筋肉量のための食事療法

脂肪を増やさないようにカロリー量を調整する方法は？

体重を増やさないようにカロリーを適切なアイデアに正しく一致させる。もちろん、十分なトレーニングと一般的な身体活動の増加を忘れてはなりません。運動不足は新陳代謝を遅くし、より少ないカロリーでさえ徐々に体重が増加します。私はあなたのためにカロリーの数を調整しますが、私はあなたがどのくらいの身長、体重、または肉体的にアクティブなのかわかりません。これらのパラメーターを使用して、毎日のエネルギー要件を計算できます。
エネルギー要件は、消費すべきカロリーの数を示します。最も単純な式を使用できます（いくつかの式があり、インターネットで利用可能な表もあります）：体重x 24時間x活動係数。体重を維持するために食べるべきカロリーの数がわかります。
結果よりも500 kcal少ないと、毎週0.5 kgの損失が発生し、1000 kcal未満では1 kgの損失が発生します。筋肉量を維持したい場合は、これ以上減量しないことをお勧めします。この結果より多く食べると、体重が増加します。 1日あたりの摂取量が500 kcal増えると、1週間あたりの摂取量が0.5 kg増えます。脂肪の1 kgが約3500 kcalであることを知っているので、500 kcalの余剰があれば、週7日で計算すると、このような増加が得られます。

活動係数は次の式で置き換える必要があります。
1.4-活動が少ない、またはない
1.7-中、
2.0-高い（通常の激しい努力）。