退職はシニアの人生の重要なターニングポイントです。たくさんの自由時間をどうするか？それは創造的で、時間がかかるだけでなく、体全体の健康に多くの楽しみと利益をもたらす趣味を見つける価値があります。
退職後、人々は迷い、不安を感じ、孤立したり、落ち込んだりすることもよくあります。そんなことは絶対に言わないで！これらすべてにおいて、年金受給者自身の活動は、時間を創造的に管理できるため、大きな役割を果たしています。
栽培
これは、バルコニーがない場合でも、すべての条件で実行できます。普通の鉢植えの植物から始める価値はありますが、いくつかのもの（例：プテロフラワー、ドラセナ、サンセベリア、シュテルンベルクのハーブ、イチジク、アイビー、アロエ）は優れた空気浄化特性を持っています。花の「手」がないと感じた場合は、手入れの行き届いた多肉植物から始めることができます。その中には、カランコエなどの見事な開花標本もあります。
キッチンでは、ハーブの栽培を開始できます。新鮮な栄養素が豊富な食事に重要な追加となります。バルコニーやテラスで植物を育てるのはさらに簡単になります。野菜（トマト、玉ねぎ、大根、ビートの葉、さまざまな種類のサラダ、さらにはピーマンやキュウリなど）や果物（イチゴ、野生のイチゴ、ブルーベリー、柑橘類の鍋）はすでにここにあります。バルコニーが大きいほど、可能性が高くなります。庭の所有者は自分の時間を過ごすためのより多くのオプションがあります。ここではほとんどすべてを練習することができ、運動と組み合わせた野外活動は、晩年まで活力を維持するのに役立ちます。
犯罪小説を読む
実際、すべての本は、たとえばテレビの前で実りのない時間を費やすことよりも一種の「より良い」趣味です。しかし、なぜ犯罪小説が特に推奨されるのでしょうか。理由は単純です。彼らは、陰謀をたどり、パズルを解き、さまざまな事実を組み合わせ、ナレーターと一緒に加害者を見つけるために、多くの精神活動を必要とします。これは認知症のリスクを大幅に遅らせます！犯罪文学が盛んです。カミララックバーグ、ジョーネスボー、故スティーグラーソンと一緒に、ポーランドの著名な作家やすでにカルト的なスカンジナビア文学を選ぶことができます。
さまざまな形の教育
欧州連合自体が生涯学習のアイデアを推進しています。これにより、退職前に専門的に再訓練したり、ギャップを埋めたり、キャリアを終えた後に視野を広げたりすることができます。地方自治体が作成した高齢者向けのオファーを確認する価値はあります。さらに、いわゆる最古の世代に教育を提供する3歳の大学。定期的に勉強を始めるのを妨げるものは何もありません。大学には学生の年齢制限があると誰が言ったのですか？科学は脳を絶えず活性化しているため、人生の後半まで脳が完全に機能し続けることも忘れないでください。
外国語
外国語を学ぶのに遅すぎることは決してありません。特にそのようなマインドトレーニングは私たちの視野を広げるだけでなく、脳に多くの利益をもたらします。新しい単語や文法構造を学ぶことは、新しい神経のつながりを生み出すことにつながります。さらに、アルツハイマー病の発症を遅らせます。コンコルディア大学の研究者は、外国語の学習と使用が大脳皮質と灰白質の密度を高めることにつながる研究を実施しました。簡単に言えば、言語を学習すると、認知症の症状に影響を受ける可能性のある脳の領域が活性化されます。もう1つは、外国語（1つまたは複数）を知っていると、旅行中に自信が持てるようになることです。
さらに遠くへ
退職は多くの時間であり、専門的な活動の増加中に見逃されがちでした。だからあなたの旅行の欠点を埋めましょう！高齢者向けの旅行のオファーが成長しているほど、そして多くの国では、わずかに高齢の旅行者のニーズに完全に適応するインフラストラクチャを持っている-例えば、それは効率的な公共交通システムについてです。どこに行く価値がありますか？最良の答えは…どこにでもあるでしょう。たとえば、クロアチアから始めて、興味深い方法で低価格でリラックスしたり、すべてをザダル、スプリット、ドゥブロヴニクなどの美しい都市への訪問と組み合わせることができます。その他の推奨されるヨーロッパの目的地はイタリアで、モニュメントや景観のアトラクションが豊富で、快適で非常に安い（西側の）ポルトガル以下の暑い国-緑のアイルランド、スコットランド、スカンジナビア諸国（ただし、これらは高価です！）。さらなる目的地？観光客への開放性と自然と文化の魅力のパワーで有名なタイのアジア、公共交通機関の発達した大都市シンガポール、または日本で長寿で知られている国を知るための冒険を始めることができます。もっとのんびりとした観光を好むなら、カナリア諸島（フレンドリーな気候！）または美しいカリブ海の島々が素晴らしい機会を提供します。また、ネイティブサイトをできる限り集中的に探索する価値もあります。時々、すぐ近くに、私たちが誤って忘れている本当の文化的または風景的な宝石があります。
