妊娠中の脊椎-妊娠中の背中の痛みを和らげる方法

妊娠が教科書であり、妊婦が健康の一例であっても、ほとんどすべての妊婦に腰痛が起こります。ただし、余分なポンドを持ち上げると、特に妊娠中の場合、脊椎に大きな負担がかかります。

腹部の拡張により、胸椎および腰椎が前方に曲がり、脊椎の個々の椎骨に異常な負荷がかかります。その結果、重心位置が変化し、バランスを保つために妊婦が胃を突き出し、首を曲げて腕を傾けると同時に傍脊柱筋を引き締めます。さらに、ホルモンの影響下で。リラキシン、仙腸関節はリラックスして、赤ちゃんが世界に入りやすくなります。結果が背中の痛みであるのも不思議ではありません。特にそれが神経に圧力をかける場合は、それが本当の悪夢になる可能性があります。痛みは、1ポンド増えるごとに悪化します。
通常、これらの痛みは無害ですが、通常の作業や自由な動きを妨げるほど深刻な場合があります。幸いにも、脊椎を緩和する方法があります。適切な睡眠姿勢、座っていること、日常の活動中に特定の規則に従うことは、この病気を回避または緩和するのに役立ちます。

妊娠中のウォーキング-健康そのもの

それらはリラックス効果があり、酸素を含み、妊娠中の病気を和らげるのにも役立ちます。しかし、どのように急いで背中の痛みを伴いますか？まず第一に、あなたが快適な靴を持っていることを確認してください。ハリウッドでは大きなお腹のある女性はマノロブラニクのヒールを履いていますが、このファッションの痛みを払いたくない場合は、星を真似しないでください。ハイヒールを、つま先が広く、滑りにくいソールと最大2-4 cmのヒールの快適なスリッパに交換します。靴は革などの自然で通気性のある素材で作られている必要があります。足が腫れる傾向がある場合は、1サイズ大きい靴を履いてください。重い買い物袋を運ばないでください。ラクダのように荷を積んで家に帰るよりも、店に2回行くほうがいいです。すでに何かを運んでいる場合は、両手で体重を分散させます。妊娠中は大きなワンショルダーバッグを携帯しないでください。毎日財布に入れている財宝の資源を少し減らしましょう。それらの過剰により、脊椎は片側にのみ負荷がかかり、不自然に曲がります。バックパックに手を伸ばしましょう-いつもおしゃれです。そして最も重要なのは、彼のおかげで、1001人の女性の装身具の重さが肩に均等に分散されることです。

重要

痛みがある場合は医師の助言が不可欠です：

あなたが自由に歩いたり、座ったりするのを防ぎます
腹部の底に放射するか、発熱を伴います（これは尿路感染症を示している可能性があります）
恥骨結合と股関節もカバーし、動き回ることが困難です
お尻または片足または両足に放射
それは感覚の障害と脚の強さの弱化を伴います。

すぐに婦人科医に助けを求める必要はありません。あなたのGPからアドバイスを求めてください-彼はあなたを調べ、必要に応じてテストを注文します。

妊娠中は、長時間立ったり急な動きをしたりしないでください

長時間立っていると、背中の痛みだけでなく、脚、特に子牛の腫れも引き起こします。脚の重さを1トンのように見せます。立つ必要がある場合は、脚に均等に負荷をかけ、前かがみにならないようにします。他の人が好むと好まざるとにかかわらず、妊娠中の女性は順序を乱して扱われる権利を有します。郵便局、お店、銀行などでご利用ください。しばらく立つ必要がある場合は、床にショッピングネットを置くなど、重量を取り除きます。バスの席をお気軽にご相談ください。立った状態でアイロンをかけるなどの活動を行う場合は、片足を膝の上で曲げて幼児の足置きに置くか、本の下や靴箱を足の下に置きます。これにより、腰椎への負担が軽減されます。適所にジャグリングし、膝を曲げ、足から足へとステップを踏み、できるだけ長い間動かないようにします。何かを拾う必要があるときは、少し離れて立ち、膝を曲げますが、腰を曲げて腰を曲げないでください。オブジェクトをしっかりとつかみ、膝を伸ばして、背中ではなく腕と脚の筋肉の強さで持ち上げます（脚の筋肉に負担がかかります）。すべての家事中に突然の動きを避けてください。

妊娠中は快適すぎるアームチェアを避けてください

座っていると、他の活動よりも脊椎に負担がかかります。おそらく、今すぐ知ることができるでしょう（特に、オフィスなどで座りがちな仕事をしている場合）。 30〜60分ごとに、散歩（場所にある場合でも）といくつかの曲がりのために休憩します。沈むアームチェアや背もたれのない椅子は避けてください。高さを調整できる硬いシート、輪郭のある背もたれ、肘掛けを備えた椅子を選びましょう（そうすると、起き上がりやすくなります）。足を交差させないでください。これにより、痛みが増し、不均一に脊椎、骨盤にストレスがかかり、脚の血液循環が妨げられます。

問題

それはあなたを助けます

1.自由な時間を使って休憩します。時々頼りにしてください。
2.食事に注意してください。 2人ではなく2人で食べる。別の条件は貪欲を正当化しません-余分なポンドが背骨に負担をかけます。
3.仕事をやりすぎないでください。あきらめる必要はありませんが、頑張らないでください。活発な行進でどこへでも移動しないでください。
4.毛布または湯たんぽで痛みのある場所を温めます。できれば、温かい（熱くない）お風呂に入れましょう。これは緊張した傍脊柱筋をリラックスさせるのに役立ちます。
5.パートナーに脊椎のマッサージを依頼します。シャワーからの小川で背中をマッサージすることもできます。
6.クリーンアップで船外に行きません。妊娠中は、カーテンを掛けたり、高い家具のほこりを拭いたりしないでください。また、掃除機をかけたり、床を掃除したりする必要もありません。
7.スイミングプールに移動します。特に背中とカエルの水泳は、リラックスし、マッサージし、背骨を和らげます。
8.非薬理学的腰痛の緩和に失敗した場合、必要に応じてパラセタモール錠を服用できます。あなたは他の鎮痛剤、例えばイブプロフェン、アスピリンを服用すべきではありません。
9.猫の背中などの運動を行います。ひざまずいて、膝と足をヒップ幅に離し、手にもたれます。空気を吸い込み、背中を丸めてお尻を下ろします。離したら、おなかを下げて頭を上げます。 10回繰り返します。または：膝をついてから、臀部の筋肉をゆっくりと収縮させ、壁を登っているときのように交互に腕を数回上に伸ばします。

妊娠中は、脊椎に有利な姿勢で寝てください

おなかで寝るのは本当の挑戦です。たぶん、たぶん、立ったまま寝るのが一番だと思います。しかし、今は十分な睡眠と休息をとるべきです。まるでボールの上に横たわるような感覚で、お腹の上で寝るのを忘れられます。左側に横になるか、膝の近くの脚の間に小さな枕を置くか、片方の脚をもう一方の脚の上に投げるのが最善です。この位置は、胎盤への血流を妨げないため、脊椎、内臓、および赤ちゃんにも適しています。しかし、夜中に仰向けになって起きたときに慌てないでください。仰向けに数分間横になっても妊娠中の女性を傷つけることはありませんでした。静かに位置を変えてください。あなたが寝ているマットレスはあなたの体重の下で崩壊してはいけません。

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