効果的な減量-効果的に減量するための10の戒め

効果的な痩身は本物の芸術です。私たちのほとんどは、多くのダイエットを経験し、減量を試みてきました。消費カロリーの削減により減量できたとしても、通常は食事中に失われたキログラムが戻ってきました。それで、あなたの減量を長期的にするために何をすべきですか？ここに減量をより効果的にする10の戒めがあります。

効果的な減量にはもう少し努力が必要ですが、結果はあなたを驚かせるかもしれません。減量の基本原則に関する以下の推奨事項に従うことは価値があります。おそらく最初は実装するのは難しいようです。しかし、新しい習慣が第二の性質となり、古い食事やライフスタイルに戻ることを想像することはできなくなります。

覚えておいてください：減量は戦いの半分にすぎません。体重が減ったら、新しい体重に慣れ、数か月間維持する必要があります。このようにして、あなたは体重増加をはるかに難しくします。希望のキログラム数を示す体重を減らした後の幸福感で、脂肪との戦い中に食べていないものに手を伸ばしたいときは、これを覚えておいてください。ここに効果的な減量のための10の戒めがあります。

不必要なキログラムを効果的に失う10の戒めを学びましょう。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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1.減量は長期間計画されるべきプロセスです

ほとんどのダイエット、特に極端なダイエットは主に水分喪失に基づいています。その後、体は最も早く元の体重に戻ります。あなたのお気に入りのドレスにフィットし、大きなウエディングをよく見るために数日以内にウエストで数センチを失う必要がある場合にのみ、それらは意味があります。ただし、あまりに頻繁に使用すると、身体に大きなダメージを与えます。ヨーヨー効果によって体重がどんどん増え、非食事期間は新陳代謝が遅くなるため、その後の試みはますます悪い結果をもたらします。したがって、食事についてではなく、食事の変更について話し、長期にわたる全体のプロセスを計画することをお勧めします。ゆっくりとした減量と、努力にもかかわらず、体重が変動しない期間に備えます。

2.少しずつでも頻繁に食べると、減量が効果的です

同じ食品を1日2回の食事で食べると体重が増加し、1日5回食事をすると体重が減少することが科学的に証明されています。これは、空腹の期間に慣れているあなたの体が、あなたがあまり嫌いな脂肪の形で「雨の日」のために貯蔵しようとするという事実によるものです。 1日2回の食事は、あなたの食糧供給が少ないことの合図であり、断食期間を準備する時がきました。一方、1日4〜5回少量ずつ食べることで、体に食べ物がなくなることはなく、すべてのエネルギーを現在のニーズに安全に使用でき、以前に蓄積された供給を減らすことさえできることを知らせます。

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作成者：Time S.A

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3.効果的な減量は1日5食を食べることです

ランチとアフタヌーンティーを少量の食事で食べることには、大きな利点があります。それは、血糖値の大幅な低下を防ぎ、空腹感をもたらします。そして、あなたはより空腹に食べるので、あなたの夕食は限界を超えて減量を阻害するかもしれません。

4.食事を計画している場合、減量は思慮深く効果的です

あなたが明日何を食べるかを考えることは、ダイエットを続け、肥育物を食べないための素晴らしい方法です。それはあなたが仕事で食べる食事を計画し（そしてそれらを事前に準備する）、買い物リストを作成し、決まった食事時間に慣れることを可能にします。これのおかげで、何か仕事をするのを忘れたので、あなたはファーストフードを食べるように強いられることはなく、あなたは一日を通して何をどれだけ食べるかを簡単に制御することができます。

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5.ダイエットをしているなら、食べることに集中する

もちろん、これは食事が孤独、沈黙、集中して食べられるべきだという意味ではありません。ただし、テレビの前で食事をすることはあきらめる価値があります。プログラムへの関心が高すぎると、チップアップやスイーツでできたデザートなど、形の小さな罪になってしまう可能性があります。ただし、小皿で食事を取り（その部分はより大きく見えるようになるでしょう）、十分に噛んで、非常に重要なことに、美味しいようにそれらを構成するのが良いでしょう。非常に強い意志のある人だけが、何ヶ月も好きではないものしか食べることができません。

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6.体重が減ったら、1日に約2リットルの無糖液を飲みます。

もちろん、まだ水が一番です。どうして？脂肪は水で分解され、水がなければ減量はありません。もちろん、すべての甘くされた飲み物と甘味料で甘くされた軽いバージョンをあきらめるべきです。確かに、これらの飲み物はカロリーではありませんが、それだけでは問題全体が解決されるわけではありません。甘味料は、カロリーのないものでも、体にインスリンを表示させます-その分泌のメカニズムは甘い味と結びついています。だから私たちの血糖値が下がり、私たちは空腹を感じます。そのため、飲み物自体のカロリーが低いにもかかわらず、あなたはより多くを食べさせます。

7.ダイエットをしている場合は、購入した製品のラベルを注意深く読んでください

広告やメーカーの製品が有機的で健康的であるという保証に騙されないでください。ショッピングの際、「軽い」カテゴリは正確に定義されておらず、生産者ごとに完全に異なる何かを意味する可能性があることを覚えておく価値があります。脱脂製品、低糖、または低カロリーです。では、実際に何を食べているのか確認してみましょう。また、脱脂食品には炭水化物が多く含まれているため、減量にまったく役立たないことを覚えておいてください。

8.肉体的努力は体重を減らすのに役立ちます

脂肪の燃焼は適度な努力で最も速くなります。専門家は、行進中に息を切らさずに話すことができるほどゆっくりと行進について話します。たぶん、それは仕事への道の少なくとも一部を歩く価値がありますか？ 10,000ステップはそれほど多くない場合がありますが、体系的に繰り返すと、実際に目に見える結果が得られます。

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9.体重が減っている場合は、もっと立って座ってみてください

1時間に少なくとも10分間立てます。これは、少し練習する別の方法です。座って一日のほとんどを過ごすすべての人にとって不可欠です。新陳代謝を刺激するには、路面電車やバスに座ったり、立ったまま話をしたり、バス停で待ったりしないで十分です。

10.体重が減ったら、少し罪を犯してください

減量は長いプロセスです。例外なく常にルールに従うことは不可能です。結局のところ、素晴らしい家族のお祝い、重要な外出、または単に友達との出会いがあります。時々自分に少し狂気を与えて、肥えたものを食べてください。最初の数か月は、週に1食です。おばあちゃんのガラディナー、ビジネスディナー、または長い間渇望していたピザを食べるのにこのゲートを使用します。 1回の食事（ただし、これだけです！）私たちの努力を台無しにすることはありませんが、私たちは良い気分になります。そして、それはおそらく適切な栄養と同じくらい重要です。

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