困難な春の初めに耐えるには？食事を変え、定期的に運動することは役立ちます

食事を変えると春の初めに元気が出ます

季節の変化に耐えやすくするために、繊維が豊富な食事に焦点を当てます。これは、冬に体をきれいにするのに効果的です。全粒粉のパンと小麦粉、濃厚な割り、果物、生またはブランチングした野菜（冷凍食品を使用）に手を伸ばします。

毎日のメニューに次のものが含まれていることも確認してください。

ニンニクのクローブ-春の風邪の治療に最適です。一部の科学者は、ガンの発生を防ぎ、血圧を下げることもできると強調しています。

体の全体的な持久力を高める蜂蜜。これは、選手に蜂蜜を与えることによって確認されました。また、やや鎮静効果があります。空の胃の上で蜂蜜とレモンを入れたぬるま湯のコップ1杯を飲むのが最善です。

もやし-ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、繊維も多く含まれ、カロリーが低くなっています。

チョコレート-チョコレートは毎日2キューブのダークチョコレートを買う余裕があります。チョコレートは気分を完全に改善し、マグネシウム含有量のおかげで神経を落ち着かせます。

水-毒素の体を完全に浄化し、消化を促進し、気分を改善し、エネルギーを与えるため、1日2リットル以上飲む必要があります。したがって、別のコーヒーを飲む代わりに、コップ1杯の水を飲みます。疲労はしばしば脱水の結果です。

冬の後に体を強化するハーブ

それらは非常に効果的で、免疫力を改善しますが、すべてのハーブと同様に、治療は数週間続くはずです。

提案の例：

1. 30gのブラックベリーの葉とノコギリソウのハーブと20gのシナノキの花とガチョウのキンセンカのハーブを混ぜます。大さじ一杯のハーブを一杯の暖かい水に注ぎます。ゆっくりと加熱し、蓋をして沸騰させ、3〜4分間調理します。 10分間置いておき、緊張させます。はちみつで甘くして、子供にも大さじ2杯を1日2〜3回与えることができます。

2.カンゾウの根、柳の樹皮、トレフォイルの葉、ラズベリー、レモンバーム、ペパーミント、イラクサとセージ、亜麻の種子、ガチョウのシナノキとホタルを等量混ぜます。徹底的に粉砕し（コーヒーグラインダーなどで）、3倍の量の蜂蜜と混ぜます。小さじ1杯を1日2回、牛乳または水で服用してください。

動きが気に入らなくても、動きは気分を良くします

あなたは毎日の運動量があなたの気分を改善することを知っていますか？これは、運動の結果として分泌されるセロトニンによるものです。したがって、動きたくない場合でも、力を入れてみてください。数日後には、動きを楽しんでいるように感じます。空気中で運動すると、体に酸素を送り、皮膚、関節、骨、内臓を通る血流を改善し、それらの栄養をより良くします。
スペシャリストは、3x30x130の規則に従って運動することをお勧めします。つまり、心拍数が1分あたり130ビートに達するような強度で、週に3回30分移動する必要があります。あなたは何ができるか分かりませんか？あなたに最も喜びを与えるタイプの運動を探してください。やってみよう：

ジョギングまたはランニング-最後の食事の約2時間後にトレーニングを開始します。あなたは歩くことから始めて、それからジョギングして、そして走ることができます。疲れを感じたら、もう一度歩き始めます。

ノルディックウォーキング-最初のトレーニングセッションは、トレーナーまたはそれを知っている人の監督下で行うのが最適です（ポールを適切に保持し、適切に地面から跳ね返ることが重要です）。このようなトレーニング中、身体のこれらの部分への負荷は、ウォーキングやランニングの場合よりもはるかに低いため、特に膝関節（変性）を抱えている人には、ポールを使って歩くことをお勧めします（研究により、膝の負荷が約5 kg）;

水泳-運動の最大の反対者でさえ好むスポーツです。あなたは家を出るようにあなた自身を強制しなければならないだけです-そして、スイミングプールはずっといいです。

ばね硬化

春至は非常に頻繁に感染症への感受性の増加を引き起こします。その場合は、ミニ強化プログラムを実装してみてください。

家の中の温度を変える-日中は20°C、夜は18°C;

毎日交互にシャワーを浴びる-暖かくて涼しい。

サウナに行く-温度変化の影響下で、血管が拡張および収縮して血流が改善され、皮膚が汗を分泌して毒素を排出します。さらに、冷却（シャワーなど）と加熱（サウナ）のこの交互の変化により、身体は防御的に反応し、免疫力を高める抗体の産生を引き起こします。