閉経。閉経期に体重を増加させない方法は？

ホルモンのゲームに気づくことは、閉経を乗り切るのに役立ちます

エストロゲンが枯渇すると、代わりに活性の低い代謝物、主にエストロンが生成されます。これは、空腹中枢が満腹中枢よりも優先されるように作用します。エストロンのため、生成されるセロトニンは少なくなります。女性は気分が変わりやすく、ストレスや悲しみが甘いものを食べてしまうことがよくあります。甘いものへの渇望は、胃腸ホルモンの放出を引き起こし、腸内で生成されるセロトニンのレベルを高め、気分を改善するという事実によるものです。セロトニンが不足している場合、脳は空腹の原因であるホルモンNPYを生成します。その結果、私たちはお腹が減り、エネルギーが必要なため、脂肪、甘いもの、アルコールなどのカロリーの高い料理に熱心に取り組みます。ホルモンNPYは、ストレスホルモンであるコルチゾールとともに、食欲の増加だけでなく、腹部肥満を促進します。腹部周辺の脂肪組織には、コルチゾール感受性の受容体が最も多く、脂肪細胞を「開いて」、脂肪細胞に燃料を蓄積させます。気分が下がると、脂肪組織が食欲抑制レプチンの分泌を減らし、空腹感を覚えて食事をします。エストロゲンのレベルが低いと、体内の代謝産物と水分の蓄積が促進され、脂肪として蓄積される糖の代謝が妨げられます。

座りがちな生活様式は肥満を促進する

余分なポンドは、常に正のエネルギーバランスの結果です。年齢とともに代謝が遅くなることを忘れないでください。したがって、現在のライフスタイルでエネルギーバランスを「ゼロ」にするには、食べる量を減らす必要があります。研究によると、35歳以降、1日あたりのカロリー摂取量を5年ごとに5％削減する必要があります。つまり、閉経期の女性は、体に20％を与える必要があります。 20年前よりも少ないカロリー。残念ながら、これは事実ではなく、余分なエネルギーは脂肪の形で蓄えられます。体が燃焼できる量よりも1日100キロカロリー（大さじ1杯のオイルまたはパンのスライス）を消費することで、年間5キロもの体重を増やすことができます。運動は体重の維持に重要な役割を果たします。座りがちな女性は、活発に暮らしている女性（男性のみ4人）の7倍の確率で肥満です。

あなたが更年期を通過するとき、より少なく食べ、より多く動かします

すべての女性が太るわけではありません。遺伝子も重要ですが、体内での役割を過大評価してはなりません。私たちが「休眠」遺伝子を刺激して、燃やす以上に食べることで行動しないと、体重が増えません。体重を維持するには、食べる量を減らして運動量を増やす必要があります。それは、ジムでの殺人のエクササイズではなく、例えば、規則正しく、より長く歩くことです。多くの女性が考える：私の体はそれを要求するので私はチョコレートを食べます。これは間違いです！また、生理学にも介入する必要があります。そうしないと、すぐに「エストロゲントラップ」に陥ってしまいます。ホルモンだけを摂取しても問題が解決しないことを覚えて、医師による補充療法を検討する価値があります。運動と適切な食事療法と組み合わせた適切に選択された治療法だけが、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

ゆっくりと意識的に体重を減らす

閉経期では、食事だけで余分な体重を取り除くことは非常に難しく、時には不可能です。これは、腹部の領域で増加し、脂肪組織が皮膚の下だけでなく臓器間にも蓄積するためです。私たちが動かなければ、食事療法は役に立ちません。サポート、モチベーション、コントロールが必要です。それが、個人の食事を選ぶ栄養士に行く価値がある理由です。また、体の必要に応じて食べることを学ぶ必要があります。また、あまりに制限的なメニューは通常失敗に終わり、精神を台無しにします。彼らは食物、緊張、罪悪感について常に考えさせ、そして食欲を刺激します。

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