多野菜食-痩身とクレンジング。野菜を食べるとどれだけ体重が減りますか？

多野菜食は、健康増進に貢献する痩身・クレンジング食です。食事の基本となる野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、老化を遅らせます。それらはまた繊維の豊富な供給源でもあります。それはあなたに長い間膨満感を与え、したがって減量プロセスを加速します。多野菜食とは何か、野菜を食べることでどれだけの体重を減らすことができるかを確認してください。

多野菜食は、毎週痩身とクレンジング食です。名前が示すように、それは野菜や豆類に基づいており、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、さらに食物繊維の含有量を組み合わせています。

最も繊維が多いのは乾燥豆類です。25g / 100 gほどの小豆、白豆と大豆（15.7 g / 100 g）、エンドウ豆（15 g / 100 g）です。乾燥したニンジンは繊維も豊富です-約25 g / 100 g、ソラマメ（5.8 g / 100 g）、芽キャベツ（5.4 g / 100 g）。ハーブの中で、パセリ（40 g / 100 g）が最も高濃度です。さらに、豆類はタンパク質の豊富な供給源です。乾燥大豆には最大40％のタンパク質が含まれ、豆、ソラマメ、エンドウ豆、レンズ豆は約20％含まれています。肉には10〜23％のタンパク質が含まれています。

科学者は野菜をいくつかの色に分けます：

白（セロリ、ニンニクなど）、
赤（例えば、ピーマン、トマト）、
黄色（カボチャ、トウモロコシなど）、
緑（ブロッコリー、ほうれん草など）、
バイオレット（赤キャベツ、ナスなど）。

各グループには固有のプロパティがあります。フィレ野菜は、アントシアニンの含有量のおかげで、がんの予防に役立ちます。赤い野菜は循環器系の働きをサポートしています。彼らはこの特性をリコピンに負っている-抗酸化剤、例えば「悪玉」コレステロールのレベルを下げ、さらに抗がん作用があります。さらに、赤い野菜と黄色い野菜には、失明を防ぐカロチノイドが豊富に含まれています。緑の野菜には同様の特性があり、さらにクロロフィルの含有量のおかげで、体の解毒プロセスをサポートします。

多野菜食-ルール
多野菜食-効果。野菜を食べるとどれだけ体重が減りますか？

多野菜食-ルール

多野菜食には、生の野菜、短時間蒸した野菜、煮込んだ野菜、煮込んだ野菜を含める必要があります。これらだけが低カロリーで、健康を促進する特性のほとんどを含んでいます。冷凍野菜も選べますが、いわゆる彼らはすでに脂肪を含んでいる可能性があるので、鍋に野菜を混ぜる。

食事中に野菜ジュースも許可されています。体に一日に約2リットルの水分を与える必要があることを忘れないでください。

多野菜食のメニューは、日中は野菜をベースにした3〜4食が主流になるように調整する必要があります。食事の期間中は、パン、パスタ、シリアルを断念することをお勧めします。また、刺激的な飲み物-コーヒー、濃い紅茶、アルコールをあきらめる必要があります。

1日のエネルギー制限は1500 kcalを超えてはなりません。

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作成者：Time S.A

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もっと詳しく重要

いくつかの野菜は砂糖を大量に含んでいます。これらは、ジャガイモ、ビート、カボチャ、インゲン、トウモロコシ、カブ、スウェーデン人です。したがって、あなたはそれらを限られた量で消費するべきです。

一部の野菜のグリセミックインデックスは、それらを準備する方法によって変化することに注意してください。たとえば、IG = 30の生のニンジンは、調理すると高いグリセミックインデックス（IG = 80）になります。焼き芋（IG = 85）と茹で芋（IG = 95）の場合も同様です。

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