血圧が危険に上下することがあります。その急激な増加は特に危険です。血圧が139/89 mmHgを超える場合は、心臓専門医の常時監視下にある必要があります。 90/60 mmHg未満の場合は、低血圧または低血圧です。あまり脅威ではありませんが、人生の痛みです。
圧力を上げる
私たちが祖先の後に高血圧になりやすいとき、私たちは通常最初に周期的な跳躍を観察するだけです。これは不安定な動脈性高血圧。観察が必要で、時には穏やかに作用する薬物を服用します。使用する食卓塩の量を減らす（体内の水分を保持し、血圧を上げる）、過体重のときに体重を減らす（動物性脂肪、砂糖、小麦粉の食器を減らす）こともできます。
アメリカの栄養士は研究の過程で適切な食事が高血圧を減らすことを証明しました。彼らは、高血圧を食い止めるための食事療法（DASH）プログラムを開発しました。それはシンプルで効果的であるため、それを使用する価値があります。太っていない場合は、1日2,000カロリーを食べることができます。
高血圧：ストレス、喫煙、アルコールを取り除きます
ストレス、喫煙、アルコール乱用はすべて悲惨なことなので、ライフスタイルの変更を検討する必要があります。特に、副腎が分泌するカテコールアミン（血圧を上昇させる物質）が少なくなるため、リラックスするのに少し時間がかかる必要があります。
適度な運動は、高血圧を10 mmHg、低血圧を5 mmHg下げることができます。高血圧の場合は、突然トレーニングを開始しないでください。心臓発作を起こします。どのような活動があなたにとって最善かを医師と話し合ってください。
下向きの圧力スパイクは珍しいことではありません。過敏症のティーンエイジャーは、血圧が低い傾向があります。突然の頭の動き、ベッドからの突然のジャンプは、さらに大きな転倒につながる可能性があります。次に、脳血管を通る血流が減少し、低酸素脳が失神と反応します。同様のメカニズムは、恐怖などの突然の感情によっても引き起こされます。失神のリスクを減らすために、低張患者はいくつかの簡単なルールに従う必要があります（上のボックスを参照）。低圧ライダーが失神した場合は、襟のボタンを外し、窓を開けて、足を頭より少し高くするか、頭を膝の間に置いてください。彼が回復したら、私たちは彼に冷たい飲み物を与えます。その後、カーディミダムまたはカルジオールCドロップ、あるいはグルコフタブレットをお渡しします。
薬を服用している人の血圧が跳ね上がることがあります。いわゆる治療抵抗性高血圧。ただし、そのような制御されていないジャンプは、多くの場合、私たちの不注意に関連付けられています。私たちは厳密に定められた時間に定期的に薬を服用することを忘れています。あるいは、血圧が正常であることを測定が示している場合は、服用しません。これは間違いです。1時間以内に急激なジャンプが発生する可能性があるためです。
高血圧のための良い食事
食事療法（DASH）を使用して食べる：
- 1日7回のグラウトとシリアル製品-サービングは、例えば、ライ麦パンのスライス、30 gのコーンフレーク、1/2カップの炊飯
- 野菜1日4〜5回-サービングは、例えばトマト、ブロッコリー、半分のカップのほうれん草です
- フルーツ1日4〜5回-サービングは、例えば小さなバナナ、オレンジ、リンゴ、1/4カップのドライフルーツ、1/2カップのイチゴです
- 低脂肪乳製品1日2〜3回-サービングは、例えば、牛乳、ケフィア、ヨーグルト、または50 gの白いチーズのグラスn 1日2回の赤身の肉、家禽、魚-1サービングは、例えば、100 gのゆで鶏肉または煮込み魚、赤身ソーセージ3スライス
- 週に4-5回のナッツと種子-サービングは、例えばクルミ、ヘーゼルナッツ、またはピーナッツの1/3カップ、ヒマワリの種の大さじ2、カボチャ、調理された豆の1/2カップ、レンズ豆
- 野菜の脂肪は1日に2〜3回-サービングは、たとえばカップから小さじ1杯のソフトマーガリン、大さじ1杯のオリーブオイル
低血圧に良い食事とライフスタイル
- 急に位置を変えないでください。
- 朝起きる前に、タオルかテリーグローブで乾いたマッサージをしてください。最初につま先から心臓に向かって腕と脚、次に体の残りの部分です。
- 冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に流して、冷たい水の流れで最高潮に達します。
- 定期的な運動。水泳、エアロビクス、ランニング、サイクリングなど、脚の血管をより柔軟にする活動が推奨されます。
- 長時間立ったり、日光浴をしたり、換気の悪い場所にとどまったりしないでください。
- 十分な睡眠をとってください。
- 喫煙しない。
- より頻繁に、しかし少しずつ食べる-飢餓は血糖値を下げるため、血圧の低下につながります。食品に塩を加えることもできます。
- 1日2リットルの水分をとります。暑い日や激しい運動では、汗をかくと血圧が下がります。
