健康的な睡眠：よく眠るための9つのヒント

健康的な睡眠-快適なベッドだけでは十分に睡眠できません。ベッドルーム全体が適切に配置されている必要があります。そうすると、ベッドルームで簡単に眠りに落ちて、さわやかに目覚めます。健康的な睡眠は、美と幸福の保証です。よく眠り、健康的な睡眠をとるための9つのヒントを次に示します。

目次：

1. 健康的な睡眠：寝室の床と壁
2. 健康的な睡眠：適切なマットレス
3. 健康的な睡眠：沈黙の中でのみ
4. 健康的な睡眠：寝具の問題
5. 健康的な睡眠：仕事後の休息から離してください
6. 健康的な睡眠：寝室のきれいな空気
7. 健康的な睡眠：沈黙の中でのみ
8. 健康的な睡眠：寝室を過熱しないでください
9. 健康的な睡眠：寝室の壁の光と色

健康的な睡眠-多くの要因の影響を受けます。どこにあるかだけでなく、何を寝ている​​か、寝室の床が何でできているか、壁が何で塗られたか、その中に植物があるかどうかなどが重要です。要するに、健康的な睡眠と健康的で快適な寝室は意図的にアプローチする必要があるタスク。

良い健康的な睡眠を得る方法を聞いてください。これには9つの方法があります！これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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1.健康的な睡眠：寝室の床と壁

寝室の床は暖かく、手触りが良いはずです-明らかにカーペットを示しています。ただし、この部屋で使用することはお勧めできません。カーペットは清潔に保つのは簡単ではありません-ほこりがたまり、ダニが住むのにとても熱心です。

したがって、寝室では、表面が滑らかな床の方がいいです-パネル、ボード、または寄木細工。セラミックタイルや石のクラッディングは、冷たくて手触りが悪いため、あまりお勧めしません。このような床に裸足で触れても、冬の朝は気分がよくなりません（床暖房がタイルの下に設置されていない限り）。

寝室用のパネルを選択するときは、有害なホルムアルデヒドを放出しないことを確認する適切な証明書があり、木製の床を仕上げたワニスを化学的に硬化させないように注意してください。これらのタイプのワニスは非常に強力ですが、乾燥すると有害物質を放出します。

寝室の壁が何で覆われているかも重要です。最高のものは、水性塗料で塗装された通常のプラスターであり、蒸気透過性コーティングを作成します。アレルギーに苦しむ人々のために、メーカーは適切な証明書付きの特別な抗アレルギー塗料を提供しています。寝室の壁を、油絵の具、構造プラスター（ほこりが付着する）、ビニールの壁紙（壁が呼吸できない）などで覆わないでください。特に、テクスチャのある表面の壁紙は避けてください。

滑らかな紙の壁紙は寝室に適しています。ただし、それらを固定するために使用される接着剤には注意を払う必要があります-それらは有害ではないことを確認する承認が必要です。

2.健康的な睡眠：適切なマットレス

王女は、マットレスの下に隠されたエンドウ豆に悩まされないように、彼女の下に多くのキルトを持っていたに違いありません。しかし、非常に柔らかいベッドで寝ることは本当に健康的ではありません。私たちが寝るマットレスのパラメーターは、ベッドフレームのデザインよりも重要です。それが体の形に順応するような方法で作られているのは良いことです（この特徴は確かにボンネルとラテックスのマットレスに存在します）。マットレスカバーは頻繁に洗う必要があり、マットレスは掃除機をかけ、空気を吹き込む必要があります。

3.健康的な睡眠：沈黙の中でのみ

たとえば、外の騒音やパートナーのいびきに悩まされている場合は、耳栓をすることができます。しかし注意してください！このようなプラグを系統的に使用すると、耳の感染症のリスクが高まり、ノイズに対する感受性が高まるため、これらは時々しか使用できません。

4.健康的な睡眠：寝具の問題

かつて、ガチョウやダックダウンは枕、キルト、アイダーダウンに最適な素材でした。今日では、高度に専門化されたプラスチックにうまく置き換えられています。なぜ彼らはナチュラルダウンよりも優れているのですか？まず第一に、彼らは感作しません。第二に、人工繊維の構造は、それらから作られた寝具を非常に軽くて暖かく、同時に空気を透過させ、寒い夜には暖かく、暑い夜には涼しくなります。

ただし、プラスチック製の寝具の最も重要な利点は、通常は洗濯機で（その特性を失うリスクなしで）洗濯できるため、ダニの生息場所になりにくいということです。

プラスチックに確信がない人には、ウールのフリース寝具が適しています-とても暖かく、また「通気性」があります。夏には、そのような羽毛布団を綿またはウールの毛布で置き換えることができます。

適切なコーティングを選択することも重要です。羽毛布団のカバーと枕カバーは、天然繊維（綿またはリネン）で作成する必要があります。プラスチックはここではお勧めしません-汗を吸収せず、熱くなりません。

