あなたの毎日のカロリー要件は何ですか？カロリー需要は、仕事やライフスタイルだけでなく、年齢、身体活動、スポーツの種類などにも関係していることがわかります。体調を整えたい、特にスリムにしたい場合は、毎日のエネルギー消費量に合わせて食事を調整する必要があります。
エネルギーの必要量は、必要量を満たし、健康を維持するために毎日何カロリーを食べる必要があるかによって異なります。彼らはあなたの24時間の代謝に基づいて計算することができます。
- 60〜70％身体の機能を維持するために必要な代謝プロセスの結果として、毎日の必要量が内臓によって消費されます。
- 20〜40％エネルギーは非常に異なる形の運動で使用されます。
- 10％エネルギーは正常な体温を維持するために必要であり、保存されます。
エネルギーの必要量は、身体的要因、つまりどのような活動（身体的または精神的な仕事、スポーツ、病気、妊娠）と精神的（ストレス）に依存することが知られています。また、年齢とともに減少します。したがって、人によって大きく異なります。世界保健機関（WHO）は、さまざまな年齢層に推奨されるエネルギー消費を提供しています。健康で健康を維持したい場合は、年齢と身体活動を考慮に入れて、それに従ってください。
カロリーについて聞いてください。あなたの毎日の要件は何ですか？これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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女性の毎日のカロリーの例
»20〜40歳の女性（体重60 kg）
- 座りがちな生活習慣、運動不足：1,900 kcal
- 座りがちな生活習慣、ほとんど身体活動：2,200 kcal
- 肉体労働またはその他の重大な肉体的労作：2,400 kcal
- 激しい運動：2,600 kcal
»41〜60歳の女性（体重60 kg）
- 座りがちな生活習慣、身体活動の欠如：1,800 kcal
- 座りがちな生活、ほとんど身体活動なし：2,000 kcal
- 肉体労働またはその他の種類の肉体的労力：2,300 kcal
- 激しい運動：2,400 kcal
作成者：Time S.A
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もっと詳しく男性の毎日のカロリーの例
»20〜40歳の男性（体重70 kg）
- 座りがちな生活、身体活動の欠如：2,400 kcal
- 座りがちな生活、ほとんど身体活動：2,700 kcal
- 肉体労働またはその他の重要な肉体的努力：3,080 kcal
- 激しい運動：3,400 kcal
»41〜60歳の男性（体重70 kg）
- 座りがちな生活、身体活動の欠如：2,250 kcal
- 座りがちな生活、ほとんど身体活動なし：2,500 kcal
- 肉体労働またはその他の重要な肉体的労力：2,900 kcal
- 激しい運動：3,200 kcal
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