4秒間のトレーニング：それは何で、その利点は何ですか？

長時間座っていると生理学が変わる

理論的には、運動は私たちを助けるはずです。しかし、多くの人々は彼らに動員することに問題を抱えており、研究は単一のトレーニングセッションでは十分ではないことを示しています。

特に実施された実験テキサス大学オースティン校では、本を読んで一日中過ごした若者は、夕方に運動したにもかかわらず、翌日には血中トリグリセリドのレベルが高かったことを示しました-これにより、科学者たちは長時間座っていることが何らかの形で変化するという仮説を立てました身体が一度の活動の期待される有益な効果を感じないように生理学。

ただし、これらの研究にはトレーニングセッションが1つだけ含まれ、さらに中程度の強度が含まれていました。しかし最近、科学者たちはより頻繁ではあるが、はるかに短いがより激しい運動が、長時間座っていることの悪影響を何らかの形で防ぐことができるのではないかと考え始めました。

集中的な運動は代謝を刺激します

8人の健康な男性と女性が実験に参加するように招待されました（その結果は、スポーツと運動における医学と科学の4月号に掲載されました）。ボランティアは一日中研究室で座って起き上がり、トイレに行くか食べるためだけに過ごしました。翌日、彼らは戻って脂肪分の多い朝食を食べ、その後6時間、研究者たちは代謝反応を監視しました。実験の翌日、彼らは再び8時間座ったが、いつもではなく、1時間に1回、数秒間活発なスプリントで走った。合計で、彼らは一日を通して160秒を練習しました。

ボランティアが実験室で特別なタイプのデバイスを使用したことは事実です-重いフライホイールを備えた珍しいエアロバイクは、実験室でプロのアスリートの脚と肺の強さをテストするために使用されています-私たちの誰もが家に持っていません。

ただし、結果は明らかに、1日に数回繰り返される数秒の非常に激しい運動でも健康に大きな影響を与える可能性があることを示しています。結果は、翌日のボランティアの血中濃度が著しく低下し、次の6時間の体が以前よりも多くの脂肪を燃やした。

研究者は、時々-例えば1時間ごと-激しいが非常に短い身体的運動で仕事を時々中断することで、座りがちなライフスタイルの一部の影響を逆転させることができると示唆しています。研究は珍しいタイプの自転車で行われましたが、科学者は自宅で、通常のエアロバイク（ただし、ボランティアの場合と同じくらい激しい運動をするために少し長くかかるのに少し時間がかかります）と同じ場所でジョギングしていると信じています階段を上るのも簡単です。努力が激しいこと、そしてあなたがそれを一日に何回も、そしてできるだけ多くの数秒間繰り返すことが重要です。