風邪やインフルエンザの季節は秋と冬です。風邪を引いたり、インフルエンザにかかったりするのではなく、体の免疫システムを強化するためにこの期間中に食べる方法。インフルエンザにかかるのを避けるために何を食べるか。病気にならないように食べるには？どんな食事が体の免疫力を強化するのに最適でしょうか？
風邪やインフルエンザの食事療法は、免疫力を自然に強化する食事療法です。そのおかげで、他の誰もがくしゃみや咳をしているときに、効率的な免疫システムが細菌の攻撃を防ぐことができます。何千もの免疫細胞（白血球、または白血球）が体内を循環しています。それらは、微生物の内部への侵入を防ぐためのものであり（非特異的免疫）、それが失敗した場合は、すぐに克服する必要があります（特異的免疫）。白血球は寿命が非常に短いため、体は継続的に白血球を新しいものと交換しなければなりません。そのためには、適切な条件が必要です。あなたが彼のためにそれらを作成しない場合、彼は十分な白血球を生成せず、あなたは病気になります。適切な食事は、免疫力を構築する上で重要です。体の免疫系をサポートする製品を選択してください。
風邪やインフルエンザの食事はニンジンが多い
そのオレンジ色は、ビタミンAが体内で生成されるベータカロチンを多く含んでいることを証明しています（ビタミンCとAとともにベータカロチンは、強力な抗酸化作用を持つ化合物の3つ組の一部です）。気道の粘膜を良好な状態に保ち、細菌の血中への浸透を防ぎます。免疫細胞の数を増やし、インフルエンザや風邪ウイルスの攻撃を防ぐのに役立ちます。人参は、ビタミンC、E、K、Bグループ、多くのカルシウム、カリウム、鉄、銅、リン、さらにはヨウ素を提供します。これらは、自然防御を強化するために必要です。生で食べるのが一番です。
お勧めします
作成者：Time S.A
健康ガイドの便利なオンラインダイエットを使用してください。これは、ビタミンや微量栄養素の不足に悩む人々のためにも開発されました。慎重に選択された食事計画は、あなたの個々の栄養ニーズに応えます。彼らのおかげで、あなたは健康を取り戻し、あなたの幸福を改善します。これらの食事療法は、科学および研究機関の最新の推奨事項と基準に従って開発されています。
もっと詳しく蜂蜜は免疫力を強化します
私たち一人一人が予防的に1日1〜2杯の蜂蜜を食べるべきです。それは、免疫系を動員する有機酸、アミノ酸、貴重な酵素および微量元素を提供します（ハニーデューハニーは他のものより4倍多くの鉄を持っています）。蜂蜜には、防御を強化するために必要なタンパク質、ホルモン、酵素の形成に関与するビタミンBが含まれています。抗ウイルス作用と殺菌作用があり、感染症の進行から気道を保護し、乾燥や喉のかゆみを和らげます。体が温まり、再生します。急いでストレス下で生活する疲れた人のための薬です。マルチフラワー蜂蜜は免疫力の強化に、リンデンハニーデューとハニーデューハニーは気道に特に適しています。秋と冬には、空腹時にグラス1杯の水を蜂蜜のスプーンとレモン汁1/2杯で飲む価値があります（水はぬるま湯である必要があります）。
また読む：体の免疫力を強化する自家製の方法。免疫力を高めて…AUTUMN DIETは免疫力を高め、強化することになっています。処方せずに免疫力を強化するために秋の薬の食事を変える方法：それらは効果的であり、何が含まれていますか？冬の免疫システムを強化するには？グレープフルーツとオレンジ対風邪とインフルエンザウイルス
