ビタミン欠乏症またはビタレキシア。 Vitarexiaを防ぐ方法か。

あなたがビタミン欠乏症やビタレキシアの危険にさらされていないと思うなら、あなたはおそらく間違っているでしょう。新鮮な野菜や果物の季節は多少縮小しました。その上、あなたは常に急いで住んでいて、あなたは通常の食事をする時間がありません。ハンバーガー、ホットドッグ、バーに手を伸ばすことで空腹を抑えます。その後、反省に引き裂かれ、思い切った食事をすることにしました。あなたはvitarexiaを取得する途中です。あなたがビタミン欠乏症の危険にさらされているかどうかを確認してください。

硝子体、またはビタミン欠乏症は、ますます多くの女性に影響を与えます。ビタミンはカロリーやエネルギー値を提供しません。あなたは生きるためにそれらを食べます！残念ながら、あなたの食事にはますます多くの場合、空のカロリー、飽和脂肪、単糖が含まれており、貴重なビタミンやミネラルが不足しています。人気の痩身ダイエットは、カロリーだけでなく、ビタミンも減らします。ますます多くの女性がビタミン欠乏症-ビタレキシア-深刻な病状につながる可能性のある病的なビタミン欠乏症に苦しんでいるのも不思議ではありません。

ビタミン欠乏症：重要な食品の調製

急ぐことはあなたの健康の最大の敵です。だから、何よりも、穏やかで合理的な食事を含む基本的な活動に時間を使い果たすことがないように、毎日のスケジュールを調整してください。まず、食べるものにもっと注意を払います。店舗が提供するほとんどの製品は高度に加工されているため、価値が大幅に低下しています。野菜や果物は工業的加工中にビタミンの約70％を失います。また、家で食事を準備するときは、ビタミンを奪うことがよくあります。野菜を切ったり、皮をむいたり、浸したり、調理したりすることで、野菜のビタミンを殺し、ミネラルを洗い流します。だから、野菜を簡単に、または蒸して調理し、皮をむく代わりにブラシをかけてください。

ビタミン欠乏症：重要なのはメニューです

仕事で一日中過ごすと、定期的に食べることは不可能だと思いますか？あなたが間違っている。持ち歩くか、途中で健康的な製品を購入するだけで十分です。コーヒーとタバコで一日を始めないでください。前者はマグネシウムとBのビタミンを洗い流し、後者はビタミンCのキラーです。昼食には、バーに行く代わりに、七面鳥と野菜のスライスが入った全粒パンのサンドイッチを食べます。新鮮な野菜もおいしいおやつです。ただし、昼食には、脂肪の多い海の魚と野菜がたっぷり入った非脂肪の肉を選びましょう。昼食時には、仕事について話すのではなく、リラックスして楽しいことについて話し合うようにしてください。覚えておいてください、ストレスは体に​​ビタミンBとCの不足を引き起こします。

ビタミン欠乏症？食生活に負けないで

現代のファッションは非常にスリムな体型を促進します。したがって、若い女性の大部分は抜本的な食事療法（例：断食、1つの成分のみに基づく食事療法）を選択します。栄養士に相談されて、彼らは自分で体重を減らそうとします、そしてしばしば彼らの体をビタミンの破滅に導きます。脂肪の摂取を避けると、主に脂肪に溶けるビタミンA、E、D、Kなどのビタミン欠乏症のリスクがあります。

ビタミン、特に新鮮な果物や野菜から作られたものは、それらに置き換えることはできません。酸素と光のように生きるためにそれらが必要です。それらの1つが欠けていることが判明すると、あなたの体はあなた自身を思い出させ、あなたに明確な信号（弱さ、もろい爪、脱毛、ふくらはぎのけいれん...）を与えます。その後、できるだけ早くギャップを埋め、最終的に習慣を変える必要があります。

薬局からのマルチビタミン-はいまたはいいえ？

錠剤中のビタミンは、他の薬と同じように使用する必要があります。つまり、正当化されたケースで、医師の推奨に従います。あなたは自分でそれらを予防的に摂取すべきではありません。専門家に相談することなく大量に飲み込むことにより、ビタミン過剰症、すなわち体内の過剰なビタミンにつながる可能性があります。ビタミン過剰症は、その欠乏症と同様に多くの問題を引き起こす可能性があります。唯一の違いは、過剰分の薬がなく、体がそれ自体を取り除くのを待つ必要があることです。正しい毎日の食事は、必要なだけのビタミンを体に提供する必要があります。人工的に補充する必要はありません。

重要

ビタミンチートシート

ビタミンAは、視力、成長、および免疫系の正常な発達に不可欠です。さらに、結合組織の形成に大きな影響を与えるため、皮膚の状態に責任があります。肝臓、バター、卵、チーズ、マグロ、パプリカ、カボチャ、豆、ニンジンは豊富な供給源です。

ビタミンBは免疫力を強化し、抗うつ作用があります。それらの欠如は、筋肉のけいれん、消化器系障害および発作を引き起こす可能性があります。あなたは、特にBビタミンを見つけるでしょう肉、オートミール、ナッツ、ブロッコリー、ソラマメ、リンゴ、ビート。

ビタミンCは、粘膜の炎症を和らげ、創傷治癒を助けます。ビタミンCは主に柑橘系の果物に含まれていますが、ピーマン、ブロッコリー、パセリ、黒スグリ、ラズベリー、タマネギ、チャイブ、ネギ、トマトにも含まれています。

ビタミンDは、フリーラジカルから皮膚を保護し、創傷治癒を促進し、骨の状態の原因となります。ミルクフィッシュ、チーズ、卵、肝臓、そして太陽の下で見つかるでしょう。毎日15分間日光にさらされていれば、この貴重なビタミンの毎日のニーズを満たすのに十分です。

ビタミンEは抗炎症性であり、感染を防ぎ、フリーラジカルから保護しますが、何よりも不快なPMS症状を和らげ、生殖能力をサポートします。小麦胚芽、植物油、ナッツ、ヒマワリの種、トウモロコシ、レタス、ほうれん草はビタミンEが豊富です。

ビタミンKは、血液凝固プロセスに大きな役割を果たしています。出血や血管の拡張を防ぎます。レタス、ほうれん草、キャベツ、カリフラワー、ジャガイモ、トマト、ニンジン、イチゴにビタミンKが含まれています。

ビタミンPPは、皮膚や血管の状態を強化します。ビタミンPP欠乏症。ブラックカラント、サクランボ、アプリコット、ブラックベリー、ピーマン、乳製品、魚、割りなどに手を伸ばすことで、PPビタミンの不足を補うことができます。