1日の運動で燃焼できるカロリー数

身体活動を行うか、スポーツをすることは、どんな人の健康にも有益です。 定期的な活動により、カロリーを消費できます。

カロリーを消費する毎日の活動

以下に、おおよその体重に応じて減量できるアクティビティとカロリーのリストを示します。


徒歩で4フロアを登る：
体重が50キロの人々：13カロリー。
体重が70キロの人々：19カロリー。

ペットを15分間歩行します。
体重が50キロの人々：44カロリー。
体重が70キロの人々：60カロリー。

30分間床を掃除します。
体重が50キロの人々：82カロリー。
体重が70キロの人々：115カロリー。

1時間庭の世話をします。
体重が50キロの人々：215カロリー。
体重が70キロの人々：300カロリー。

カロリーを消費する身体活動

1時間のジョギング：
人の速度と体重に応じて700〜1, 000カロリー。

ロープを1時間スキップします。
わずか15分のセッションで700カロリー、週に3〜4回。

1時間の有酸素運動：
500カロリー

1時間の体操：
400カロリー

1時間自転車に乗る：
人の速度と体重に応じて、400〜600カロリー。 このアクティビティは、毎日20分、または週に2回1時間30分間行うことができます。

1時間歩くときに消費されるカロリー数

中程度の速度で1時間歩く：
1日20分のセッションで200カロリー。

30分間の水泳で消費されるカロリー数

30分間の水泳：
体重が50キロの人々：300カロリー。
体重が70キロの人々：420カロリー。

運動のヒント

各身体活動セッションの前に、ウォームアップしてストレッチ運動を行う必要があります。

スポーツの種類と医師の推奨に応じて、週に少なくとも2回または3回、定期的にスポーツ活動を練習してください。

スポーツ活動を開始または再開する前に、特に40歳以降に医師に相談してください。

水分を補給して水分を補給してください。

写真：©wavebreakmedia-Shutterstock.com