私は15歳の男の子で、身長183-184 cm、体重103-104 kgです。この体重の大幅な減少を見たいです。私の食事はとても悪く見えます、時々ジャンクフード、お菓子、おそらくここでアドバイスを求める誰もがそうですが、私はそれを完全に逆転させたいです。私の身体活動は実質的にゼロです。なぜなら、私は学校で体育をしていないからです。私が若い頃、私は一日おきにサッカーをするために通っていましたが、今は怠惰でスポーツさえしていません。空腹を感じないように、そして不必要なカロリーを与えないようにするために、どの食事と種類の食品を避けるべきか、そして正確に置き換えるべきかを尋ねたいと思います。これらのキロが通常のペースで低下するように（自宅で）運動する方法と1日に何分/時間？自宅のエクササイズは、エアロバイクと毎日使える様々なダンベルがあります。また、夜遅くまで座っていることについて質問があります。食事を変えて日中の運動量を増やした場合、深夜まで座ることでキロを燃やすことが難しくなりますか、それとも問題ありませんか？よろしくお願いします。
ダイエットだけでなく、身体活動によって体重を減らしたいのは素晴らしいことです。まず最初に、あなたは基本から始めるべきです、すなわち、健康的な食事の原則を紹介します。
Food and Nutrition Instituteによる健康的な食事の十戒：
1.さまざまな消費製品に注意してください。
2.太りすぎや肥満に気をつけ、身体をアクティブにします。
3.穀物製品を主なカロリー源とする必要があります。
4.プレーンヨーグルト、ケフィアの少なくとも2つの大きなグラスを毎日食べます。
5.適度に肉を食べる。茹でて焼くだけ。
6.毎日たくさんの野菜を食べ、約2サービングの果物を食べます。
7.脂肪、特に動物性脂肪、およびコレステロールとトランス飽和脂肪酸を多く含む食品の摂取を制限します。
8.砂糖とお菓子を適度に消費します。
9.塩分を制限します。
10.アルコールを飲まないでください。
あなたは毎日運動することができますが、トレーニングの強度と期間はあなたが食べるべき量を決定します。遅い時間に座っていると、間食したり、十分な睡眠をとったり、適切に再生したりできないと、筋肉の構築と酸化が妨げられます。したがって、良好な栄養、仕事、運動の衛生状態を維持することは良いことです;-)
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
