アルコールと痩身-食事中にアルコールを飲むことはできますか？

ダイエット中にアルコールを飲むことは問題になる可能性があります。カロリーが高く、食欲を刺激し、新陳代謝を遅くします。しかし、これは減量時に完全に諦める必要があるという意味ではありません。アルコールはダイエット中であっても時々飲まれますが、減量を妨げないように適切に飲まなければなりません。

アルコール=空カロリー

アルコールを飲むと、夢の体重目標を達成するのが難しくなります。まず第一に、アルコールはカロリーが非常に高いことに注意してください。純粋なアルコール1グラムは7 kcalを提供します。比較のために、炭水化物とタンパク質1 gは4 kcal、脂肪は9 kcalです。ビール1杯は約250 kcal、ウォッカ1杯-55 kcalです。私たちはめったに1つだけに止まることはなく、3つのビールは痩身食をしている女性のカロリー制限の半分でさえあります。アルコールは空カロリーであることを忘れないでください-エネルギーは別として、それはいかなる栄養価も提供しません。もちろん、赤ワインやビールは、少量で飲んだ場合に健康にプラスの影響を与えますが、アルコールが含まれているためではなく、ポリフェノールなどの付随物質が原因です。アルコールを飲むとき、私たちは自分自身に液体カロリーを提供します。これは、毎日のエネルギー基準を遵守することをさらに困難にします。飲み物は、たとえ高カロリーの飲み物であっても、エネルギーと満腹の需要を満たすために体に信号を送ることはありません。約150kcalのウォッカを3杯飲んだ後は満足感がなく、卵を煮込んだパンとカロリーが近い野菜を食べた後に食べます。

お勧めします

作成者：Time S.A

適切に構成されたメニューを使用すると、ときどき食事の「罪」を払うことができることを知っていますか。主なものは、栄養への意識的なアプローチです。健康ガイドの革新的な食事システムであるJeszCoLubiszが助けになりました。個別に選択した食事と、栄養士との一定の無制限の接触をお楽しみください。このようなサポートがあれば、確実に目標を達成できます。

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アルコールは食欲を刺激する

アルコールを飲む人は誰でも、特にスパイシーで塩味があり、できれば脂っこい味わいのある味わいのある食べ物については、飲酒中の食欲の増加に確かに気づいています。 52人の過体重および正常体重の女性と男性を対象とした1999年の研究では、食事の30分前のアルコール摂取により、その食事で消費される食品の量が増加しました。この関係は、食事前にアルコールと同じ発熱量の炭水化物、脂肪、またはタンパク質飲料を被験者に投与した場合には観察されませんでした。アルコールは食欲を刺激しますが、ビールは食べる必要性に最も大きな影響を与えます。麻の植物であるホップがこれを担っています。ビールはまた別の理由でスリムな体型への最大の脅威です。グリセミックインデックスは非常に高く（110）、純粋なグルコースよりも高くなっています。したがって、ビールを飲むと、血糖値とインスリンバーストが急速に変化し、血流を循環する大量のインスリンが脂肪組織の沈着を促進します。

アルコールを飲むことは、もう1つの理由でダイエット中に邪魔になる可能性があります-それは自己制御の喪失を促進します。私たちが日常的に簡単に対処する誘惑は、ワインやウォッカを数杯飲んだ後、友人の会社ではるかに問題になる可能性があります。したがって、体重が減っている場合は、友達と外出するときにカロリーのスナックを手に入れることができない場所を選び、自宅での会議用に食事療法バージョンを準備します。

アルコールと癌-それは癌の発症に寄与しますか？

アルコールの種類	測定単位	発熱量
軽めのビール	500 mlマグ	245 kcal
黒ビール	500 mlマグ	340キロカロリー
ウォッカ	25 mlのガラス	55キロカロリー
ジン	25 mlのガラス	46キロカロリー
ウィスキー	ポーション50 g	110キロカロリー
辛口の白ワイン	150 mlのガラス	99キロカロリー
準甘口白ワイン	150 mlのガラス	123キロカロリー
ドライ赤ワイン	150 mlのガラス	102キロカロリー
赤セミスイートワイン	150 mlのガラス	144キロカロリー

代謝に対するアルコールの影響

アルコールを飲むことは私たちの体に影響がないわけではありません。その消化の結果として、毒性物質が形成されます-アセトアルデヒドは、肝臓が対処しなければなりません。アルコールは利尿を増加させ、ミネラルは水と一緒に体内から除去されます。アルコールを飲むときはこのことを覚えておき、定期的に水分補給してください。

痩せて体の形を整えている人の最大の問題は、アルコールの代謝への影響です。体はどのような形でもアルコールからのエネルギーを蓄えることができないという事実のために、それは何よりもまず飲酒時のアルコールの代謝に関係しています。食物からのエネルギーを利用するプロセスは劇的に減速し、体脂肪が増加するにつれて食事からのカロリーが保存される可能性が高くなります。アルコールは消費される最初のエネルギー源になります。まず第一に、食品からの脂肪の酸化が遅くなります。アルコール摂取後、脂肪代謝の低下は最大24時間持続します。炭水化物やタンパク質の場合、燃焼を遅くする効果ははるかに小さいです。

痩身している人は、食事とトレーニングを組み合わせることがよくあります。その中で、お酒を飲むと筋力が低下するという意見を聞くことができます。トレーニング後に適量のアルコールを飲んでも、その効果に悪影響はないことがわかります。筋肉の微小損傷を悪化させることも、強度を低下させることもありません。ただし、トレーニングの前にアルコールを飲んではいけません。集中力と協調運動の低下により、けがをする可能性があります。また、効率、耐久性、速度が低下します。

減量効果を損なわないようにアルコールを飲む方法は？

アルコールの量が多いと、体に悪影響を及ぼします。下手に飲んだ場合、夢の姿を達成するのに効果的です。これは、減量中にアルコールに到達することが絶対に不可能であることを意味しますか？もちろん違います。アルコールは適切にそして注意して飲まれることができます。以下のヒントを参考にすれば、減量に問題はありません。

1.ワインを選ぶ

お酒を飲みたくなったら、ドライワインを飲むのが一番です。すべてのアルコールの中で最もカロリーが低く、心臓の働きに良い影響を与える貴重な抗酸化物質も提供します。

2.飲みながらスナックを食べないでください

アルコールを飲んだ後、代謝はその燃焼に「シフト」し、食物からのエネルギーは脂肪組織の形で蓄積されます。パーティー後の体重増加のリスクを最小限に抑えたい場合は、飲みながら軽食をとらないでください。アルコールを飲む前に、しっかりとした健康的な食事をとることが最善です。空腹時の飲酒から身を守り、軽食の食欲をコントロールしやすくなります。

3.厳しい食事をしている場合は、カロリーを修正してください

厳密なカロリー制限ダイエットをしている場合は、それにアルコールを必ず含めてください。たとえば、たくさん飲む予定のある日は700 kcalを食べることはお勧めしませんが、食事は通常より少しだけ少なくしてください。アルコール摂取後、数日間の食事も例外なくうまくいきます。

4.甘い飲み物をやめる

ウォッカを飲むことを決めたら、甘い飲み物でそれを断念し、特に、カラフルで甘い飲み物を選択しないでください。コーラの各ガラスは、追加の100 kcal、国際色豊かな飲み物-147 kcal、ピナコラーダ-180 kcal、モヒート-190 kcalを与えます。ダイエット中は、ウォッカと水と絞りレモンをたくさん飲むのが一番です。

5.水分を補給する

アルコールは身体に脱水作用を及ぼすため、アルコールを飲むときは水分を補給することが非常に重要です。アルコールを飲んだ翌日の脱水症状とミネラルの欠乏が原因で、気分が悪くなり、頭痛や口内乾燥が起こります。脱水に対する身体の反応は、「損失を補う」ことと、細胞間空間に液体を保持することです。したがって、腫れ感と高い体重測定値。これを避けるには、飲み物の間に水、できれば飲んだビールごとにグラスとワインを飲みます。

6.適度にアルコールに手を伸ばす

2〜3週間ごとに上記の会社規則および喜び規則に従ってアルコールを飲んでも、減量の影響は損なわれません。ただし、上手に飲んで無理をしないでください。