私は12歳で、体重は85 kgです...

私は12歳で、体重は85 kgです。たくさん減量したいのですが、それでもお菓子を食べています。学校の前の朝は朝食を食べず、学校からはお菓子を食べます。私はお腹を失い、足を細くしたいと思います。

残念ながら、朝食を食べないと、減量が非常に難しくなります。朝は体にエネルギーを供給していないので（いつかそれを得る必要があります）、夕方にそれを要求し始めます。したがって、夕方の食欲増進。お菓子を制限しようとするが、完全にあきらめないでください。少しずつ食事を変えてください。 5食を食べると、空腹感が減るか、完全になくなります。また、繊維、マグネシウム、亜鉛を含む製品を紹介する価値もあります。簡単にするために、甘い味のニーズを満たすメニューの例を挙げます。朝食約290 kcal：チーズと新芽のサンドイッチヒマワリの種を入れたパンの薄切り2スライス、脂肪分を減らしたナチュラルチーズのパッケージの1/3、黄色のチーズのスライス、中程度の赤唐辛子ひまわりの芽の一握り。
2番目の朝食約140 kcal：マンダリンヨーグルト、砂糖を含まない天然ヨーグルトの小包、2つの小さなみかん。昼食約420 kcal：鶏肉のアプリコットソース100 g鶏のささみ（生肉の重量）、2つの大きなブロッコリーローズ、3つのドライアプリコット、小さじ2の低糖アプリコットジャム、大さじ2の醤油、33 gの玄米（調理前の重量） ）。肉をスライスし、お好みのスパイスをふりかけ、無脂肪鍋で炒め、ジャム、みじん切りアプリコットをみじん切りにし、ブロッコリーを蒸して鍋に加え、前に炊いたご飯と醤油を加えます。 3-4分以上煮込みます。アフタヌーンティー約230 kcal：フルーツバニラプディングガラスミルク0.5％、砂糖入りバニラプディング1/2袋、ミディアムキウイ、小さなマンダリン。ディナー約230 kcal：ウクライナボルシチ冷凍「ウクライナボルシチ」の2/3パッケージ、固ゆで卵、脂肪分を減らしたナチュラルチーズの2/3パッケージ、お気に入りのスパイス

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl