ますます頻繁に、ダイエットのコンテキストでは、チートミール、つまりチートミール-過剰なキログラムを失うことを目的としたダイエットに含まれている減量中に許可されている製品とはまったく異なる完全に非ダイエットミールについて耳にします。一部は救済と見なし、他の人は強く非難した。ダイエット中にチートミールを使用する価値はありますか？
痩身ダイエットをこれまでに使用したことがある人なら誰でも、それがどれほど難しいかを知っています。私は単一成分の食事や断食を意味するものではありません。この食事療法を使用すると、おそらく1週間以上続く人はいないでしょう。
しかし、健康に有益で「ジャンクフード」を制限する製品に基づいた合理的でバランスの取れた食事も問題を引き起こします。特に、この栄養モデルを何週間も使用する場合。
私たちはただの人々であり、だれでもより弱い日、意志力の低下、禁止されたもの、小さなもの、食事療法では絶対に許されないものへの大きな欲望を持つことができます。ダイエット前の栄養が非常に不健康であり、食事が脂肪、砂糖、塩を多く含む食品に基づいている場合、減量の開始とともに食事が180度変化したため、決断を固めることが難しくなります。
多くの人々にとって、長期的な食事はストレスを引き起こし、緊張と動機づけの低下を引き起こし、夢の人物と戦うための努力を放棄する結果となる可能性があります。ここにチートミール-チートミールがあります。
ダイエット中に食べると、アドヒアランスに関連する緊張を和らげ、食事のコントロールを妨げ、リラックスする方法になります。さらに、チートミールは苦労に対する一種の報酬であり、追加の動機になる可能性があります。二日で不健康で不健康なものを食べることができるのなら、今日は差し控えます。
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通常、あなたがダイエットをしているとき、不健康なものを食べると、反省と余分なストレスが発生します。チートミールはこれを避けます。はい、それは不健康な食事ですが、計画されて食事に取り入れられているので、衰弱の兆候ではありません。
おばあちゃんがあなたを夕食に招待するとき、またはあなたが友達と一緒に出かけ、あなたがダイエットをしているのでできないことを誰にも説明したくないとき、チートミールは解決策になることがあります。チートミールは、「普通に」、つまり、他の皆と同じように食べることができるようにするゲートウェイです。
チートミールは、ダイエット中の個人の健康に影響を与えるだけでなく、目に見える肉体的なメリットももたらします。多くの栄養士は、体をだますトリックとしてチートミールを使用します。
体重を減らすすべての人には、数週間まで続く拘留段階があります。それはしばしば単独で通過しますが、常に通過するわけではありません。毎日のメニューのカロリー値よりもはるかに高い発熱量の不正行為のある食事を含めることで、体重保持の瞬間を打破することができます。この食事は、食事によって減速した新陳代謝を刺激し、身体を動員してより速く燃やすと結論付けることができます。
一度に大量のカロリーを体に与えると、代謝に関与するホルモン、主にレプチンとグレリンの分泌に影響を与えます。
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レプチンは主に白色脂肪組織の細胞で産生され、満腹の状態について脳に知らせ、空腹感を満たします。長期間ダイエットを続けると、レプチンがかなり低いレベルに保たれます。これは、「つらい時」が来ていることを体に知らせる信号です。
多くのエネルギーを消費するプロセスは遅くなり、その結果、代謝が遅くなり、その結果、脂肪組織の燃焼が遅くなります。チートミールの形で単一の大量のエネルギーを注入すると、血中のレプチンのレベルが上昇し、代謝プロセスの加速が可能になります。
グレリンは空腹ホルモンと呼ばれています。とりわけ、責任ある食欲を調節するため。低エネルギー食は、血中のグレリンのレベルを増加させます。これは、より重度の空腹感を助長します。チートミールは、グレリンレベルをしばらく低下させ、空腹感をより長く取り除くことができます。
減量ダイエット中に定期的に運動すると、週が経つにつれて運動にますます疲れを感じることがあります。これは筋肉と肝臓のグリコーゲン貯蔵の減少によるものです。
グリコーゲンは活動中にエネルギーを供給する予備の砂糖です。その最適な量は、運動する人々の効率を高めます-それはより長くそしてより効果的なトレーニングを可能にします。
