神経系を強化するための食事療法

ダイエットはあなたの神経系を強くすることができます！あなたは絶え間ない慌ただしさの中で生きています。彼らはしばしばあなたの神経に乗るので、あなたは鎮静剤を使用します。それとも神経系を強化する食品をもっと食べようとするのでしょうか？それらはビタミンB群、葉酸、マグネシウム、亜鉛、セレン、オメガ3脂肪酸とアミノ酸を含んでいるはずです-トリプトファンとフェニルアラニン...

常に緊張していると、仕事や家で問題が発生し、体全体が動いて最高速度で動作します。したがって、通常よりも多くのエネルギーを注入する必要があります。神経インパルスの伝導に必要な物質の必要性も高まっています。したがって、緊張状態で生活している人は適切に食べるべきです。これは、食事がリラクゼーションまたは薬理学的サポート（必要な場合）に取って代わることを意味するものではありません。ただし、弱体化した神経系のより速い再生を促進します。

神経系を強化する食事療法：ビタミンB群

全粒粉と全粒粉パン、水稲、全粒粉パスタ、ふすまがおすすめです。それらは脳に「燃料」に変換される炭水化物を提供します。彼らはまた、多くのビタミンB1（チアミン）を含んでいます。神経刺激を伝達する物質であるアセチルコリンの生成と放出に必要です。

また、乳製品、つまりチーズやカッテージチーズを食べたり、発酵乳飲料を飲んだりします。これは、頭痛やめまいを和らげるビタミンB2（リボフラビン）を提供するためです。

また、マメ科植物、特に大豆、ヒマワリの種、小麦胚芽も食事に含める必要があります。それらはビタミンB6（ピリドキシン）の豊富な供給源です。それはマグネシウムの吸収を促進し、神経伝達物質の生産に必要です：セロトニン、ドーパミンおよびノルエピネフリン。彼らの欠乏はうつ病や不安を引き起こすだけでなく、精神的パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。

作成者：Time S.A

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神経系を強化するための食事療法：魚と肉

肉は多くのトリプトファンとフェニルアラニンを提供します。これらのアミノ酸は、血液と共に脳に輸送され、そこで脳中枢神経系の機能を調節する神経伝達物質に形成され、私たちの健康に責任があります。

フェニルアラニンはドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンに変換され、記憶、反射、集中に関与します。一方、トリプトファンはセロトニン（幸福ホルモンと呼ばれます）を生成します。これは神経の緊張とストレスへの感受性を低下させ、心を落ち着かせ、リラックスさせ、睡眠を促す効果があります。

ビタミンB12（シアノコバラミン）の豊富な供給源であるため、海の魚をたくさん食べます。シアノコバラミンは、神経細胞を囲んで保護し、インパルス伝導を改善するミエリン鞘の生成に不可欠です。

魚は亜鉛とセレンも含んでいます-それらはエンドルフィン、つまり自然麻酔物質の分泌を増やします。それらはまた、大脳皮質の細胞のビルディングブロックであるオメガ-3脂肪酸が高いです。

神経の食事療法には、亜麻仁、亜麻仁油、オリーブ油、およびクルミも含める必要があります。オメガ-3脂肪酸に加えて、それらは多くのビタミンEを提供し、それは落ち着いて濃度を改善します。

神経系を強化するための食事療法：葉酸とマグネシウム

ストレスと闘う同盟国は、キャベツ、レタス、ケール、ブロッコリー、もやし、レンズ豆、ヒマワリの種、大根、メロン、アプリコット、オレンジ、カボチャです。それらは神経系の機能を改善し、緊張を減らす葉酸を含んでいます。高温で葉酸が破壊されるため、生で食べるか、短時間蒸します。

粗粒（ソバ、パール大麦）、ナッツ、アーモンド、カボチャ、ゴマ、バナナも私たちの神経に有益な効果をもたらします。それらはマグネシウムとマンガンの豊富な供給源です。マグネシウムは脳へのブドウ糖の供給を容易にし、神経伝達物質の生産に必要です。

神経系を強化するための食事療法：水とジュースを飲み、コーヒーを避ける

毎日少なくとも2リットルの水分を飲んでください。水不足はストレスの悪影響を悪化させる可能性があります。最高のジュースは、グレープフルーツ、オレンジ、トマトで、体内の血圧と水分バランスを調整するカリウムを提供します。カリウムはあなたの神経をきちんと機能させ続け、ストレスによって引き起こされる痛みを伴う筋肉のけいれんを防ぎます。

濃厚なエスプレッソや淹れたてのコーヒーの代わりにジュースをグラスで飲みます。カフェインは、特にコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを増加させます。血管の狭窄。オクラホマ州の科学者たちは、ストレス時にコーヒーを飲むと血圧が大幅に上昇し、心血管疾患のリスクが高まると報告しています。お茶、ココア、チョコレート、コーラ飲料に含まれるテオフィリンとテオブロミンも同様に機能します。

神経系を強化するための食事療法：塩分を制限し、ジャンクフードを避ける

一定の緊張とストレスの中で生活している場合は、いわゆる高度に処理された製品：チップ、インスタント料理、ファーストフード料理。彼らは多くの塩とグルタミン酸ナトリウムを含み、血圧を上げ、緊張を深めます。

また、料理の作り方も変えましょう。調理する代わりに、グリル、蒸し、ホイル焼きを選択してください。これにより、食品の塩分を減らし、水溶性ビタミンやミネラル、特にBビタミンの損失を回避できます。

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