体重増加に問題があります。私は22歳、約71 kg、身長185 cmです。私はアクティブな生活をしています。いつも移動しているのが好きです。私は週5日、3交代制で勤務しています。私は肉体的には仕事をせず、機械を使って作業します（そしてボタンをクリックします）。私は代謝が速いです。私の家族では、父と祖父も痩せているので、私にとっては家族ですが、兄は母の遺伝子に従ったので、少し体重があります。適度な重さです（太りません）。そのため、体重を85kg程度に増やしたいと思います。冬にジムで運動を始めたい。
ボディマスインデックスは正常なので、体格に問題があり、筋肉量が少なすぎると聞きました。追加の筋肉を増やしたい場合は、実際にはジムで運動することをお勧めしますが、最善の解決策は、あなたの目標を達成するのに役立つ運動を専門的に選択するインストラクター/トレーナーに相談することです。体重に戻ると、意図した85キログラムは、通常のボディマスインデックススコアの上端にあります。あなたのライフスタイル-残念ながら、3つのシフトで働くことは危険な病気の発症の要因になり得ます。
速い代謝で体重を増やす方法は？
あなたが体重を増やすことを決めた場合、体重の増加が遅く、健康的で価値のある製品に基づいていることを体を保護することが重要です。この場合、タンパク質含有量が非常に多く、野菜や果物の供給が少なすぎる食事療法を使用しないでください。主に乳製品からの大量の動物性タンパク質は、アテローム性動脈硬化病変のより集中的な発達に寄与し、体の酸塩基平衡を乱す可能性があります。炭水化物製品、野菜、果物の食事を制限すると、癌の予防に重要な繊維の供給が減少します。きちんとした健康的な食事を決めて辛抱すれば、あなたの姿は形になると思います。あなたはあなたの目標と食べ物の好みに合わせて、あなたのためにメニューを作ってくれる栄養士に相談すべきです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
