体重を減らすための最善の戦術は何ですか？食べる量は少なくなりますが、より合理的です。カロリーを減らした食事をしていて、空腹感が満たされないという気持ちを解消したい場合は、50％分の朝食から始めます。 1日あたりの許容カロリー。
減量する-朝食に賭ける。朝食は毎日のカロリー分布において重要なポイントのようです。栄養士によって行われた最新の研究によると-毎日の必要量のカロリーの半分は朝食時に消費されるべきです。どうして？それは簡単です-豊富な朝食は、満腹感を長く持続させ、低カロリーの食事で発生する抑制されていない「狼の飢え」の発生を排除します。このような健康的な朝食は、過食症の抑制にも役立ちます（太りすぎの原因となっている場合）。
朝食のカロリー削減-驚くべき結果
低カロリーの食事をしている女性の2つのグループが研究されました。 1つのグループは、朝食ですべての食事の中で最も少ないカロリー（ダイエットの1,085カロリーと比較して290）を食べるように指示され、もう1つのグループは、許容される1240の許容量の610カロリーの1日の許容量の半分を消費するように指示されました。この朝食には、58 gのグルテン、47 gのタンパク質が含まれていました。と脂肪22グラム。
4か月後、低カロリーの食事をとり、軽い朝食を食べる女性（12.7 kg）の方が、より豊富な朝食を食べ、わずかに高カロリーの食事（9.5 kg）を食べる女性と比較して、体重減少が大きいことがわかりました。 ）。ただし、これらの結果は一見すると楽観的ではないかもしれません。次の8か月で、最初のグループの女性は平均8.2 kgを取り戻しましたが、2番目のグループは体重を減らし続けました（平均-7.5 kg）。その結果、「50％。朝食のカロリー」により、女性は8か月で21％を失うことができました。彼らの体重、「軽い朝食」のグループは4.5％しか落ちませんでした。体重。
したがって、適切に体重を減らす場合は、これらのテスト結果に従ってください。満腹の朝食を食べると、日中は満腹感が長く続き、その結果、約20％が失われます。不要なキログラム、確かに長い時間ですが、ヨーヨー効果がなければ、お菓子や砂糖への欲求もなくなります。
健康的に体重を減らす方法-精神科医からのアドバイス
私たち一人一人は、スリムで形の良い姿を夢見ています。しかし、減量のすべての方法が私たちの健康に良いわけではありません。賢くそして健康的に体重を減らす方法は？私たちの専門家に聞く-精神科医と健康コーチElżbietaLange。
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