創作料理
彼らは私たちが私たちが食べるものであると言っています-そしてそれには多くの真実があります。健康的な食事は、あらゆる面で身体の機能に大きな影響を与えます。したがって、退職後は、あなたの食生活をよく見てみる価値があります。年が経つにつれて、多くの病気のリスクが高まり、食事はほとんど薬のように摂取できます。しかし、刺激的な栄養計画はたくさんあります。新鮮な野菜、魚、シーフード、有益なオリーブオイルを豊富に含む地中海式の食事は、世界で最も健康に良いとされています。もっと遠くにある日本の食事、特に沖縄島の版にも興味があります。外見に反して、エキゾチックな食材は非常に簡単に手に入ります。地元の店や人気のディスカウントストアでもよく見つかります。適切なメニューを使用することで、優れた脳活動（いわゆるDASHダイエット）と心血管系（MINDダイエット）にも対応できます。ポーランド料理の愛好家には、毎日のように脂肪分を減らし、赤身の肉や加工製品を避け、野菜、果物、全粒穀物に重点を置く限り、健康的な選択肢がたくさんあります。ポーランド料理では、ソバやキビなど、カラダや豊富なひき割りに役立つ菜種油も用意しています。要するに、誰もが自分のために健康的なものを見つけるでしょう！
新しいテクノロジーの発見
デジタル除外は、高齢者の間で非常に深刻な問題です。もちろん、それは何時間もラップトップやスマートフォンを使用することではありませんが、インターネットは興味深い情報、役立つアドバイス、または単に映画やシリーズのソースであることを誰もが知っています-テレビが提供するよりもはるかに価値があります。そのため、最新のテクノロジーの利点を打ち破り、活用する価値があります。何かが簡単に損傷したり破壊されたりする恐れがあるため、簡単ではない場合もあります。ここでも若い世代が重要な役割を果たし、両親や祖父母を適切に世話する必要があります。一緒にデジタルの世界を発見することも、世代間の関係を強化する良い方法です。コンピュータクラスは、3歳の大学でも提供されています。
高齢者のためのスポーツ
退職後は、フィットネスだけですべてのスポーツを練習できるとは限りません。それにもかかわらず、身体活動は長年にわたって健康と活力を維持するために非常に重要です。高齢者はどんなスポーツに注意を払うべきですか？
ノルディックウォーキング-ポールを使ったシンプルなウォーキング。誰にでもおすすめ。手間のかからないので、屋外で多くの時間を過ごすことができます。ノルディックウォーキングのメリット筋肉の最大90％が機能し、通常の歩行時と同じように関節に負荷がかかりません。
水泳-筋肉、関節、骨に最適です。背骨に負担をかけず、リラックスしたり、カロリーを燃焼したり、体の持久力を改善したり、より良い状態を保証します。特典のみ！
サイクリング-不要なカロリーを燃焼させる方法。それは心臓の働きに有益な効果をもたらします。時間が屋外で過ごされるため、身体は酸素を含みます。自転車は脊椎と関節にも使用でき、より良い状態を保証します。
体操-筋肉に柔軟性を与え、関節がうまく機能するようにする簡単なストレッチ運動。彼らはまた、より良い身体運動能力を提供します。
自家製「自分でやる」
DIYおよびすべてのDIYアクティビティ（自分で行う）は、最も動的に発展するトレンドの1つです。家とインテリアのテーマで。では、引退に専念してみませんか？心に近い食器棚やテーブルを個別に改造したり、家具を塗り替えたり、使い古した椅子の張りを交換したり、心に近い写真を面白い方法でフレームに収めたりできます。簡単なテクニックの1つはデコパージュです。この目的のために設計された接着剤とナプキンを使用して、家具やアクセサリーに美しい装飾を施すことができます。
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