私は身長170 cmで体重52 kgです。誰もが私は痩せすぎだと言っています。体重は約55kgと保ちたいです。私は体育学校でスポーツをしているだけですが、天気の良い日にランニングを始めたいです。自分のニーズに合わせた適切な食事療法が必要です。
ジュース（ピュアまたはフレッシュフルーツ）で一日を始めましょう。ただし、にんじんジュースは毎日飲まないでください。 1日5〜6食を食べる：3つの主な食事（朝食、ランチ、ディナー）と2〜3の軽食（用意されたリストから自由に選択できます）。食事を時間をかけて広げることが重要です。できれば3時間ごとに、5回以上の頻度で、最後の食事は就寝前の3時間以内に行うようにします。食事の時間があるようにあなたの日を計画するようにしてください。ジュースや発酵飲料（ケフィル、ヨーグルト、バターミルク）を使用して、日中の水分の一部を作りましょう。食事を計画し、ナッツ、ドライフルーツ、チョコレート80％ココアなどのスナックを常に用意してください。ゆっくりと食べてみてください、それは製品をより細かくし、それにより消化しやすくします。
エネルギー豊富な食事の食事アドバイス
栄養素に富んだ健康的な製品を選びましょう。朝食はタンパク質と炭水化物が豊富な食事でなければなりません。朝食にシリアルまたはキビを食べる場合は、ナッツ、ドライフルーツ、レーズン、癒しの果物、チアシード、アーモンドのムースを加え、ヨーグルトを注ぎます（光ではありません）。パンのオプションを選択する場合は、バター（プレーンまたはアーモンド）を塗って、ヤギのチーズ、豆腐、フムス、サーモン、ハム、野菜をまぶし、種をまぶします。できれば2コースランチを食べましょう。 2番目のコースには適切な量の炭水化物（ひき割り穀物、玄米、全粒パスタ、ソースをかけることもできます）が含まれている必要があることを忘れないでください。さらに、肉や魚のタンパク質と野菜の脂肪を含む野菜の一部が含まれている必要があります。調理時：ココナッツオイル、オリーブオイル（トランス脂肪の形成を防ぐため、常に低温のみ）にベーキング脂肪、フライ、シチュー料理を追加し、オリーブオイルとグレープシードオイルをサラダと生野菜、亜麻仁ブドヴィグ（冷たい）に追加します、新鮮で暗いボトルからのみ、非常に速く酸化するため）、22％クリーム、オリーブオイル、オイルをベースにソースを準備します。種子をスナックとして毎日食べる。ミルクセーキ、本物のココア、フルーツスムージーを飲みます。軽い製品を購入しないでください。甘いものを散発的に食べる、ダークチョコレートを選ぶ。
エネルギー豊富な食事のサンプルメニュー
1つ目の朝食：スクランブルエッグとバターの明確化（*鶏卵-2個、バター、全粒小麦パン-120g、トマト-80g、パセリ、砂糖を含まない赤茶）。 2番目の朝食：ナチュラルヨーグルト2％-150g、オートミール-20g、クルミ-10g、赤スグリ-50g、バナナ）。ランチ：ジャガイモの野菜スープ、スパイスとオリーブオイルを添えた七面鳥の丸焼き-120g、キビ-100g、トマトサラダ-チャイブ、パセリ、オリーブオイルを添えた150g。アフタヌーンティー：にんじんとりんごのサラダ（にんじん-150g、りんご-180g、アーモンドフレーク-10g、レモン汁）1日のオレンジジュース。ディナー：ソバサラダ（ソバ-80g、フェタチーズ-30g、キュウリ-80g、トマト-100g、唐辛子-50g、カボチャの種、オリーブオイル、パセリ）、トマトジュース+まだミネラルウォーターを一日中飲んでいるMgおよびCa含有量
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
