勃起を高める男性のためのケーゲル体操

男性はケーゲルの筋肉も持っており、同様にそれらを行使する必要があります。骨盤底筋の状態は、男性の性的能力に大きな影響を及ぼします-それは勃起を強化し、射精を制御し、オルガスムを強化します。男性がケーゲルの筋肉をどのように運動させるかを確認します。

女性だけがケーゲルの筋肉を行使するべきだというのは神話です。男性の場合、これらの筋肉は同様に重要な役割を果たし、体調不良はしばしば勃起障害や排尿障害を引き起こします。紳士、彼らは性的能力を改善するためにサプリメントや薬物を購入し、病気の原因が骨盤底筋が弱すぎる可能性があることを知りません。そして、これらは、効果が十分に文書化されていない高価な薬にお金を費やすことなく、自分で練習することができます。

男性の骨盤底筋はどのような役割を果たしますか？それらを練習する方法？記事を読んで、あなたは彼らをあなたの性的経験を改善するために世話する方法を学びます。

男性のためのケーゲル体操について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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男性にもケーゲルの筋肉があります

意識的にケーゲルの筋肉を動かすことはほとんどありません-ほとんどの場合、尿が抑制されて排泄されるときだけです。

男性の骨盤底筋の単なる存在は、性科学者や泌尿器科医がめったに議論しない無視されたトピックです。男性は、女性とは異なり、女性を強化する必要があることを完全に認識していません。ケーゲルの筋肉は、上腕二頭筋、胸部、腹部などの運動に注意を払うのと同じくらい注意を払う必要があります。

男性の間でこのトピックについての知識がほとんどないのはなぜですか？ 「ケゲル筋肉」という用語は、女性の骨盤底筋の同義語として使用されています。最も話題になっているのは、出産と尿失禁における役割です。アーノルド・キーゲルが婦人科医であり、尿失禁に苦しんでいる彼の患者のために骨盤底療法の方法を開発したことも重要なことです。

男性のケーゲルの筋肉は、尾骨から恥骨まで伸びる骨盤の内側を覆い、さらに、陰茎の付け根を包み込みます。それらは横紋組織でできているため、それらを完全に制御できます（たとえば、腕や脚の筋肉のように）、収縮してリラックスできます。

男性におけるケーゲル筋の重要性

アーノルドケーゲルは、尿失禁の症状を改善することに加えて、骨盤底筋を定期的に運動させる女性は、より深いオルガスムを経験し、性生活に満足していることに気づきました。これは、膣への入り口の引き締め、オルガスム中のより激しい収縮、および内陰核を動かす能力によるものでした。男性の場合、この関係は同様に重要ですが、それは少しずつ異なる喜びの領域にも当てはまります。

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-勃起制御は主に筋肉の制御です。ケーゲルの筋肉が鍛えられておらず、緊張できない場合、勃起は急速に衰退します。長年にわたって、勃起は弱まり、血液はペニスからより速く排出されます。男性は、たとえば陰茎からの血液の流出を防ぐ勃起リングを購入することでこれを改善しようとしていると、世界のエロティックガジェットの大手メーカーであるFun Factoryブランドと協力する専門家である性教育者のAnna Moderskaは説明します。

通常のケーゲル体操でも同じ効果が得られます-強い場合は、勃起リングと同じように機能します。

-骨盤底の筋肉の1つは、陰茎の付け根を包む尿道括約筋です。彼が健康であれば、男性は彼を引き締め、ある程度まで勃起の長さをコントロールすることができます-アンナモデルスカは付け加えます。

要約すると、男性の骨盤底筋トレーニングは、次の結果をもたらす可能性があります。

• 勃起を強化し、長くする;
• 射精制御-勃起を保持し、射精を遅らせる能力;
• オルガスム強化-射精を止めると、オルガスム中の感覚が高まります。
• 排尿の問題を回避します。

女性と男性の骨盤底筋を強化するためのエクササイズを見てください

男性はどのようにケーゲルの筋肉を鍛える必要がありますか？

女性も男性も、骨盤底筋のトレーニングは同じです。陰部の筋肉を放尿し、力を尽くして、せっかくのように全力で緊張をほぐしたいと考えていると想像してください。 5-10まで数え続けてリラックスします。 10回繰り返しの3シリーズを行います。トレーニング全体を1日に4回行います。運動の利点は、いつでもどこでも実行できることです。

ヨガのエクササイズは骨盤底筋の強化に良い結果をもたらすことを付け加える価値があります。男性もそれらを行うことができます。

骨盤底筋が弱いかどうかはどうやってわかりますか？

• 排尿するときは、1つのストリームではなく、短いセクションで排尿します。
• 排尿後、尿が尿道から長時間垂れる-膀胱が完全に空にならないため、膀胱感染症や前立腺の問題が発生する可能性があります。
• あなたは勃起を維持するのに問題があります。

肛門ビーズによるケーゲルトレーニング

女性が適切な芸者ボールで骨盤底筋を鍛えることができるのと同じように、男性は類似の肛門ボールを使用できます。男性は通常、同様のガジェットを使用することに消極的ですが、ステレオタイプ化する価値はありません-多くの異性愛者のカップルは、肛門ビーズを使用します。

ガジェットは2つの接続されたボールで構成されており、その中に小さなボールが配置されています-振ると、内部でがたがたが聞こえます。このソリューションは、肛門に配置されたボールが骨盤底筋を振動させる原因となります-これらは、次に、不随意の収縮と筋肉の引き締めを引き起こします。意識的に会陰を伸ばすことなく松葉杖を着用するだけで、ケーゲルの筋肉が働き、強化されます。

チェック：アナルビーズ-それらの使い方は？

肛門のビーズは、性的能力を向上させ、性交感覚を強めるための良い方法です。

性教育者のアンナモデルスカは、最初に1日に数分間アナルビーズを着用してから、この時間を徐々に増やすことを推奨しています。理想的には、1日約40分、最大2時間実行する必要があります。塗布には水性潤滑剤が必要です。

ガジェットを使用する頻度はニーズに依存します-骨盤底筋のしっかりした強化を必要とする男性は毎日、他の人、例えば週に3回トレーニングする必要があります。ボールはいつでも着用できます。たとえば、犬と一緒に散歩に出かけたり、ジョギングしたり、店に行ったりするときなどです。骨盤が常に動いていることが重要です。それは、内部のボールががたつき、ケーゲルの筋肉の不随意な収縮を引き起こすためです。

ボールが肛門に干渉したり、肛門の中に入る恐れはありません。たとえば、ボールには、ボールを固定する特別なブロッカーがあります。封鎖は非常に小さいため、ジョギングや階段の上昇などの通常の活動を妨げることはありません。

ビー玉が興奮を引き起こす可能性があることをもっと興奮する男性は覚えておくべきです。したがって、前戯の一部として使用することをお勧めします。

写真：Fun Factoryマテリアル（www.funfactory.pl）

セックス中にアナルビーズを使用する

アナルビーズは、パートナーとのセックス中にも使用できます。これは勃起の維持に問題がある男性にとって非常に良い解決策です。装置は前立腺と陰茎の根元を取り巻く筋肉を強く刺激します-それは勃起を強化し、長くします。パートナーはまた、浸透をより深く、より快適に感じます。

ボールの使用は、性生活を多様化し、両方のパートナーに新しい体験を提供する興味深い方法です。

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