私は14歳、体重45 kg、身長159 cmです。これまでのところ、演習は行っていません。太ももとお腹が少し太いのでダイエットしたいです。
あなたの体重は非常に軽いので、体重を減らす必要はありません。食事は、太ももや腹部など、体の特定の部分の周囲を減少させません。あなたは全体として、すなわち顔、腕、胸などの体重を減らします。
日中に何回食事をしますか？
あなたが自分の世話をしたい場合は、健康的な食事の原則に従い、身体の選択した部分に定期的な活動/運動を導入するようにしてください。きっとあなたの体をしっかりと形作ります。 1日4〜5回食べてみてください。食事の間隔が約3〜3.5時間であることを確認してください。食事の合間に間食をしないでください。お菓子、甘い飲み物、ジュースは避けてください。
食事を自分で管理する方法は？
朝食を定期的に食べるようにしてください。朝食を抜くとメンタルパフォーマンスが低下します。それは、ナッツ入りのお粥、チーズまたは卵入りの全粒パンのサンドイッチ、野菜入りのヨーグルト、ケフィア、オムレツです。
ランチには、タンパク質製品と果物または野菜の一部を含める必要があります。それは、例えば、フムス、味噌、フィッシュペースト、カッテージチーズ、魚のサンドイッチ、ソーセージまたは大根、トマト、レタス、コショウ、キュウリまたはリンゴの粒子または季節の果物であり得る。
ディナーは1コースまたは2コースの場合があります。スープは野菜ストックで調理する必要があります。ルー、クリーム、バターで味付けすることはできません。メインコースの主成分は生野菜、できればサラダの構成で、たとえばザワークラウト、レタス、ゆでたブロッコリー、焼きズッキーニ、トマトなどからです。タンパク質源はゆでた豆類、肉、家禽、魚、卵です。サプリメントとして-玄米、そば、全粒粉パスタなどの調理済みシリアル製品。
アフタヌーンティーは、緑のスムージー、ナッツ、種子、種子でなければなりません。ディナーは季節により、暖かくも冷たくもなります。牛乳、肉、ハム、脂肪の少ない魚を使って食事を作ります。オリーブオイルスプーンの野菜サラダ、野菜のオムレツ、またはクリームスープは、ディナーに最適です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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