あなたの人生は手に負えなくなっています、あなたは疲れていてイライラしていますか？瞑想はあなたの体と心を落ち着かせるのに役立ちます。自宅で上手に練習できる簡単な瞑想テクニックを使用して、心の安らぎを見つけるでしょう。瞑想は、より多くのエネルギーを得て気分を良くするだけでなく、あなたの健康を改善する方法でもあります。
マスターの指導の下での瞑想：彼の声は私に瞑想の状態を紹介します。思考が発生するので、止めたり、無理に離したりしないでください。流れさせてください。落ち着いてください...」。ポーランドに住む中国人のLiu Zhongchunは、古い中国の瞑想体操である気功の達人です。その目的はあなたの感情を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせることです。これに続いて、健康、静寂、そして世界への理解が深まります。自分への影響をチェック！マスターとの1週間のキャンプの後、私はとても落ち着き、より多くのエネルギーと熱意を持ち、問題をより簡単に解決します。
瞑想-なぜ瞑想する価値があるのですか？
瞑想は自己改善についてです。これは特に東部の宗教、たとえば仏教、禅、ヒンズー教によって推奨されています。しかし、それは他の宗教とは無関係ではありません（ある種の瞑想はロザリオを言っています）。ですから、瞑想には多くの方法があることは当然のことです。しかし、すべてが宗教に関連しているわけではありません。西洋が東洋の精神的な成果に関心を抱くようになって以来、すべての人に瞑想の形がありました。それらのいくつかは、問題の原因を見つけて解決するのを容易にするため、心理療法で使用されます。瞑想の練習は、集中力、注意力、前向きな感情の発達をサポートするためのテクニックの集まりにすぎません（学校によって異なります）。もちろん、禅師の望みは悟りを体験することです。内なる平和に満足し、私たちの健康を改善し、無尽蔵のエネルギー源と内なる力を発見しましょう。それによって山を動かすことができます。
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定期的に瞑想する人々では、否定的な精神状態の数が減少し、肯定的な精神状態の数が増加することが研究によって確認されています。これらの人々は自発的であり、外的要因への依存度が低く、他の人とより簡単につながり、より広い範囲で自分自身を受け入れます。ハーバードの科学者であり、タイムレスヒーリングの著者であるハーバートベンソンとマーグスタークは、普遍的な瞑想の方法を開発し、それを長い間使用してきた人々のグループを研究しました。研究は驚くべき結果を生み出しました。高血圧の患者では、血圧の持続的な低下がありました。慢性疼痛の症状（片頭痛を含む）が緩和または消失した。 72％患者は睡眠障害について不平を言うのをやめた。 36％不妊に苦しむ女性は妊娠しました。 57％月経前症候群に苦しむ女性は症状の緩和を経験しました。不安や軽度のうつ病に苦しむ人々は、はるかに穏やかで穏やかになってきました。学生のグループは、試験前ストレスのレベルの低下を宣言しました。働く人々は生産性を向上させ、病気の日を減らしました。
瞑想：さまざまなテクニック
瞑想には主に2つの方法があります。 1つ目は、内向きの瞑想で、個性を掘り下げ、問題を解決し、人生に前向きな変化をもたらすことです。これらはすべて、自己催眠術と視覚化、マントラ、ヨガの練習を使用するテクニックです。 2つ目は、外向きの瞑想です。彼らは集中力を高め、人生の喜びと自発性を高めます。彼らはあなたが過去からより少ない荷物で「今ここ」に住むことを可能にします。これらは、学習や創造的な仕事の過程で特に役立ちます。日常の活動の中で、目を開けて行うことができます。瞑想の出発点はリラクゼーションです。しかし、それは適切な目標ではありません。集中力を高めるために心を準備することのみを目的としています。チベット仏教などの一部の形式では、この状態に入ると、マントラを繰り返すことが容易になります。他の形式では、呼吸または単一のオブジェクトに視覚化または集中します。一部の学校では、体の位置と配置（ヨガアサナ、ムドラ）を重要視しており、他の学校では、体位とは無関係に注意トレーニングに重点を置いています。
1.西洋人のために特別に開発された普遍的な瞑想（内向き）
信念体系に根付いている単語または短いフレーズを選択します（例：祈祷文）。静かに座って、快適な姿勢で（例えば、足を床にしっかりと置いた椅子に）。目を閉じ、筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと呼吸します。息を吐きながら、（機械的にではなく）慎重にフレーズを繰り返します。あなたがよく瞑想しているかどうか疑問に思わないでください。考えが頭に浮かんだら、それを無視してください。繰り返す言葉にゆっくりと進んでください。瞑想した後、すぐに起きないでください。目を閉じたまま約1分間座ってください。ゆっくりと考えを取り戻させてください。目を開いた後、起き上がる前にさらに1分間座ってください。 1日1回または2回、10〜20分間運動します。
2.散歩での瞑想（外向き）
「禅はあなたの日常です」ということわざがあります。つまり、毎日の活動中であっても、いつでも瞑想することができます。良いトレーニングセッションは散歩中（森の中、ビーチで）の瞑想です。その時は誰にも話さないで、何も考えないようにしてください。足元の地面をゆっくりと感じながら、集中して歩きます。地球のエネルギーが各ステップであなたの体に入り、天のエネルギーが上から流れ落ちると想像してください。周囲を見渡しながら、先を見ましょう。視覚、匂い、音を心に記録させましょう。しかし、それらのいずれかに止まらせないでください。 「今ここ」にいることに集中し、その瞬間を楽しんでください。
3.気功瞑想（外向き）
椅子や床の上の静かな場所に座ってください。背骨をまっすぐにします。ゆっくりと目を閉じ、落ち着いて、腹腔の奥のへその下のポイントであるdantianに集中します。細くて深い呼吸をしてください-ダンティアンに至るまで、少しの間空気を保持し、静かに出してください。鼻から呼吸してください。ダンティアンに焦点を合わせながら、ゆっくりとそれを取ってください。それが成長し、収縮するようにあなたの腹に注意を払ってください。考えが生じた場合、それらを無視して演習に戻ります。 10〜20分間瞑想します。次に目を開けて
しばらく座ってください。
定期的な瞑想はあなたの全体的な健康を改善します、特に：
- 血圧を下げる
- 不整脈を解消します
- 痛みを取り除きます（片頭痛も）
- 不安のレベルを下げる
- 軽度のうつ病を治す
- 自尊心を高めます。
