私の身長は160 cmで、体重はわずか42 kgです。私は太りすぎです。私はたくさん食べますが、代謝が速いので体重が増えません。少なくとも50kg以上の体重が欲しいです。私は普通になりたいです。たぶん、変容を遅らせる薬や奇跡の食事療法があるのでしょうか？
まず第一に、必ず栄養士に行き、いくつかの基本的な研究（少なくとも形態学）を行ってください。訪問中、栄養士はあなたの食生活とあなたの体組成を注意深く分析します。ダイエットはあなたが最初に必要な基礎であり、それは奇跡のダイエットではなく、それはあなたの体に栄養を与える健康的なダイエットです。
最初は、ファーストフードや加工食品を食べるのをやめましょう。おそらく、あなたは栄養素を吸収するのが難しいかもしれません。残念ながら、これは大量の食物を食べることができ、体を構成する成分のほんの一部しか吸収されないためです。これは、食物不耐性、寄生虫症、またはその他の疾患の結果である可能性があるため、これらの信号を無視して専門家に相談しないでください。しかし、心配することは何もありません。良い食事療法で、確実に安全に体重を増やすことができます。
栄養の基本原則
ただし、今日は、日中に5つの食事を定期的に食べるように時間を計画することができます。最初のものは目覚めた後約1時間、最後のものは就寝する前の最大3時間であるべきです。各食事には、炭水化物、野菜、タンパク質、および「良い」脂肪の部分を含める必要があります。 「良い」脂肪とは、植物油、できれば冷間圧搾されたもの（ただし、揚げることはできません）、魚、ナッツ、アボカド、および亜麻仁に由来するものです。 （あなたの場合）炭水化物を単純な炭水化物と交互に選択します。つまり、そばだけでなく、精製真珠大麦、クスクス、ご飯も一緒に食べましょう。ジャガイモを忘れないでください。ジャガイモは、沸騰してオリーブオイルまたはバターを注ぐことができます。脂肪の多い肉は避け、良質の軽い肉（家禽）、新鮮な脂肪の多い魚、蒸した肉、または焼き肉を選びましょう。ミートペストやサラダビネグレットなどのオリーブオイルベースのソースでサラダと肉を振りかけます。種子、削りくず、ナッツを振りかけます。甘いヨーグルトを天然のヨーグルトに置き換えますが、自分で準備してヨーグルトに追加するフルーツで、ドライフルーツ（エネルギー源）を追加することもできます。お菓子を健康的な代替品で置き換えます。たとえば、オートミールクッキーのさまざまなケーキ、グラノーラミューズリー（オートミール、ナッツ、小さな蜂蜜で作ることができます）。甘くした炭酸飲料を、例えばレモン、オレンジ、またはジンジャーを加えて、まだ水で置き換えます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
