体重が少ないと診断されるはずです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。