妊娠糖尿病のための食事療法

妊娠糖尿病の食事療法は、複雑な炭水化物と繊維が豊富であるべきです。妊娠糖尿病と診断された場合、何を食べるか注意する必要があります。脂肪や単純な炭水化物は避けるべきです。この規律を守ることは、あなたの血糖値を調節するのに役立ちます。妊娠中に何が食べられ、何が糖尿病にならないのですか？

妊娠糖尿病のための食事療法：何カロリー、何食？
妊娠中の正常体重
妊娠糖尿病の食事療法：良い炭水化物
妊娠糖尿病の食事療法：脂肪とタンパク質

妊娠糖尿病の食事療法は、糖尿病の食事療法と同様に、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラルなどのすべての栄養素を含む必要があります。それらはあなたの赤ちゃんの適切な発達とあなたの体を良い状態に保つために必要です。あなたにとって重要なことは、カロリー管理、定期的な食事、製品の選択とそれらの準備の方法を維持することです。

妊娠糖尿病のための食事療法：何カロリー、何食？

あなたが毎日食べるものは1,800-2,200 kcalを提供するべきです（多かれ少なかれ）

妊娠前の正しい体重に基づいて1日のカロリー量を計算します（妊娠前の正しい体重の場合-正しい体重の1キログラムあたり約35 kcalがあります）。

この一定量のカロリーは、5から6に分散し、多すぎる食事ではなく、決まった時間に食べる必要があります。1回目と2回目の朝食、ランチ、アフタヌーンティー、ディナー、就寝前の少量の食事（ヨーグルトまたはパンのスライス）ですが、遅くとも22。

重要

妊娠中の正常体重

あなたのボディマスインデックス（BMI）に基づいてそれを見つけるでしょう：妊娠前の体重（キログラム）を身長（メートル）で割った値の2乗。結果、つまりBMIが19〜26の場合、妊娠前の体重は正しかった。理想的な体重1キログラムあたり約35 kcalがある。したがって、妊娠前の通常の体重が60 kgだった場合、食事の1日のカロリー値は約2100 kcalです。体重計算機を使用してBMIを計算することもできます。

妊娠中にどれくらいの利益がありますか？

妊娠糖尿病の食事療法：良い炭水化物

妊娠糖尿病では、血糖値の大きな変動を避け、一定で正しい血糖値を維持することが重要です。

これは、あなたが食べるものをいくつかの小さな食事に広げることと、複雑な炭水化物を含む製品に基づいて食事をすることの両方によって行われます。身体はそれらを消化し、それらから放出された糖をゆっくりと吸収しますが、血糖値は急激に上昇しません。それらはすべての食事に含まれ、日替わりメニューの半分以上（55-60％）を構成する必要があります。これらの製品は次のとおりです。

ふすまを加えた粗製パン
クリスプブレッド
ポテト
割り
オートミール
大麦フレーク
ご飯
パスタ

また、野菜をたくさん食べる-彼らは糖尿病食で推奨される繊維が豊富です。

制限なしで食べることができます：

新鮮なキュウリ
レタス
チコリ

ただし、単糖を多く含む製品の場合は注意が必要です（これらはすぐに血液に浸透し、グルコースが急激に増加します）。

したがって、フルーツとフルーツジュースの消費を制限する必要があります（後者は、半分を半分に水で希釈して飲むのが最適です）。午後6時以降に果物やフルーツジュースを食べたり飲んだりしないでください。

あなたの食事から非常に甘い果物を排除してください：

ぶどう
バナナ
乾燥した日付とイチジク
レーズン

甘いシロップだけでなく、すべての甘い飲み物、甘いヨーグルトとチーズ、クッキー、お菓子、砂糖、チョコレート、蜂蜜、ジャム、アイスクリーム、ハルヴァ。

必ずやる

1日に4回確認する

血糖値は定期的に監視する必要があります。最も簡単な方法は、刺した指から得られた一滴の血液から（血糖計を使用して）糖濃度を決定することです。この操作は1日に4回行います。朝の空腹時と、朝食、ランチ、ディナーの1〜2時間後です。標準は、食事を食べてから1時間後に130 mg / dl、または2時間後に120 mg / dlです。

妊娠糖尿病の食事療法：脂肪とタンパク質

炭水化物に加えて、エネルギー、ビタミン、ミネラルの重要な供給源はタンパク質で、これは15〜20％を占めるはずです。あなたのメニュー。あなたは主に赤身の肉（家禽、魚、赤身の子牛肉）と牛乳と乳製品の形でそれらを食べるべきです。ただし、後者には脂肪がほとんど含まれておらず、甘くしないことが重要です（0.5％の牛乳、ヨーグルト、ケフィル、ナチュラルカッテージチーズ、フルーツを加えない、クリームなしの赤身チーズ）。

脂肪は30％以下でなければなりません。ダイエット。

重要：植物性脂肪、特に菜種油、大豆油、オリーブ油を優先して動物性脂肪を減らします。

ダイエットをやめましょう：