母乳育児-授乳中の母親の食事の原則

母乳育児をしている場合は、赤ちゃんが疝痛やアレルギーにならないように注意して食べる必要があります。ただし、メニューを単調で貧弱にすることはできません。むしろ、授乳中の母親の食事は多様で健康的であるべきです。

授乳中に何を食べることができますか？若い母親は通常、私たちが追い払おうとする多くの疑問を持っています。

1.授乳中はいつも以上に食事をする必要がありますか？

赤ちゃんが授乳されると、体は妊娠中よりも多くのエネルギー、約200 kcalを必要とします。しかし、妊娠後もまだ太りすぎている場合は、食事のカロリー値を上げないでください。これにより、通常の体重に早く戻ることができます（摂食により体重が減ります！）。あなたはカロリーや食べ過ぎを慎重に数える必要はありません-ちょうどあなたの詰め物を食べてください、あなたの体は増加した食欲によってあなたのより大きなニーズを報告します。

2.授乳中の母親の食事はどうあるべきですか？

子供を過敏にしないために製品を排除する必要がありますか？最初の週の基本的なルールは次のとおりです。授乳中の母親の食事は、できるだけ多様である必要がありますが、消化が容易です。これは、油で揚げた脂肪の多い料理を排除し、調理済みの赤身の料理を優先することを意味します。理由？赤ちゃんの消化管はまだ未熟で繊細なため、出産や帝王切開から回復する必要もあります。また、不健康なトランス脂肪、砂糖、染料、保存料（スイーツ、既製のビスケット、粉末スープ、ファーストフード、マーガリン）が大量に含まれているため、高度に加工された製品にはお勧めできません。

さらに、栄養士は、念のために（たとえば、牛乳やナッツにアレルギーがない限り）特定の製品を排除することを推奨していません。メニューのバリエーションが多いほど、体が必要なすべての栄養素を受け取る可能性が高くなります。最初の1週間が経過した後、小さなお子様を見て、徐々に通常の食事に戻すことができます。疝痛や発疹などの不快な症状に気づいた場合にのみ、疑わしい製品を2〜3週間中止します。この時間内に改善が見られない場合は、排除された製品を元に戻し、別の製品を食事からしばらくの間削除してください。

3.授乳中にもっと飲む必要がありますか？

栄養士は、全員が1日に少なくとも1.5リットルの液体を飲むことを推奨しています（スープ、ジューシーなフルーツ、フルーツジュース、コンポートなどを含む）。ただし、授乳中は、母乳を作るために追加の水が必要であることを忘れないでください。したがって、量はさらに増えるはずです。

しかし、ポイントは、特定の量の液体を強制的に飲むことではありません。摂食している場合、とにかく喉の渇きが大きくなるので、それを満足させるようにしてください。運動量が多い場合や暑い場合は、通常よりもはるかに多く飲んでいることでしょう。
あなたが言うことも重要です。非炭酸ミネラルウォーターは、液体に加えて、食事に必要な貴重な微量栄養素を提供するため、常に推奨されています。弱いお茶、フェンネルベースのミルクティー、コンポート、フルーツジュース、できれば搾りたてのまたはいわゆるジュースを飲むこともできます。 1日（段ボールでできている場合は、砂糖を追加しません）。

しかし、コーヒー、濃いお茶、コーラ、エナジードリンクはあきらめてください。これらは、ミルクに浸透して赤ちゃんに害を与える可能性がある刺激物質を含んでいます。アルコールも禁止されています。また、甘味のある炭酸飲料はお勧めしません。「空の」カロリーは別として、栄養価がなく、カルシウムの吸収を妨げます。

母乳育児：母乳育児中に食べてはいけないもの

4.母乳育児中は1日に1リットルの牛乳を飲む必要がありますか？

この期間中、あなたの体はカルシウムへの需要が高まり、牛乳はこの元素の最高の供給源の1つです-1リットルには1日の用量である1200 mgが含まれています。だからといって、1日に1リットルの牛乳を飲む必要があるわけではありません。

たとえば、2〜3個のヨーグルトまたはケフィア、2スライスのチーズ、および半脂肪質のカッテージチーズなど、日中にいくつかのサービングの乳製品も食べる場合は、グラスで十分です。全粒小麦のパン、割り、ナッツ、濃い緑色の野菜にもカルシウムが含まれています。

この例は、さまざまなメニューがいかに重要であるかを示しています。身体は、多くの異なる製品から必要な各要素の1日量を吸収します。

5.調理する時間がないときに何をすべきか？

毎日温かい夕食を食べなければなりませんか？ランチに温かい食事を時々食べなくても大丈夫です。あなたとあなたの赤ちゃんに適切な量の栄養素を提供する栄養価の高い食事を食べることがより重要です。そのため、日中はできるだけ同時に5〜5回食事をとるようにしてください。

朝食と夕食は手間がかかりません-それらは、ハードボイルドエッグまたはカッテージチーズ、赤身の家禽のコールドカット、またはハムと野菜（トマト、レタスの葉、大根、ほんの一握りのモヤシまたは一片のキュウリまたはコショウ）の全粒パンでできたサンドイッチにすることができます。ランチやアフタヌーンティーの場合は、たとえば、果物、ヨーグルト、スプーンのグラノーラ、または年長の子供向けのインスタントのお粥の一部を食べることができます。

そして夕食？インスタントクスクス、味付け野菜、赤身の肉やロースト肉などのフィリングサラダと、大さじ1杯の油を作ります。冷凍食品またはパスタのサービングをベースにした野菜スープを調理するのに、ほんの少し時間がかかります。

6.授乳中の母親のための完全なメニューを作成するにはどうすればよいですか？

エネルギーの主な供給源は、いわゆる良い炭水化物（ひき割り穀物、全粒粉パン、ジャガイモ、野菜）;少なくとも2回の食事には、鉄分が豊富な食品（赤身の肉とコールドカット、豆類）を含める必要があります。すべての食事には野菜と果物が含まれている必要があります-ビタミン、ミネラル、繊維の供給源。

植物油であなたの食事を豊かにし、週に2回油性の海の魚を食べてください-それらは不飽和脂肪酸、特にオメガ-3を含んでいます。それらはあなたが食べる製品からあなたのミルクに移るので、あなたの食事の適切な量はあなたの赤ちゃんの適切な発達にとって重要です。

7.辛い料理や香りの強い料理をやめなければなりませんか？

それらをあまり見逃した場合は、メニューに含めてみる価値があります。子供が彼らにうまく反応するとき、彼らにノーと言う理由はありません。あなたが妊娠中に頻繁にそれらを食べた場合、あなたの小さな子供はすでに羊水を通して彼らの味と匂いについて学ぶ機会がありました。これのおかげで、彼は彼らに慣れているかもしれません、そして、彼らの臭いがあなたの食物に現れても気になりません。