刺激過負荷：常に緊張しているときに何をすべきか？

過度の刺激-意識を高めながら、幸福、感情、人間関係に取り組みますが、常に十分な注意を払っていません。主にストレスの中で、私たちは幸福の知覚された悪化の原因を見ます。ただし、過剰な刺激については覚えておきましょう。刺激の影響を確認してください！

目次：

1. 摂取：それは私たちにどのように影響しますか？
2. 刺激の過剰：それを減らす方法は？
3. 刺激の制限された過剰：次は？

認識していませんが、過剰な刺激はしばしば私たちの機能に影響を与えます。私たちは、脳とニューロンのキロが毎日機能している人間のあらゆる領域からの情報を処理していることを忘れており、刺激への曝露は影響がないわけではありません。緊張は、来たる発表日に関連する議論や急ぎから生じる過剰な感情だけでなく、過剰な感覚刺激も引き起こします。

摂取：それは私たちにどのように影響しますか？

過剰な光、不十分な光、不適切な照明、ノイズ、熱的不快感、または概日リズムの変化などの要因も、幸福に悪影響を与える要因です。

多くの場合、ストレスの多い日の後、快適ゾーンを超える印象に満ちた私たち自身に与える救済策は、さらなる刺激を提供することであり、それは私たちの幸福を悪化させるだけです。このようにして、仕事で緊張した1日の後にバランスを取り戻すのではなく、少し休憩して、テレビやコンピューターの前に座って、連続して照射される青色光、感情を表す広告、不快ではあるが人目を引く音と光を処理するように脳に伝えます。

社会として、私たちはすでに子供たちが過度の刺激を受けることによって悪影響を受けることを学びました。すべてが点滅しているとき、オンになっているとき、または演奏が多すぎるとき、最年少はストレスの症状を示します。次に、ほとんど不随意に、子供の快適さのために過剰な刺激を減らし、ラジオをオフにし、窓を睡眠で覆うか、コンピューターの使用を制限します。しかし、私たちは大人の神経系にも休息が必要であることを忘れており、正しい刺激を気にしないことで、私たちは過度の刺激に身をさらしています。

したがって、次回「ストレスを避けてください」と言ったときに医師の診察を受けたとき、自分でできることは心理的ストレッサーだけでなく、環境やリズムに関連したストレッサーを減らすことでもあることを忘れないでください。概日。彼らの過剰または不十分な質は、精神状態に悪影響を及ぼし、気分を低下させ、感情の調節を妨害し、精神的ストレスに対処する能力を低下させ、免疫力を低下させます。

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刺激の過剰：それを減らす方法は？

1.小さな変更を加えてみてください

過剰な刺激が健康や健康に与える影響を軽減したい場合は、適切な光、ノイズ、概日リズムの制限を知っておくとよいでしょう。与えられた刺激が身体によって冗長であると認識されるかどうかは、与えられた人の個々の特性に大きく依存します。

ですから、自分自身と幸福を促進する環境条件を知ることはとても重要です。知覚されたストレスが動員機能を備えている刺激の強さや、その悪影響が現れて体に高すぎるコストを強いることを観察することも観察する価値があります。残念ながら、興奮の場合、私たちはしばしば何らかのループに陥ります。私たちは精神的ストレスを経験するため、刺激でそれをかき消し、過剰な刺激は妨害を必要とする別のストレスを生成します。このように、緊張の雪だるまが大きくなり、体がストレスを軽減するために本当に必要なものを見極めることが難しくなります。

多くの簡単な変更をほぼ即座に行うことができますが、最初に行うべきことは、刺激のループを断ち、神経系の快適限界を確認するという意識的な決定です。この制限は時間とともに変化しますが、好ましい快適条件への全体的な傾向はかなり一定になります。過剰に対処することは、主に自分の声に耳を傾け、過度の刺激にさらされていないかどうかを確認し、解決策を探す能力です。

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ノイズ

ノイズは一般に大きな音であると考えられていますが、柔らかくて刺激的な音になることもあります。どの音が気分を良くし、どの音が緊張したり集中力を失ったりするかを確認します。これを認識することは、過剰な刺激を取り除くプロセスにおいて重要です。