5.健康的な睡眠：仕事の後に休息から離してください

寝室のリラクゼーションの雰囲気は、コンピューターやその他の作業装置には好まれません。この部屋からそれらを取り除くことは価値があります-過剰な電子機器は不利な空気イオン化を引き起こし、さらに、リラクゼーションエリアでの専門的な活動に関連する物体があってはなりません。精神的な理由から、少なくとも寝室でこれら2つの生活圏を分離する価値はあります。ですから、レビューのために、仕事からアイロンをかけた服や紙の山を残さない方が良いです。

6.健康的な睡眠：寝室のきれいな空気

寝室のインテリアの適切な配置に加えて、それは換気に多くの注意を払う価値があります。多くの人々は彼らのアパートに近代的で非常にタイトな窓を持っています。彼らは家を熱損失から保護しますが、空気交換を制限します。したがって、寝室が適切に換気されていることを確認する必要があります。つまり、これらの狭い窓に換気口を設置する必要があります。それらは熱損失なしで新鮮な空気の一定した供給を保証します。

寝る前に部屋を換気することは常に良い考えです。寝室がアレルギー患者に属している場合、寝室に希望の温度を維持するだけでなく、空気をろ過する優れたエアコンを設置したくなるかもしれません。ただし、エアコンは他のデバイスと同様に、特に細菌や真菌の胞子の繁殖地にならないように、メンテナンスが必要であることを知っておく必要があります。

寝室の適切な空気の質を確保する作業は、空気清浄機に任せることができます。これらの携帯機器には、アレルゲン、バクテリア、空気中の不快な臭いを捕らえる多段式フィルターが装備されています。彼らはいわゆる寝室に設置できるサイレント操作モード。

加湿器の中には空気清浄機能を備えているものもあるので、部屋の空気が乾燥しすぎている場合は、空気清浄とイオン化の機能を備えた加湿器を購入できます。その理想的な湿度は50-60％です。低くなると、鼻や口の乾燥した粘膜で目が覚め、肌も悩まされます。一方、湿度が高くても健康は改善されません。真菌やカビの胞子が空気中で急速に成長します。そのため、寝室に湿度計を設置するとよいでしょう。

7.健康的な睡眠：過剰な植物はお勧めしません

寝室に多くの屋内植物を置くべきではないことも知っておく価値があります。それらは二酸化炭素を吸収して酸素を生成しますが、日中だけです。夜は、私たちと同じように呼吸します。そのため、室内の空気の質はまったく向上しません。さらに、多くの屋内植物は、エッセンシャルオイルやアレルギー患者に悪影響を与える可能性のあるその他の有害物質を排出します。

8.健康的な睡眠：寝室を過熱しないでください

寝室が暑すぎると汗をかき、疲れて体が弱い。したがって、18°Cで満足している人もいますが、20〜21°C前後の温度を維持することをお勧めします。暖房シーズンには、寝室が温室にならないようにラジエーターを設置する価値があります。

ただし、夏は窓から差し込む太陽から室内が暖まらないようにしてください。内部または外部ブラインドはこれを防ぎます-多くのメーカーは光と熱反射コーティングを備えたものを提供しています。

ただし、冷えすぎても、十分な夜の睡眠が保証されるわけではありません。多くの人は、足や手が冷えているため、ウォームアップが困難です。そのような人々は確かに凍った足で眠りに落ちることはありません。ただし、寝室の内部全体を温める必要がないように、寝る前にマッサージ装置で足を温めることができます。そのような治療はあなたの足を温めるだけでなく、寝る前にあなたをリラックスさせます。湯たんぽで自分を救うこともできます。

9.健康的な睡眠：寝室の壁の光と色

寝室の壁の色も睡眠の質に影響します。すべての白くなったアーストーンは、暖かみのあるベージュ、ブラウン、オレンジ（ただし非常に明るい）と黄色の落ち着いた効果があります。青や緑、ピンクの色合いも有利です。灰色、濃い紫、黒、赤はうまく機能しません。

後者の色は、朝の慢性的なエネルギー不足に苦しんでいる人にのみ推奨されます。それは非常に刺激的な効果があり、それは攻撃性を引き起こすことさえできます、それが興奮している人々が赤い壁の中で眠りに落ちるのに苦労する理由です...

光は寝室でも重要な役割を果たします。これは、側面照明を優先して頭上の照明から安全に辞任できる唯一の部屋です。多くの光源からの拡散光により、フレンドリーな雰囲気を実現します。それが自然のものに類似したスペクトルを持っているならそれは最も良いので、伝統的な白熱電球は人気のあるハロゲンの代わりに良いでしょう。ベッドで読書している人がこれに適切な照明を持っていることが重要です-ベッドサイドランプまたはスタンディングランプ。

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