私は26歳です。私は19歳までは痩せていました。出産後、自分の体が嫌いになり始めました。午後2時から午後10時まで、さらに午後10時から午後6時まで働くため、昼も夜も使用できる食事療法が必要になります。最大の問題は、胃、太もも、そして脇腹です。身長169cm、体重78kgと付け加えておきます。よろしくお願いします。
昼夜シフトシステムは可能な限り最悪の作業システムであり、体重増加を引き起こすだけでなく、精神的、肉体的健康に影響を与え、全身の免疫力を低下させます。私は時々、人生が現在他の選択肢がないような方法でうまくいき、あなたはそのように働かなければならないことを知っています。パトリチャ、できるだけ早く仕事を変えてください。私はあなたが何かのために生きなければならないことを知っていますが、あなたはたった一つの人生を持っています。
ここでは、減量するために4つのルールが必要になります。まず、3時間ごとに定期的に食事をしてください。最後の食事（昼間かどうかは関係ありませんが、夜間または夕方に仕事をしていて寝るので、あなたは寝ます）は、寝る前に3時間食べます。 3番目のルール-寝る前に食事で炭水化物を食べないでください（お粥、米、パスタ、ジャガイモ、パン）。最後のルール-忙しいスケジュールにもかかわらず、週に5回、徒歩、自転車、または60分間移動する時間を見つけてください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
