ガス、膨満、げっぷ：消化不良の兆候

風、ガス、キックバックは、炭水化物の分解の自然な副産物です。ただし、消化が正常でないことを示す場合があります。どのライフスタイルと食習慣が消化器系でのガスの生成を減らすかを知ることは価値があります。

ガス、ガス、げっぷは、消化不良の目に見える（そして聞こえる）影響です。炭水化物を食べると、一部は消化されずに残り、結腸で腸内細菌が残り物を待ちます。

朝はめったに膨満は起こりません。彼らは日中に増加し、夕方に激化します。鼓腸の原因を特定することは必ずしも容易ではありません。

それらの影響下で、同化されていない食品成分は発酵されます。この化学反応の生成物は、二酸化炭素、水素、メタン、窒素などの悪臭を放つガスです。飲食中に摂取すると、空気がこの混合物に酸素を供給し、発酵を促進し、生成されるガスの量を増やします。胃や腸にそれらが多すぎると、げっぷ、鼓腸、または過剰なガスの流れが発生します。

なぜガスが蓄積するのですか？

通常、げっぷは、ソーダを食べたり、喫煙したり、飲んだりしながら空気を飲み込んだ結果です。増加したエアロファジーは、胃腸障害（逆流、過敏性腸症候群）に関連している可能性があります。飲み込んだ空気は、立った姿勢で体から取り除きやすくなります（したがって、食後に歩くことをお勧めします）。横になると、空気が胃の中にある胃の液体の上に閉じ込められ、十二指腸に押し込まれます。腹囲が増加し、鼓腸と呼ばれます。腸内の過剰なガスは腹腔内の圧力を上げます。ダイヤフラムが上がります。胸やけ、口の苦味、時には胃の内容物が食道に逆流することがあります。ガスが腸の機能不全によるものではない場合は、ガスから解放されます。

鼓腸があるときに調べる必要があること

食後数時間で腹痛や腸のけいれんを経験した場合は、医師の診察を受けてください。原則として、彼または彼女は腹腔の血液、糞便、超音波を注文します。結果は、胃腸管が健康であるかどうか、そして寄生虫がそこにいるかどうかを決定することを可能にします。また、過剰なガスは消化器系および吸収障害の最初の兆候であり、鼓腸は膵臓酵素の欠乏、炎症および腸嚢胞、ならびにセリアック病を示している可能性があることも覚えておく必要があります。問題の原因が病気であることが研究で示されていない場合は、食事を変える必要があります-ほとんどの場合、原因は食事の間違いです。

どの製品がガス生産を増加させるか

鼓腸にしばしば苦しむ人々は、ガス生産を増加させる食物を避けるべきです。最もガスが発生するのは：

• オリゴ糖ファミリーの糖
• 乳糖
• いくつかの可溶性繊維
• スターチ。

オリゴ糖は、豆、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、エンドウ豆、レンズ豆に含まれています。
乳糖（牛乳に含まれる砂糖）は、通常のガス生産量を8倍に増やすことができます。可溶性繊維（例えば、ふすまのベータグルカンまたはリンゴのペクチン）は、部分的に消化されて大腸に入ることができます。未消化のデンプンが大腸に到達すると、ガス形成細菌の繁殖地になります。

したがって、小麦、オート麦、トウモロコシ、ジャガイモ、さらには普通のパンやパスタでも問題の原因となる可能性があります。この点で、最も安全な穀物は米です。ビタミンCでさえ、1日あたり500 mgを超える量が摂取されると、ガスやガスにつながる可能性があります。したがって、天然ビタミンCは腸の感覚を引き起こさないため、柑橘系の果物、ピーマンをより多く食べる方が良いです。

ニンニクとショウガはガス生産を減らす

ガスの原因となる料理にニンニクやショウガを加えれば、腸の問題はありません。これらの芳香のスパイスは、野菜の爆発性を取り除きます。鼓腸を回避するために、体を監視して、いつ何時に食品の問題が発生するかを判断することは価値があります。メニューからそれらを削除するだけでは必ずしも十分ではありません。時々あなたは薬やハーブで自分を助ける必要があります。胃腸内に形成された気泡を分解する対策が推奨されます。

ガスとガスを避けるために何をすべきか

• 1日に4〜5個の軽食を食べる。消化を助けるために、噛むたびに注意深く噛んでください。
• 脂肪、お菓子、甘い牛乳を減らし、その日の前半に生の果物と野菜を食べましょう。
• 調理済みまたは蒸し食品を選択してください。
• 一度に1つずつ少量ずつ新しい製品を食事に追加して、それらに対する反応を確認します。耐性が不十分な場合は、数日間放置してから再試行してください。膨満感とガスが戻ってきた場合は、永久にあきらめてください。
• 再加熱した食品、人工着色食品、缶詰食品は避けてください。
• 1日に約2リットルの水分を少量ずつ、できれば食事の合間に飲んでください。
• あなたが喫煙者である場合、食べる前にタバコに手を伸ばさないでください。
• 体型を整える下着など、ウエストを圧迫するような服は着用しないでください。

ヨガはガスからの救済をもたらすでしょう

簡単なヨガの練習は鼓腸に役立ちます-「膝が胸に曲がる」位置。仰向けになって、膝を胸につけます。手で膝をつかみ、前後に軽く揺らします。足を下ろしてください。横になって、片方の脚を持ち上げて曲げ、頭を上げ、鼻を膝につけます。この位置を10に保持します。頭を下げ、脚をまっすぐにします。各脚で運動を数回繰り返します。

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