柑橘系の果物には多くのビタミンCが含まれています。これは、細菌を殺し、病気の進行を防ぎ、その治療をサポートするタンパク質であるインターフェロンの産生を刺激します。ビタミンCは血管壁を密閉し、粘膜の抵抗力を高め、ウイルスが体内に侵入するのを防ぎます。 1つのグレープフルーツは、推奨される1日量より多くのビタミンCを提供し、プロビタミンAまたはベータカロチン（ビタミンCと同様に、抗酸化作用と免疫増強作用があります）の1日の推奨量の1/3を提供します。ピンクの品種は、黄色の品種よりもビタミンCが豊富です。グレープフルーツとオレンジは、粒子を分離する膜と白い部分とともに食べる必要があります。これは、そこに含まれるフラボノイドがビタミンCの効果を高めるためです。レモンには、体内のビタミンCの作用を延長するルトシドがあります。朝食には絞りたてのオレンジジュースを1杯飲むか、グレープフルーツを半分食べてください。
風邪やインフルエンザのための魚
特に脂肪の多い海の魚には、オヒョウ、サケ、ニシン、マグロ、サバ、イワシなどの有益な効果があります。それらの利点は、抗炎症ホルモンの生産のためのビルディングブロックを提供するオメガ-3酸の含有量が高いことです。免疫系の機能を改善するエイコサノイド。しかし、魚には脂肪が含まれているため、すべての魚を食べる必要があります。それは私たちの健康を守る唯一の動物性脂肪です。私たちは1日に約1gのオメガ3脂肪酸を必要とします。このニーズを満たすには、脂肪の多い魚の一部を週に2回食べます。魚を食べない人は、秋と冬には良質の魚油を飲むべきです。
インフルエンザと風邪のために、毎日ヨーグルトを食べます
免疫系を活性化し、病気から守るプロバイオティクスを含む発酵乳製品は特に価値があります。定期的に食べれば効果があります。プレーンヨーグルトとケフィアはあなたの健康にも良いです。乳酸菌が含まれているため、カルシウム、ビタミン、微量元素の優れた供給源であり、自然の細菌叢に良い影響を与えます。
パセリは風邪やインフルエンザのダイエットには欠かせません
それは異常に高い量の鉄を提供し、それは抗体の数を増やし、病原性微生物の繁殖を阻害します。耐性はこの要素の量に依存します。みじん切りの葉の大さじ1杯は、ビタミンAとCの1日の必要量をカバーします。パセリを定期的に、一日に束でも（単独で、サンドイッチ、サラダ、スープ、ソースに加えて）食べる価値があります。高温になると栄養価を失うため、目的を達成するためには生で食べる必要があります。最も貴重なのは摘みたてです-土のある鍋にパセリの根を入れて窓辺で育てます。束で買ったので、洗ってスライスした葉をプラスチックの箱で凍結しても、鮮度と栄養素が保たれます。
インフルエンザと風邪の食事には卵が含まれている必要があります
それらはモデル蛋白質、免疫システムを含むすべての細胞の基本的なビルディングブロックを提供します、それらはビタミンA、E、DおよびK、さらにBグループおよびベータカロチンが豊富です。彼らはミネラルが豊富です：鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウム。それらにはたくさんの亜鉛（リンパ球の生産を増やし、ウイルスの増殖を抑制し、感染の期間を短縮し、抗炎症作用があります）とセレン（フリーラジカルの有害な影響から細胞膜を保護し、白血球を動員して炎症を軽減します）を含んでいます。卵黄には優れたオメガ6とオメガ3の脂肪が含まれており、体はそれ自体を生成できません。栄養士の最新の意見によると、健康な人は週に4〜5個の卵を食べることができます（さまざまな料理に使用されるものを含む）。
風邪と風邪との戦いでタマネギとニンニク
それらは免疫システムを動員し、殺菌効果があります。タマネギはビタミンC、ビタミンB、エッセンシャルオイルが豊富です。硫化物が豊富で、感染の進行を抑制し、病気との闘いを加速させます。これらの化合物は粘膜のうっ血を減らし、細菌が体に浸透するのを困難にします。ニンニクのアリシンは風邪を引き起こす多くのウイルスを破壊します。タマネギとニンニクはサラダ、サラダ、ペーストに加えて生で食べるのが一番です。
おすすめ記事：
インフルエンザか風邪-違いを見つける毎月「Zdrowie」
