私は48歳で、5 kg減量したいのですが、どうすればよいですか？

私は48歳で、身長158 cm、体重60 kgです。 5 kg減量したいのですが、どのような食事を摂るべきですか？

あなたが長期にわたって規則的に従うどんな食事でも、減量という形でプラスの効果があります。減量は、体が必要とするよりも少ない食物を食べると起こります。

彼が空腹にならないようにするために、いわゆるいわゆる含まれていないそれらの製品を選択する価値があります空のカロリーとたくさんの動物性脂肪。メニューには少なくとも4サービングの野菜（異なる色）が含まれていることに注意してください。彼らの発熱量は低く、ミネラル含有量は高いです。果物はまた、良いビタミンとミネラルの組成を持っています。

私の提案は、赤身の乳製品と全粒粉フレークと組み合わせて、1回目と2回目の朝食にそれらを食べることです。夕食は軽いものにすることもできますが、ここでも貴重な食材が必要です。私は全粒穀物の割りを好むでしょう。主に繊維とビタミンBが原因です。シリアル製品の1サービングは、調理前または30グラムから40グラムです。夕食に魚または赤身の肉の一部を加える価値があります。ナッツと乳製品のサービングは、アフタヌーンティーの良い代替品です。一部の人々は、体重を減らすために夕食をスキップします。これは長期的には最良のソリューションではありません。 4食で必要なすべての栄養素を提供することは困難です。そしてもちろん、その日の後半に出てくる吸血の飢えは、あなたの一日の努力を台無しにする可能性があります。だからこそ、夕食を残しておくことをお勧めします。ここでは、カッテージチーズ、お気に入りの野菜とスパイスの一部を加えたサラダをたくさん選ぶ価値があります。治療を効果的にするには、水分を補給することが非常に重要です。カルシウムとマグネシウムの含有量が高いミネラルウォーターが最適です。

減量は、身体活動を含むライフスタイルの変化です。散歩、自転車、ローラーブレード...それが定期的で、最初の効果がすぐに表示される限り。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細