仕事中にヘッドフォンをミュートしたり、特定の種類の音楽を聴いたりすると、快適さを確保できるでしょう。仕事の途中でラジオを聴いたり、煩わ​​しい政治ニュースや広告でいっぱいの放送があなたに何らかの影響を与えるかどうかを確認します。カーラジオをオフにしたり、特定の種類の音楽を聴いたりすると、疲れが少なくなるでしょう。自然の響きを身につけましょう。公園や森に1時間ほど行って調査します。それがあなたにどのように影響するかチェックしてください。紫臨城などのリラクゼーションテクニックをお試しください。

光

もちろん、人体は個人差を考慮して、比較的一定のリズムを持ち、その決定要因の一つは軽いです。日中に特定のパラメーターで適切な量の光を脳に提供しないと、幸福は悪化します。晴れの日が少なく、短い日もある気候帯では、シミュレーションを可能にするランプが役立ちます。

ただし、照明処理に投資する前に、照明に関して自分に何ができるかを確認してください。秋と冬にはできるだけ多くの自然光を使用して、健康にどのように影響するかを確認してください。可能であれば、作業机を窓の近くに置きます。昼間は屋外で過ごす自由な日を使用してください。

光が直接目に入る状況やちらつきがある状況は避けてください。夜の余分な光を減らすことで、体が昼と夜を区別しやすくします。メラトニン産生を阻害する就寝前の青色光への暴露を避けてください。また、携帯電話やテレビの画面へのアクセスを制限してください。寝るときは窓を閉めてください。

温度、圧力、タッチ

あなたの熱快適さを大事にしてください、それはあなたの暖かさと寒さの個人的な感覚に従って着る価値があり、他の人が着るものではありません。着用している衣服があなたに刺激を与えないことを確認してください。ラベルに刺激を与えず、動きのない布地に手触りを心地よくさせてください。体から流れる不快な刺激の一日は、体を不必要に刺激します。

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刺激の制限された過剰：次は？

過剰な刺激に対する答えは、可能な限りそれらを制限することであり、私たちが動作する環境を個々のニーズに適応させるだけでなく、適切な再生を確実にすることでもあります。日々の快適さを増す、より小さな変化と大きな変化を取り入れた後、リラックスするための最適な方法を選択する価値があります。

離脱後に不安が現れた場合は、小ステップ法を導入する価値があります。個別の再生方法に徐々に移行するために、ある刺激を別の刺激に変更することから始めます。ストレスの多い状況で機能するという点で欠けているものを見てください。例：いわゆるオフィスで働くオープンスペースまたはスーパーマーケットでのチェックアウトでは、対人関係が豊富であるにもかかわらず、社会的関係を確立することが困難になるため、チームゲームの形でのリラックス（共通の目標、協力、会話、肉体的努力に関連するエンドルフィン）は、友好的な社会的関係の不足分を埋めることになります。 。

不快な公式服や不快な気象条件での作業は、過剰な刺激から体を切り離すことでバランスをとることができますが、マッサージ、水泳、温かいお風呂などの心地よい刺激を与えることでもバランスをとることができます。

あなたが取り除くことができる刺激と、何をバランスさせるべきか、あるいは時々他の刺激と置き換えるべきかを考えてください。

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そのような状況では、彼らに対する私たちの態度が重要になります。困難な状態を害ではなく挑戦として扱うことによって、私たちが自分自身の面倒を見ることが容易になります。否定的な刺激ではなく、自分自身を強化すること（適切な睡眠、再生、食事療法、ニーズに耳を傾け、それらを建設的に満たすこと）に焦点を合わせた行動が、過剰な刺激にもかかわらずバランスを保つための鍵となるでしょう。そのような態度はまた、代理人としての感覚を強化するのに役立ち、ストレスに耐える能力も効果的に強化します。

あなたがこれらの刺激で本当に溺れているものをチェックしてください？

過剰な刺激に身をさらすことは、多くの場合、自分の感情やニーズを切り離すことです。重要なことに注意をそらすことは、たとえ不快であっても、痛みを伴う場合であっても、外部からの刺激によってほんの一瞬だけ緩和がもたらされます。しかし、長期的には、それは大きな害にさらされます。対処するのが難しい過剰な刺激を組織化し、人生のさまざまな領域に大きなダメージを与え、小さな変更を加えるだけでは望ましい効果が得られない場合は、心理学者に相談することを検討してください。過剰な刺激にさらされると、専門家のサポートに対処しやすい、より深い問題が発生する場合があります。

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