最近では、コロナウイルスに関する情報があらゆる面から私たちを取り囲み、さらに大きな恐怖を引き起こしています。それにどう対処するか、どのようにパンデミックの中で生き、狂わないようにするには？
多くの人々は、常に情報を入手したい、流行が蔓延している国で何が起こっているのかを知りたいので、常にニュースサイトをフォローし、新しい事件について学び、学校や映画館は閉鎖されています。同時に、同じ人々が過剰な刺激に圧倒され、情報の混乱に不満を訴えます。彼らは本当に何を考え、何をすべきかを知りません。
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コロナウイルスの不安に対処するための5つのヒント
心理学者、トレーナー、コーチングスーパーバイザーであるジョアンナコンツァニンは、25年以上にわたって人と仕事をしてきましたが、コロナウイルスの恐怖に対処する方法について、いくつかのヒントがあります。
1.意識的に注意を向ける
あなたの感情状態はそれに依存しています。イベントを常にフォローすることは避け、日中は特定の時間（イブニングニュースなど）を割り当てることをお勧めします。家族との接触、魅力的な読書資料、または日常の活動に焦点を当てます。
2.良い情報源で情報を探す
コロナウイルスに関する情報を探している場合は、感覚を求めている人ではなく、検証済みの信頼できる情報源で情報を入手してください。取得した情報から、最も重要なもの、つまりパンデミックにおける合理的な行動のヒントを見つけます。
3.内部の対話を止める
すでに否定的な考えが頭にある場合は、いくつかの方法で内部対話を停止できます。
- 夕食を作ったり、本を読んだりするなど、注意を引くようなことをする
- 離れたところから自分の考えを見る-あなたが月からそれらを見ているか、そのような考えを波が揺れている波の上に置くことを想像してください（これは自己暗示の形式です）。
- 面倒な対談者と同じように考えて話し合い、彼をあざける;
- 大声であなたの悪い考えを「止めて」ください。
- いくつかの激しい運動を行います-その後、反応を止めて身体の状態を変えます。
4.健康を保つ
不快な感情の流入を感じたら、体調に気をつけてください。ゆっくりと呼吸を深めるか、逆に起き上がって歩き、踊り、いくつかのジャンパーを作るか、自信を持って姿勢をとってください。 。
5.影響力のあるものに対処する
これは、無力感を減らすのに役立ちます。感染から身を守るWHOの推奨事項に沿って合理的な行動を取ってください。たとえば、定期的に手を洗ったり、混雑した場所を避けたり、他の人から距離を置いたりしてください。
不安は、私たちが脅威として認識する状況に対する自然な反応です。同時に、それは私たちの精神機能を悪化させ、良い解決策と合理的な行動を見つけることを困難にします。また、病原因子から体を守る免疫システムを破壊します。したがって、不安を管理する能力は、現在の状況では非常に重要です。
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