使用するグリコーゲンを再構築するには炭水化物が必要です。通常炭水化物の食事を制限する食事療法者はこれに問題があるかもしれません。チートミールは便利です。おかげで、肝臓と筋肉のグリコーゲンを簡単に再生できます。
チートミールの使い方は？
まず、浮気した食事を食べられるようにするには、少なくとも2週間はダイエットをしている必要があります。栄養士は、これが体を脂肪燃焼モードにするために必要な期間であると信じています。
ただし、意志力が低下し始め、従う推奨事項からいくつかの変更が必要になるまで、チートミールを待つのが最善です。このような食事は、週に1回、できれば1日の真ん中に最大で食べることができます。これにより、体に届けられたカロリーを燃焼する時間があります。
食事計画に従って、チートミールの前に定期的に食事を食べるべきであり、空腹を感じるときは食べた後にのみ食べてください。食事の発熱量は、一度に1000 kcalを超えてはなりません。
カンニングした食事の一部として、ハンバーガー、ピザ、お気に入りのパスタ、チョコレートケーキなど、好きなものを食べることができます。それを食べることはあなたに喜びを与え、食事の推奨に集中するのを妨げることが重要です。翌日、体重インジケーターが上がることがありますが、これは、炭水化物を食べることによって引き起こされる体内の一時的な水位の上昇が原因です。
チートデイではなく、チートミール！
だまされた食事の概念は正当化されているように見えますが、ごまかしの日、つまり、私たちが望むすべてのものに対する大食いの1日-必ずしもそうではありません。自分で食料品バスケットに飛び込むだけの不健康なものをすべて自分で食べられるようにすると、ある日、きっと体重が減るでしょう。
チートデーには2つの概念があります。最初のものによると、私たちはカロリーの必要量と同じくらい食べますが、私たちの食事は禁止された製品のみで構成されています。このアプローチは、一定の体重増加をもたらす可能性は低いですが、短時間で大量のジャンクフードが負荷される消化器系の状態に確かに影響を与えます。
2番目のコンセプトでは、制限まですべてを食べることができます。レコード保持者は1日で6〜7千kcalも消費できます。この場合、脂肪の増加と消化不良を保証します。大量の食物を食べた後、横になるだけで、大食いの日の痛みに体が対処するのを待つことができます。
減量中、胃は収縮し、体は少ない食物で満足するようになります。 1日に通常より3〜4倍多くの食物を提供することは非生理的であり、胃壁が伸び、以前の仕事が失われます。
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作成者：Time S.A
適切に構成されたメニューを使用すると、ときどき食事の「罪」を払うことができることを知っていますか。主なものは、栄養への意識的なアプローチです。健康ガイドの革新的な食事システムであるJeszCoLubiszが助けになりました。個別に選択した食事と、栄養士との一定の無制限の接触をお楽しみください。このようなサポートがあれば、確実に目標を達成できます。
もっと詳しく重要何に注意しますか？
意志力のリソースが少ない人は、だまされた食事を時間をかけて伸ばす傾向があります。チートミールはチートデイになり、それゆえあなたの欲望を満たすことでいっぱいになる一週間への簡単な方法、そして反省と少しの成功で-損失を埋め合わせてダイエットに戻る。
チートミールを計画し、ダイエットに統合する必要があります。それは、お気に入りのスイーツやチップスに強制的に到達するための言い訳にはなりません。部分のサイズについても覚えておいてください。だまされた食事はあなたを限界まで満たすことではなく、好きな食べ物を喜びで楽しむことです。
ダイエットをすることを決心したとき、あなたは自分自身と取引していることを理解することも価値があります。減量ダイエットはあなたに健康的な食事をすることを教え、意識的に特定の製品群をあきらめることを奨励するはずです。
固まったパーム脂肪がたっぷり入ったファーストフードや工業用スイーツ。チートミールの場合は、好きなものを選んでくださいが、健康を害する恐れはありません。
だまされた食事は絶え間ない空腹と犠牲の期間として認識される食事のステレオタイプを壊すので、非常に人気が高まっています。チートミールは、推奨事項に従うことの出発点であり、そのおかげでリラックスして緊張を緩和し、体重を減らしながらモチベーションをさらに高めることができます。
反対に、週に1回、食事以外の食事をしても、減量の効果が損なわれることはありません。代謝を速め、達成される結果を向上させることができます。だから、ラザニアが好きなら-週に一度サービングを食べて、日常生活を楽しんでください。ダイエットも！
