高血圧のときに運動するには？重要なルール

運動は高血圧の人に非常に推奨されます-運動は心臓の効率を改善し、血圧を下げます。ただし、運動がもたらす効果のみをもたらすように運動する方法を知ることは価値があり、トレーニングは血圧の危険なジャンプにつながりません。

身体活動は長期的には血圧を低下させますが、高血圧の人は、トレーニング中に血圧が大幅に上昇するため、しばしば運動を恐れます。

真実は、しかし、血圧の上昇を恐れて運動を避けることは良いことよりも害を及ぼす：身体活動の欠如は肥満の一因となり、血圧を上昇させるが、体系的で非激しいトレーニングは、収縮期血圧を11 mmHgまで、拡張期血圧を6まで下げることができるmmHg。

これはどのようにして可能ですか？体系的な演習の結果として、多くの有益なプロセスが発生します。血管のネットワークとその壁は、血圧が低下するおかげで、より柔軟になります。

身体の運動を和らげるために使用される体は、ストレス中に発生するアドレナリンラッシュにうまく対処できます。動脈はそれほど強く収縮しないため、突然の圧力ジャンプは発生しません。しかし、高血圧の人がどのように運動すればトレーニングが利益のみをもたらすようになるかを知ることは価値があります。

始める前に、医師に相談してください。冠状動脈疾患、心不全、梗塞後の状態、糖尿病、肥満、関節疾患など、身体活動の種類の選択が特に重要な他の病気に苦しんでいる場合、これは特に重要です。必要に応じて、医師は追加の検査のためにあなたを紹介し、あなたが活動の最適なタイプを選択するのを助けます。

非常にゆっくりと努力を増やしてください。定期的に-週に3〜5回-運動しますが、慣れていない場合は特にゆっくりと努力してください。最初の数回のトレーニングで、体の能力について学びましょう。

適切なトレーニングの前には、常に短いウォームアップ（例：所定の場所でのウォーキング、股関節の循環）を行い、リラックスして終了する必要があります。

薬で血圧が調整されたときにトレーニングします（140/90 mmHgを超えません）。

あなたの心拍数を監視します。あなたの脈は少し拾うべきですが、不快感、痛み、または疲労を感じるほどではありません。運動中に気分が悪くなったり、何かを邪魔したりした場合（心拍数の不均一など）、トレーニングを中止してください。

運動中に体を曲げないでください-体を曲げることを伴う運動は、胸部の圧力の増加につながります。

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適切な水分補給に注意してください。喉が渇いているように見えても、時々運動をやめて、数滴の水を飲んでください。

気分が悪い場合はトレーニングをあきらめ、食事の直後はトレーニングせず、食事の2時間後にトレーニングしてください。

運動しながら、吸気と呼気を調整します。これは、息を切らさないようにするのに役立ちます。ただし、それが発生した場合は、トレーニングを中止し、呼吸が正常化するまで待ちます。

非常に暖かく、寒すぎ、湿気が多い場合、または空気中に浮遊するほこりの濃度が高い場合は、屋外トレーニングを中止してください。これらの状態は、血液循環に悪影響を及ぼし、呼吸を困難にする可能性があります。家で運動するよりはましです。

運動時間は長くなりますが、それほど強くはありません。短時間ですが激しい努力により、血圧が大幅に上昇します。

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