私は16歳で、160 cmと60 kgです。今年は定期的に食べようとしたので体重が増えましたが、実際は食べすぎでした。私は緊急に助けを求めています。毎週悪化しているため、すぐに余分な体重を取り戻すのではないかと心配です。私はそれについてどうやって行くのか、やる気を出す方法、そして毎日何カロリー消費すべきかについてのアドバイスを求めています。 51kgの重さを希望します。
こんにちは！あなたは約1000kcalを食べ、少なくとも週に4回定期的に運動する必要があります。どうやってするの？当社のウェブサイトwww.poradnikzdrowie.plからメニューを選択し、適切な食料品の買い物をしてください。次の数週間が減量に適切な時期であるかどうかを検討してください。さまざまなイベントや旅行などをご用意されている場合、厳格なメニューにこだわることは難しいでしょう。詳細な計画を立てて、特別なものに書き留め、特別なノートに書き留めます。あなたはすでにあなたがどのくらいの体重を減らしたいか知っています。問題は、それらの10 kgを失うまでにどれだけの時間を費やすかです。書き留めるべきもう1つのことは、どのようにして目標を達成したいかです。あなたは食事療法と運動だけをしたいですか、それとも栄養の本を購入したいですか、あるいはあなたと一緒に体重を減らすための「ソウルメイト」を見つけたいですか？また、質問に答えてください-あなたが最も恐れていることは何ですか？何があなたの邪魔をすることができますか、そしてどのようにそれに対処しますか？あなたはまた動機について書きます。そのような特定の計画と、失われた1キログラムごとに楽しんだり、報いたりすることは、非常にやる気を起こさせると思います。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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