数文で紹介しますので、問題の解決策を見つけていただければ幸いです。私は28歳で、身長185 cm、体重105〜107 kgです。ウエストとヒップも同様に107 cmで、喫煙はしません。私は職業別運転手で、1日12〜14時間働き、5時に起きます。朝は朝食は食べませんが、ランチもドーナツ、スイーツ、ドリンク、ファーストフードなどとは違いますので、午後8時くらいに夕食としてランチを大量に食べます。アクティブなライフスタイルとなると、週末しかありません。残念ながら、平日は時間がないのです。休暇中の私の仕事や活動に適した栄養セットを見つけるための支援をお願いしたいと思います。残念ながら、私は有給の訪問に行くためのお金を持っていないので、私はあなたに連絡します、私は私の人生の何かを変えると非常に決心していると付け加えます。
食事は変えることができます、あなた自身の習慣を甘いロールに変えることはより難しいかもしれません。栄養規則をいくつか提案します。
ここにルールがあります。お食事の時間：5.10、8.00、11.00、14.00、17.00、20.00。この原則のおかげで、体重が減ります。通常の食事を導入し、2週間で体重を測定することをお勧めします。重量が下がります。もう1つのルールは、すべてのスイートロールがメニューに10日間だけ残ることです。あなたはランチの時にそれらを-1の量で食べることができます。 11日目には、甘いロールパンの代わりに大きな果物を食べます。そして、それはそのままです。最初の朝食には、赤身の乳製品、野菜、赤身の肉、オートミール、全粒粉パンを食べることができます。いくらでも、何でも、これらの製品から。ルールは1つだけです。自分で食事を準備し、テーブルに座って、各バイトを15回噛みます。
11日目の2番目の食事は果物です。 11時に、全粒パンのサンドイッチを食べます。バターの薄層、数枚の鶏肉ソーセージ、数枚のロメインレタスの葉、新鮮なキュウリといくつかの大根です。さらに、この食事で約300 mlのトマトジュース（砂糖なし）を飲む価値があります。午後2時（+/- 30分）、ランチです。前日ご用意の上、お持ちください。この食事には、さまざまな野菜（ジャガイモではなく、任意の量）、水またはオーブンからの赤身の肉、半分のガラス（準備前）、あらゆる種類の割り、常に大さじ1〜2杯の菜種油が含まれている必要があります。 17.00にちょっとしたおやつの時間です。生野菜（ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、キュウリ、大根）の入った箱を提案します。彼らは非常に満たされ、腸を刺激して働きます（彼らは浄化します）。これらの野菜をまだ生で食べていない場合は、変更する必要があります。
空腹で午後5時に食事を終えない限り、午後8時が最後の食事です。ここでは、常に野菜に加えて、赤身の白いチーズのスライス、卵2個、鶏肉、厚いスライス、または魚の燻製の3分の1をお勧めします。最初の数日間は、あなたにとっては難しいかもしれません。
身体活動に関しては、週に4回、20分の散歩が止まることなく行けるかどうか検討してみてください。肉体的な努力はあなたの代謝を高めることです。そして最後に-水。これからは、常に前の席にあなたの隣にいます：1瓶のムシニアンカ、1瓶の湧水、そして小さなコーラライト（甘いドーナツが必要な場合）。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
