さまざまなストレスの多い状況で間食を控えることがなぜそれほど難しいのか疑問に思いますか？満腹感は、悲しみ、怒り、恐れなどの感情に関連する緊張を和らげるのに役立ちます。ただし、ストレスを完全になくすことはできないため、食べ物に夢中になります。この悪循環を断ち切るには？ 「感情的な食事」と呼ばれるメカニズムを理解すると、食欲を制御し、過体重や肥満を制御し、最終的には効果的に体重を減らすことができます。
理想は、身体の実際のニーズを満たすために必要な量だけを食べることです。しかし、周りにはたくさんの誘惑があります！それに加えて、困難な仕事、個人的なトラブル、孤独、友人の不足など、人生に対処することがますます難しくなり、これも小さな甘いものを手に入れる良い言い訳です。残念ながら、怠惰も貪欲も過食の最も一般的な原因ではありません。摂食障害の原因はより深くあり、たとえば、心理的トラウマが原因である可能性があります。太りすぎで肥満の人々がますます頻繁に心理療法士と話をすることを申し出られているのは、何のためでもありません。
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あなたは食べ物に夢中になることができます
正直なところ、ストレス下ではビートルートやほうれん草ではなく、甘いものや脂肪質のものを選びます。お菓子は、気分を短時間改善し、エネルギーをさらに高めます。残念ながら、私たちは主に夕方か夜に食事をしますが、体に過剰なカロリーを燃焼させる機会を与えません。食べ物がアルコール、タバコ、薬物のように習慣性であることを忘れています。そして中毒は、グループへの所属、受け入れ、安全などのニーズの満足の欠如から生じます。
食べ過ぎる傾向は家から持ち出すこともできます。結局、それはポーランドの伝統です-愛とおもてなしの表現として設定されたテーブル。プレートを最後のクラムまで洗浄しないのは、単に適切ではありません。親はまた、子供に良い成績のための食物を与えます。将来的には、彼らは同じように自分自身に報酬を与えるかもしれません。たとえば、マクドナルドでのフライドポテトの追加部分は、仕事で良い結果を得るためです。
重要なぜストレスを食べるのか？
dr n。hum。オラフ・トラスチスキー-臨床心理学の専門家：
子供の頃、私たちは皆、セキュリティが母親と母乳育児にリンクされていることを学びます。この関連付けは完全に正常ですが、大人の生活では、残念ながら誇張された有害な形をとることがあります。これはいつ起こりますか？たとえば、胃を食べ物で満たし、それに伴う安堵と喜びの感情を感じることで、私たちの感情的なニーズに応えることを学ぶ状況では。それは、飢餓と安全という少なくとも2つの基本的な人間のニーズを満たすことです。
多くの人はストレスを受けたときの満腹感と安心感の関係に気づいていないため、この関係を壊すこともできず、「感情的な食事」と呼ぶことができます。過食は不安や欲求不満を軽減する方法になり得ることが科学的に証明されています。また、ストレス要因が不明確で、圧倒的な恐怖感を感じると、食べ過ぎで反応してしまう人が多いことも明らかです。肥満の人々は、自分の感情レベルを自制する手段として食べ物を「使用」します。これは、ストレスに対処するための代理形式であり、その副作用は体重増加です。
この場合、ストレスが過食になり、過食が肥満になり、自尊心が低下し、状況から抜け出せなくなるという悪循環に対処します。したがって、ストレスが過食の本当の原因である場合、過剰な体重に対処する唯一の方法は、ストレスの実際の原因を特定し、通常は妨げられている通常の睡眠時間を回復し、適切で反復的な食事パターン（朝食-ランチ-ディナー）を課すことです。
ただし、肥満は心理的な問題だけに限定することはできません。彼の人生に完全に満足している人は、巨大で束縛されない食欲を持っていることが起こるかもしれません。ただし、これは少数派です。彼らのほとんどは、退屈、時には孤独感、悲しみ、怒りを満腹感とリラックス感で満たそうとする人々です。残念ながら、肥満は運動の鈍化、内規の欠如、および一日のさまざまな時間における過食とも関連しています。それには恥、罪悪感、そして社会生活から完全に撤退したいという欲求さえ伴います。
科学的観察は、快楽のために高カロリー食品を消費する傾向と、過食症の長期的な健康への悪影響との間に矛盾があることを示しています。食べてもストレスは解消できない！これが起こるとき、それは肥満の要因になります。したがって、肥満と戦うときは、ストレスを減らす必要があります。
このような状況で特に役立つテクニックはどれですか？これも食事のペースを変える（遅いほど良い）、緊張の原因を特定し、それらの解消に取り組み、リラクゼーション技術を使用し、ストレスの多い状況での自動食品反応を回避します。何かを食べるために手を伸ばす必要があると感じたとき、私たちはそれを引き起こしているもの、つまり緊張や本当の空腹を少しの間考える必要があります。自分自身とのこのような内部の会話は、食欲をよりよく制御するのに役立ちます。
あなたの過剰な体重の本当の原因を探してください
私たちの体重の問題が適切に実装されていない制御の必要性によるものであり、違いを生むために報われるという問題である場合、私たちが行動している理由を理解する必要があります。 「勇気のために」チョコレートの箱を食べた後の次の厳しい食生活は、期待される結果をもたらさないでしょう。おそらく、ますます多くの独創的な方法を使用してすばやく体重を減らすことは、私たちが実際に私たちがおやつを食べる理由を認めることを恐れているという事実の徴候です。その間、本当の理由が分からなければ、効果的にスリム化することはできません。結局のところ、家族の問題や一人でいることへの恐れを認めるのではなく、貪欲にすべてを責めるのが最も簡単です。したがって、死骸との戦いは、私たちの精神と私たちが苦労している問題を正直に見ることから始めるのが最善です。後でジムに行くことができます。そして最後にのみ-ショッピング。
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