私の食事について質問があります。最近私は体重が少なかったため（21歳です）体重を増やすことに決め、数か月で体重が増えました。185cmで66 kgから75程度（筋肉量のみ）のジムでエクササイズをしている間に、まだ太っています。少し。この間、私は1日3回昼食を食べました。150gの鶏肉+ 100グラムの白米（またはそば/大麦）と、ボリュームのある朝食と夕食です。効果は本当に大きかったのですが、しばらくすると気分が悪くなり、疲れてしまいました。それから、体が酸性化しているかもしれないという情報を見つけました。したがって、私は再び食事療法を変更しました。紅茶を緑茶に置き換え、夕食に新鮮なサラダを作り、米をキビ（3つのランチのうち最大2つ）とソバ（最大1つのディナー）に置き換えました。それ以来、私は本当に気持ちが良くなり、エネルギーがいっぱいになり、運動が良くなり、疲れていない、にきびが大幅に減少した、などです。ひき割りを食べると健康に悪い影響を与えるかどうか尋ねたかったのです。もしそうなら、私がすでに得た体重を減らさないようにするために、どのようなもので割りを替えるべきですか？そして私の食事は全く安全ですか？
食事が長期的に安全であるためには、さまざまな製品グループからの栄養素を提供する必要があります。野菜、肉、割りに加えて、レンズ豆、豆、ひよこ豆などの野菜のタンパク質源を紹介する価値があります。食事には、ナッツ、種子、亜麻仁、果物、魚、卵、ココナッツオイル、亜麻仁油、オリーブオイルを含める必要があります。
あなたは脂肪に言及していません、そしてそれらはあなたの食事療法のエネルギーの25-35％を構成するべきです。ビタミンA、ビタミンE、D、Kは脂肪なしでは吸収されないため、メニューを再構築する必要があります。一日に0.5kg近い鶏肉を食べると健康に影響することは言うまでもありません…ニキビがあったら乳製品を入れないでGIに気をつけましょう。ただし、乳製品、砂糖、高度に加工された食品を排除することに加えて、食事をさらに変える必要があります。家禽は赤身の肉ですが、食べ過ぎてはいけません。特にそれが大規模農場から来る場合。
こちらの方法でお試しください。朝食：野菜とオートミールのオムレツ、野菜サラダ。昼食：お粥、ゆで野菜と肉、オリーブオイルのサラダ。アフタヌーンティー：フルーツとナッツ、または種子をまぶしたクリームスープ。ディナー：ビネグレット添えご飯、トマト、ズッキーニ、ひよこ豆のサラダまたは野菜添えのフィッシュペースト
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
