こんにちは:)私は19歳、身長170 cm、体重約63 kgです。残念ながら、私は1か月あたり平均3〜4 kg体重が変動するので、私は書いています（私は毎日体重を測定しており、2日間で3 kgを得ることができます）。私は1日4〜5回の食事を約1500〜1600 kcalで食べます（朝はコーンフレークとエンバクふすまと牛乳0.5％、次にナチュラルヨーグルトとふすま、昼食：野菜と肉の一部、果物、夕食：全粒ロール、さらにときどきいくつかクラッカーまたはチョコレート2〜3立方）、私はファーストフードを食べず、油で肉を揚げませんが、テフロンパンで、一定の時間に食べ、1.5リットルの水、コーヒー、2杯の緑茶を飲みます、私は3〜週5回、平均45〜60分間（ランニング、エアロビクス、プール、自転車）、それでも体重が増えます。最近（2週間前）居住地を変更しました（それ以前は、アイルランドに半年間滞在していましたが、そこでも問題がありました）。原因は何ですか？一定の体重増加を防ぐにはどうすればよいですか？私はいつも体重に問題がありましたが、病気や遺伝的背景がありますか？私はヒントを求めています、私は絶え間ない拷問とコントロールにうんざりしています。
こんにちはカロリナ！常に管理していることについて書く最後の文を追加したのは良いことです。何のためにこれをやってるの？あなたの体重は、それが3kg以上増えたとしても、非常に良いです。まず第一に、毎日自分の体重をやめることです。体重が一定になることはありません。体重は、脂肪に加えて、内臓の質量、腸内の便、膀胱内の尿の量、および体細胞からまだ排出されていない水分を示しています。また、月経周期の異なる日に、体重は数キロまで変動します。体重も一日を通して変化します。あなたは何にも飽きていません。気分を良くするために、必要だと思うすべてのテストを行ってください。
いくつかお勧めします。何よりもまず、週に1回、朝、トイレの後、朝食の前に体重を測定します。もっと頻繁に体重を測りたくなったら、キロに夢中かどうか確認してください。 1週間に非常に注意深く食べるものを記録します。同じことを1か月間行います。このようにして、体重、体重、摂餌量の間に相関関係があるかどうかを確認します。また、あなたの期間があり、あなたの食欲がどのように成長し、あなたはより多く食べますかを書き留めますか？
さらに、完全な組成分析を行うことができる栄養士のオフィスに行きます。とりわけ、この分析はあなたの体にどれだけの脂肪と水分があるかを示します。彼と一緒に予約を取り、体重が再び増加したときに彼のところに来るようにします。次に、再測定して何が起こっているかを確認します。あなたはやらなければならないことがたくさんあります。幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
