あなたが喫煙します？あなたの食事は野菜が豊富であるべきです-適切に食べることは健康と美容に対する中毒の悪影響を緩和するのに役立ちます。ヘビースモーカーはビタミンやミネラルの欠乏を起こしやすく、健康問題をさらに悪化させ、免疫システムを弱めます。
たばこを吸うことの少ない人でも、食べるものには気をつけましょう。適切な食事は、栄養素の欠乏、特に有害なフリーラジカルと効果的に戦う抗酸化物質の不足を補うことを可能にします。保管できないため、事前に食べることはできません。抗酸化物質は効果がありますが、定期的に、できればすべての食事で摂取する必要があります。
喫煙者の食事は野菜や果物が豊富であるべきです
野菜と果物に賭ける-それらを生または短時間調理してください。さらに、全粒粉または全粒粉パンで食事を充実させ、乳製品、好ましくは赤身または半脂肪を定期的に食べ、赤身の種類の肉を選び、週に2〜3回海魚を食べます。
それらに含まれるオメガ-3脂肪酸は免疫を強化し、煙から体を守ります。
喫煙者は、体内から毒素を取り除くために、1日1.5〜2リットルのミネラルウォーターを飲む必要があります。料理を準備する方法も重要です。有毒物質を最小限に抑えるために、揚げたり、焼いたり、焼いたりしないでください。このタイプの熱処理は、フリーラジカルの量を増やし、発がん性のある多環芳香族炭化水素を形成する可能性があります。
私たちがお勧めするメニューは、たばこの煙に含まれる毒素の影響を少し軽減するのに役立ちますが、もちろん完全に排除することはできません。
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野菜と果物に賭ける-それらを生または短時間調理してください。さらに、全粒粉または全粒粉パンで食事を充実させ、乳製品、好ましくは赤身または半脂肪を定期的に食べ、赤身の種類の肉を選び、週に2〜3回海魚を食べます。
それらに含まれるオメガ-3脂肪酸は免疫を強化し、煙から体を守ります。
喫煙者は、体内から毒素を取り除くために、1日1.5〜2リットルのミネラルウォーターを飲む必要があります。料理を準備する方法も重要です。有毒物質を最小限に抑えるために、揚げたり、焼いたり、焼いたりしないでください。このタイプの熱処理は、フリーラジカルの量を増やし、発がん性のある多環芳香族炭化水素を形成する可能性があります。
私たちがお勧めするメニューは、たばこの煙に含まれる毒素の影響を少し軽減するのに役立ちますが、もちろん完全に排除することはできません。
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重要»有害なフリーラジカルの軍隊を含む1つの喫煙タバコには4,500を超える有毒物質があります。あなたがタバコの煙を吸い込むたびに、彼らはあなたの体の細胞に大規模な攻撃を開始し、それらにダメージを与え、それらが適切に機能するのを妨げます。このようにして、とりわけ貢献します特に肺の心臓や循環器系の病気や癌は言うまでもなく、体の老化を早めます。
»フリーラジカルの影響で肌が灰色になり、ハリと弾力が失われ、髪と爪が壊れて裂けます。
»喫煙は歯に悪い。タバコに含まれるタール物質はエナメル質の色を変え、歯石の形成速度を速め、歯周炎や他の歯周病のリスクを高めます。
タバコを吸う人は食事にビタミンC欠乏症を補うべきです
定期的に喫煙する場合は、毎日5〜6サービングの野菜と果物（ブロッコリー、赤ピーマン、ピーマン、パセリ、トマト、カブ、イチゴ、ラズベリー、黒スグリ、柑橘類、キウイ）を毎日食べてください。それらはビタミンCの最もよい源です-最も効果的な抗酸化物質の1つ。免疫システムを強化し、タバコの血管の内皮を密閉し、静脈内の血栓の形成を防ぎます。また、歯茎の治癒をサポートします。食事のビタミンC含有量は、ヘビースモーカーにとって特に重要です。タバコの煙はこの物質の吸収を制限するため、彼らはまったく喫煙していない人よりも多くのアルコールを必要とします。これは健康にとって非常に貴重です。したがって、毎日、約110 mgのビタミンCを食べる必要があります。