女性のためのボディクランチエクササイズ

Body Crunchで腹筋、脚、but部を彫刻しますが、骨盤の筋肉を強化する必要がある場合は、Kegelエクササイズを選択してください。

Body Cruchとは何ですか？

Body Crunchは、自宅で運動するためにInovaが設計したエクササイズバイクです。 このデバイスには、完全で影響のないトレーニングが組み込まれています。 but部と脚を中心に身体を彫刻するのに役立ちます 。

Body Crunch Evolutionとは何ですか？

Body Crunch Evolutionは、元の自転車の改良版です。 新しいバージョンには、磁気抵抗自転車と油圧ピストンが組み込まれており、カロリー摂取量の増加、心血管系の改善、パワー、筋力、筋肉量、敏ility性、身体的持久力、気分を向上させることができます。

ボディクランチルーチン

Body Crunchは、初心者と専門家の両方にエクササイズルーチンを提案しているため、各自が自分のペースに合わせてエクササイズできます。

運動ルーチンは、より良いトレーニングとより効果的な結果を可能にします。

ルーチンには、好気性と嫌気性の2種類があります。 両方が最も重要なのは、最も完全な方法で身体を運動させるのに役立つことに加えて、それらは大きな健康上の利点と多くの活力を提供するからです。 Body Crunchを使用したトレーニングの結果、強く、引き締まった脚、腕、but部、腹部、および筋肉質で魅力的なボディが得られます。

ボディクランチ腹部ルーチン

Body Crunchはあらゆる動きを活用するエクササイズデバイスで、体のすべての筋肉が手足、胴体、but部を同時に押したり引いたりする際に自重で機能します。 また、身体の柔軟性を維持および改善するのにも役立ちます。

ボディクランチグリップルーチン

初心者向けの嫌気性グラインドルーチンは、筋力、身体耐久性、および心血管能力を発揮します。 また、体重を減らすのに役立ちます。

エクササイズルーチンは25分間続き、週に3〜4回繰り返す必要があります。
有酸素ルーチンに移る前に、このルーチンを少なくとも3週間実行することをお勧めします。 すでに学習したポジションを使用する必要があります。 各間隔で、3つの位置の繰り返しが決定され、仰pine位のグリップを挿入してから開き、最終的に発音させることをお勧めします。 足は日常的にペダルを踏む必要があります。

運動が適切な食事と組み合わされた場合、結果は最初の月から見ることができます。

Body Crunchは機能しますか？

ボディクランチは、毎日または週に少なくとも4回、毎日45分間使用される限り機能します。 体重を減らしたい人は、ボディクランチで運動することに加えて、食事療法に従うべきです。

最初の結果はすぐにではなく、数週間の運動後にのみ表示されます。

最良の結果を得るには、5〜15分間体を温めることをお勧めします。 加温することにより、怪我のリスクが減り、身体がさらなる運動に備えることができます。

また、身体の動きを促進するために快適な服と靴を着用し、脱水を避けるために運動セッションの前と最中に多量の水分を飲むことをお勧めします。

各人は自分のペースで行かなければなりません。 運動の強度と量を定期的に増やすことをお勧めします。

ケーゲル体操とは何ですか？

ケーゲルエクササイズまたは恥骨頭蓋筋収縮エクササイズは、骨盤筋を強化するために設計されたエクササイズです。

女性のためのケーゲル体操

ケーゲルのエクササイズは、出産後の膣の筋肉の調子を整えるのに役立ち、尿失禁や子宮脱出の場合にも適応となります。

しかし、それらは、膣、子宮、直腸、膀胱を支える骨盤筋を強化したいすべての女性に推奨されます。

ケーゲルのエクササイズを開始する前に、骨盤の筋肉を見つける必要があります。 これを行う最も一般的な方法は、尿の流れを止めることです。 この方法で筋肉を引き締めることが、ケーゲルの基本的な動きです。 その後、筋肉を弛緩させ、尿の流れを再開して、再びケーゲルを見つけます。

健康上の問題に苦しんでいる場合は、ケーゲルを訓練する前に医師に相談し、運動を始める前に膀胱を空にしてください。

始めるには、快適になってください。 gel部と太ももをリラックスさせた状態で、床に座ったり横になったりしてケーゲルを行うことができます。 横になっている場合は、背中をまっすぐにし、腕を体の両側に置きます。

骨盤筋を5秒間収縮させ、10秒間弛緩させてから、10回繰り返します。 これは一連のケーゲルと考えることができます。 せいぜい毎日3つまたは4つのシリーズを実行することをお勧めします。

男性のためのケーゲル体操

男性用のケーゲル運動は、前立腺切除術または勃起障害後の尿失禁の治療に適応されますが、骨盤底筋組織のトレーニングは、すべての男性、老若、運動選手または座りがちな人にとって非常に有益です。

恥骨尾骨筋を収縮させると、尿道、肛門、括約筋などの尿路領域全体が閉じて上昇し、まるで筋肉が体内に移動しているかのように感じるはずです。

ただし、これらの骨盤底の自発的な収縮がbut部または外転筋の収縮を意味しないことを確認してください。近くの他の筋肉群を助けずに会陰筋を働かせる必要があります。

このトレーニングで良好な結果を得るには、何度も繰り返して快適に感じるようにし、正しく実行するようにしてください。

まず、骨盤底の筋肉を収縮させて上げ、尿道と肛門に注意を向けます。 正常に呼吸しながら、骨盤底の収縮と上昇を8秒間維持するようにしてください。

次に、リラックスして筋肉が下降するのを感じ、最初のリラックス位置に身を置きます。

筋肉をさらに8秒間収縮させる前に、少し休憩してください。 収縮の間に筋肉をリラックスさせて、効果的にする必要があります。

エクササイズを8〜12回繰り返して、一連のケーゲルエクササイズを完了します。

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