これは、たとえば、コショウの半分と大きなイチゴ8個、または黒スグリのカップ1杯と同じくらいです。また、このビタミンは高温と酸化に特に敏感であるため、野菜や果物を生で食べ、野菜サラダを準備してすぐに食べることをお勧めします（長期保管中のビタミンCの損失は最大50％です）。サクランボ、ブラックベリー、柑橘類、サンザシ、ピーマン、トマト、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な食品（生または短時間のみ調理）には、ビタミンCの作用をサポートする物質であるルチンも含まれています。血管壁を強化し、出血を防ぎます歯茎と鼻から、喫煙者の皮膚の壊れた毛細血管から保護します。
肺のために、ニンジンとほうれん草が豊富な食事
カラフル-黄色、オレンジ、赤、緑-野菜や果物にはベータカロチンがたくさん含まれています。それは体の抵抗をわずかに増加させ、タバコによって弱められた呼吸器系の感染を防ぎます。カボチャ、ニンジン、ほうれん草、ケールは、特にベータカロチンの豊富な供給源です。重要なことに、ベータカロチンは脂肪の存在下で最もよく吸収されます。したがって、サラダに大さじ1杯のオイルまたはオリーブオイルを加え、にんじんジュースを飲みながら、バターを塗ったパンのスライスを食べます。
喫煙者の食事に必要なベリーと緑の野菜-口腔癌のリスクを軽減します
あらゆる機会を利用して、フリーラジカルに対する武器を身につけましょう。ハイシーズンには、ブルーベリー、リンゴンベリー、ダークグレープ、チョークベリーまたはブラックベリーをより頻繁に食べます。それらは効果的にフリーラジカルと戦うバイオフラボノイドの豊富な供給源です。アブラナ科の野菜のようにも：ブロッコリー、白菜、芽キャベツ、カリフラワー。それらは抗癌性のインドールおよびスルホレートを含んでいます。研究者らによると、定期的に（少なくとも1日に2カップ）緑の野菜を食べることで、喫煙者が危険にさらされている口腔がんのリスクを減らすことができます。
喫煙者の食事中の植物油は老化プロセスを遅くします
たばこは数年で老化プロセスを加速することができます。したがって、食事には、オリーブオイルと植物油（1日あたり大さじ1〜2杯）を含める必要があります。クランチナッツ、アーモンド、種子（1日に数握り）。彼らは若者のビタミンと呼ばれるビタミンEをたくさん含んでいます。それは、セレンと協力して体の老化を遅らせ、心臓をサポートし、心臓発作から保護する天然の抗酸化物質です。
ニンニクとタマネギが豊富な喫煙者の食事は、体の免疫力を強化します
タバコに抵抗できない場合は、できるだけ頻繁にニンニクと玉ねぎを食べましょう。それらはフィトンチッドの豊富な供給源です-彼らは体を強化し、抗炎症性、殺菌性および殺菌性の特性を持っています。タマネギには、強力な抗酸化作用を持つケルセチンも含まれています。生で細断して食べるのが一番です。食品に加える前にニンニクを10〜15分粉砕し、室温で放置します。食べる直前に玉ねぎをみじん切りにする。
必ずやる次に食べます：
●ピーマン、ブロッコリー、トマト、芽キャベツ、ほうれん草、ケール、白菜、レタス、グリーンピース、トウモロコシ、ルッコラ、ラムレタス、ジャガイモ
●イチゴ、ラズベリー、チョークベリー、ダークブドウ、黒、赤、白のスグリ、キウイ、オレンジ、レモン、みかん、りんご
●フレッシュハーブ：パセリ、ディル、チャイブ
●玉ねぎ、にんにく
●海の魚
●オリーブオイル、菜種油、亜麻仁油
●ナッツ、アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種
●全粒粉と全粒粉パン
これを避けてください：
●高度に加工された製品-心血管疾患や特定の癌のリスクを高めます
●コーヒーと濃いお茶-ビタミンやミネラルの吸収を妨げます
●スモークチーズとブルーチーズ、および魚と肉のスモーク-発がんのリスクを高める有毒物質が含まれている可能性があります
●ナトリウムと塩を加えたスパイス-それらは血圧を上昇させますが、これは喫煙者ですでに高くなっています。
